Gemahlener Leinsamen & Blähungen
Sie haben Ihrer Ernährung Bodenflachs hinzugefügt, um die gesundheitlichen Vorteile dieses winzigen Saatguts zu nutzen, einschließlich der Prävention von hohem Cholesterinspiegel und Herzkrankheiten, der Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden und sogar dem Schutz gegen einige Krebsarten. Sie haben aber auch einen Aufschwung bei Ihren Beschwerden durch Blähungen und Blähungen festgestellt. Leinsamen ist vielleicht schuld, aber der Täter könnte auch etwas anderes in Ihrer Ernährung oder ein Gesundheitszustand sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie häufig Blähungen erleben.
Eine Schüssel zerquetschte Leinsamen neben ganzen Leinsamen. (Bild: Magone / iStock / Getty Images)Leinsamenfaser Fakten
Leinsamen ist wegen seines hohen Faseranteils für seine abführenden Eigenschaften bekannt. Nur 1 Esslöffel Leinsamen enthält 3,3 Gramm Ballaststoffe - zwischen 9 und 13 Prozent der für Erwachsene empfohlenen Ballaststoffmenge. Eine übliche Portion Leinsamen ist 1 bis 2 Esslöffel. Eine zu schnelle Steigerung der Ballaststoffzufuhr kann Magen-Darm-Probleme verursachen, einschließlich Blähungen, warnt das Gesundheitssystem der University of Michigan. Beginnen Sie mit nur 1 Esslöffel und arbeiten Sie bei Bedarf bis zur größeren Menge, rät Healthyflax.com.
Flüssigkeiten für die Faseraufnahme
Wenn Sie mehr faserhaltige Nahrungsmittel wie Leinsamen zu sich nehmen, stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Flüssigkeit trinken. Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und schwarzer Tee können Wasser aus Ihrem Körper ziehen. Wenn Sie Ihren Leinsamenkonsum erhöhen, während Sie viele koffeinhaltige Getränke trinken, kann dies zu Blähungen führen. Sie sollten doppelt so viel koffeinfreie Flüssigkeiten wie Wasser und Kräutertees zu sich nehmen, wie dies koffeinhaltig ist, empfiehlt UMHS. Die National Institutes of Health empfehlen mindestens acht Gläser Wasser oder andere nichtkalorische Flüssigkeiten täglich, um Unbehagen durch eine erhöhte Ballaststoffzufuhr zu vermeiden.
Mit Leinsamen gegessene Nahrungsmittel
Ihr Leinsamenkonsum verursacht möglicherweise Unbehagen, oder es können andere Lebensmittel sein, die Sie zusammen mit ihm essen. Nahrungsmittel, die für das Verursachen von Gas bekannt sind, umfassen Bohnen, Kreuzblütler wie Brokkoli, Birnen, Äpfel, Haferkleie und Joghurt und andere Milchprodukte. Wenn Sie Ihren Tag mit einer Schüssel Haferkleie oder Joghurt beginnen, die mit Leinsamen bestreut ist, könnte die Kombination Gas und Blähungen erzeugen. Wenn Sie gekochtes Gemüse oder Obst mit Leinsamen bestreuen oder zu Suppen oder Eintöpfen mit Bohnen hinzufügen, kann dies ebenfalls zu Symptomen führen.
Andere diätetische Ursachen von Blähungen
Alkoholhaltige Getränke aus Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt können ebenso zu Blähungen führen wie Fruchtsäfte wie Apfel und Birne. Zuckerfreie Süßigkeiten sind andere mögliche Schuldige. Wenn Sie viel fetthaltige Nahrungsmittel zu sich nehmen, können sie das Entleeren des Mageninhalts nach einer Mahlzeit verlangsamen, was zu unangenehmem Blähungen führt. Eine Unverträglichkeit von Laktose, dem Zucker in der Milch, kann ebenfalls Bauchschmerzen auslösen. Notieren Sie bei Blähungen alle Lebensmittel, die Sie gegessen haben und die möglicherweise zu Unwohlsein geführt haben. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihr Blähungen häufig oder unangenehm wird oder andere GI-Probleme auftreten.
