Gutes Essen zum Aufladen, nachdem ich krank war
Erinnerst du dich an das letzte Mal, als du krank warst? Ob Sie Erbrechen und Durchfall oder Grippe hatten, Sie hatten wahrscheinlich keinen Appetit. Wenn Sie krank sind, können Trinken und Essen unerwünscht erscheinen. Es ist jedoch wichtig, gesunde Nahrungsmittel zu sich zu nehmen und hydratisiert zu bleiben, um nicht wieder krank zu werden.
Gutes Essen zum Aufladen, nachdem man krank war (Bild: 4kodiak / iStock / GettyImages)Weiterlesen: Was gibt es zu essen, wenn Sie nicht Lust haben zu essen?
Die Bedeutung der Hydratation
Hydriert zu bleiben ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie krank sind. Wasser macht je nach Alter zwischen 55 und 75 Prozent unseres Körpergewichts aus. Deshalb können Menschen nur wenige Tage ohne Flüssigkeit überleben. Nach Angaben der Nationalen Akademien der Wissenschaften, der Ingenieurwissenschaften und der Medizin sollten Männer 3,7 Liter Wasser pro Tag und Frauen 2,7 Liter trinken. Wenn Sie nicht so viel Wasser jeden Tag trinken, sollten Sie in Betracht ziehen, mehr Flüssigkeiten zu sich zu nehmen. Wenn Sie kein einfaches Wasser trinken möchten, probieren Sie Kokoswasser oder Wasser mit Zitrone.
Bestimmte Nahrungsmittel können auch helfen, zu hydrieren. Zu den feuchtigkeitsspendenden Lebensmitteln gehören auch Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt wie Gurken, Spinat und Wassermelonen. Diese Lebensmittel können auch leicht in Smoothies oder Suppen integriert werden. Achten Sie darauf, viel Flüssigkeit zu trinken und feuchtigkeitsspendende Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, wenn Sie krank oder danach sind, da Sie krank sind und viel Wasser verlieren.
Lebensmittel zu essen, wenn sie krank sind
Neben der Aufnahme von Feuchtigkeit ist der Verzehr von nahrhaften Lebensmitteln nicht nur im Krankheitsfall wichtig, sondern auch danach, um den Körper zu regenerieren. Sobald Sie sich besser fühlen, wählen Sie die richtigen Lebensmittel.
Wenn Sie an Grippe oder Erkältung erkrankt sind, besteht die Gefahr, dass Sie Fieber hatten, was dazu führen kann, dass Sie sich unwohl fühlen. Folglich sind die besten Nahrungsmittel, die Sie essen können, wenn Sie erkältet sind, warme, wie Suppe. Suppen können nicht nur aufwärmen, sie wirken auch als natürliche Abschwellungsmittel. Gute Suppen enthalten nährstoffreiches Gemüse und Eiweiß aus einer Knochen- oder Fleischbrühe und können sogar gesundes Vollkorn enthalten. Gesunde, nahrhafte Nahrungsmittel wie diese helfen Ihnen, Müdigkeit nach einer Krankheit zu bekämpfen. Sie halten Sie auch hydratisiert, da Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme erhöhen müssen, wenn Sie eine Temperatur haben.
Das Erbrechen und Durchfall mit einem unruhigen, empfindlichen Magen kann ein Zeichen für eine Lebensmittelvergiftung sein. Mit diesen Symptomen sollten Sie schwere Nahrungsmittel wie gebratene Nahrungsmittel, Lebensmittel aus raffinierten Quellen und Nahrungsmittel mit hohem Zuckergehalt vermeiden, die Ihre Symptome verschlimmern können. Möglicherweise möchten Sie auch Koffein, Zitrusfrüchte, würzige Lebensmittel und fetthaltige Lebensmittel vermeiden, die Ihre Übelkeit verschlimmern können. Versuchen Sie stattdessen, nährstoffreiche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die Ihrem Körper dabei helfen, wieder normal zu werden. Erbrechen und Durchfall führen zu Flüssigkeitsverlust, wodurch Sie dehydriert bleiben und sich daher in Richtung feuchtigkeitsspendender Lebensmittel neigen. Wenn möglich, versuchen Sie, Obst und Gemüse reich an Ballaststoffen zu haben. Lösliche Ballaststoffe können Durchfallerkrankungen reduzieren. Dazu gehören auch leicht verdauliche Lebensmittel, wie Salzcracker, weißer Reis oder Weißbrot oder Toast.
Wenn Sie schwanger sind und sich krank fühlen, ist es noch wichtiger, nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen. Dazu gehören Obst, Gemüse und gesunde, schlanke Proteine - alles reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die das Immunsystem stärken und verhindern, dass Sie wieder krank werden. Obwohl Übelkeit und Erbrechen während der Schwangerschaft üblich sind, können sie den Nährstoffverbrauch und die Nahrungsaufnahme beeinflussen. Ein empfindlicher Magen kann das Essen schwierig machen, aber bestimmte Nahrungsmittel können helfen. Ingwer kann auch bei schwangeren Frauen helfen, die Übelkeit zu reduzieren.
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