Gute Früchte zu essen, um Bauchfett zu verlieren
Obst ist ein wesentlicher Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung, und es sollte ein Grundnahrungsmittel in Ihren MyPlate-Speiseplänen sein, wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verlieren. Wie viel Obst Sie benötigen, hängt von Ihrem Alter und Geschlecht ab. Sie sollten jedoch täglich 1,5 bis 2 Tassen gemäß den USDA ChooseMyPlate-Richtlinien anstreben. Während kein einziges Essen Bauchfett schmilzt - und es ist unmöglich, Gewicht zu verlieren - nicht nur am ganzen Körper -, sind manche Früchte besonders reich an Nährstoffen, die beim Fettabbau helfen.
Brombeeren sind reich an Ballaststoffen, was sie für die Gewichtsabnahme vorteilhaft macht. (Bild: Bilder von Christina Kilgour / Moment / Getty Images)Beeren, um Bauchfett zu verlieren
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, bieten Beeren Nährstoffe, die helfen könnten. Sie sind eine besonders reichhaltige Quelle für Ballaststoffe, eine besondere Art von Kohlenhydraten. Ballaststoffe helfen Ihnen dabei, sich zu füllen, werden jedoch nicht in Kalorien zerlegt, sodass Sie sich nach dem Essen zufrieden fühlen, ohne Ihre Kalorienzufuhr zu steigern. Laut einer 2015 von Annals of Internal Medicine durchgeführten Studie reicht es aus, eine ballaststoffreiche Diät zu sich zu nehmen, um einen signifikanten Gewichtsverlust auszulösen. Eine Tasse Himbeeren oder Brombeeren enthält 8 Gramm Ballaststoffe, was knapp einem Drittel des Tageswertes entspricht. Erdbeeren bieten auch eine beträchtliche Menge an Ballaststoffen - 3 Gramm oder 13 Prozent des Tageswertes pro Tasse.
Mit Äpfeln abnehmen
Greifen Sie nach Äpfeln als gewichtsverlustfreundliche Frucht. Eine siebenjährige Diätumfrage, die 2015 im Nutrition Journal veröffentlicht wurde, untersuchte die Ernährung von mehr als 13.000 Kindern und Jugendlichen und stellte fest, dass Äpfel mit einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit in Verbindung stehen. Äpfel sind auch mit Ballaststoffen verpackt, obwohl Sie die meisten Ballaststoffe erhalten, wenn Sie die Haut belassen. Ein großer Apfel mit Haut hat 5 Gramm Ballaststoffe - 22 Prozent des Tageswertes -, also doppelt so viel Ballaststoffe wie ein großer Apfel mit großer Haut. Und weil Äpfel gut unterwegs sind, können sie Ihnen helfen, an Ihrer Diät festzuhalten. Wenn Sie einen in Ihrer Tasche haben, haben Sie immer einen gesunden Imbiss zur Hand, so dass Sie weniger zum Automaten gehen müssen, um ihn zu zerschlagen unerwarteter Hungergefühl.
Snack auf Orangen und Zitrusfrüchten
Die meisten Früchte und Gemüse bieten etwas Vitamin C, aber Zitrusfrüchte sind besonders reich an Quellen. Genügend Vitamin C zu erhalten ist wichtig für den Fettabbau, da es beim Training eine Rolle bei der Fettverbrennung zu spielen scheint. In einer Studie aus dem Jahr 2006, die in Nutrition & Metabolism veröffentlicht wurde, wurde berichtet, dass ein niedriger Vitamin-C-Spiegel die Fettmenge, die Sie während eines aeroben Trainings verbrennen, um 25 Prozent reduzieren kann. Die Korrektur Ihres Vitamin-C-Spiegels kann jedoch die normale Fettverbrennung während des Trainings wiederherstellen. Eine große Orange hat 163 Prozent des Tageswertes für Vitamin C, während eine halbe große Pampelmuse 95 Prozent des Tageswertes ausmacht. Selbst kleinere Zitrusfrüchte enthalten einen erheblichen Vitamin-C-Gehalt. Eine große Mandarine liefert beispielsweise 53 Prozent des Tageswertes.
Essen Obst zum Abnehmen
Während bestimmte Früchte in fettabbaufreundlichen Nährstoffen höher sind als andere, ist es das Wichtigste, viel Obst und Gemüse zu essen, Zeitraum. Wenn Sie einfach mehr Obst und Gemüse essen, wird das Risiko für Fettleibigkeit gesenkt, so eine 2015 in PLoS One veröffentlichte Studie. Fügen Sie Ihrem Haferbrei eine Handvoll gehackte Früchte hinzu - probieren Sie eine Mischung aus gehackter Orange und Cranberry oder Äpfeln und Erdbeeren - oder fügen Sie Ihrem Lieblingssalat eine Handvoll Beeren hinzu. Fügen Sie geschnittenes Obst zu den Sandwiches hinzu - dünn geschnittener Apfel eignet sich gut für ein Truthahnsandwich, während geschnittene Trauben den Hühnersalat süßer machen - oder frisches oder gefrorenes Obst allein genießen.
Denken Sie daran, dass der einzige Weg, Gewicht zu verlieren, darin besteht, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie jeden Tag verbrennen. Während Obst gesund ist, summiert sich das Essen von mehreren Tassen pro Tag. Üben Sie die Portionskontrolle, damit Sie nicht mehr als die von USDA ChooseMyPlate empfohlene Obstzufuhr für Ihr Alter und Ihr Geschlecht einnehmen, und halten Sie sich an eine kalorienkontrollierte Diät, um Ihr Bauchfett zu verlieren.
