Gutes Essen, wenn Sie erschöpft sind

Ob aus Mangel an Schlaf, Hektik oder Stress - jeder fühlt sich gelegentlich erschöpft. Eine gesunde Ernährung kann nicht nur auf ausreichende Erholung abzielen, in regelmäßigen Abständen essen, sondern auch auf die zugrunde liegenden Erkrankungen eingehen, und sie kann dazu beitragen, ein positives und dauerhaftes Energieniveau zu erreichen. Während die Verschiebung in der Ernährung Sie nicht magisch von ausgelöscht zu Ruhe verwandeln kann, können bestimmte Lebensmittel dazu beitragen, Ihre Energie und Ihre Stimmung zu verbessern, wenn Sie sich in einer Krise befinden.

Gesunde Lebensmittel fördern ein positives Energieniveau. (Bild: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Herzhafte ganze Körner

Vollkornprodukte gehören zu den gesündesten Kohlenhydratquellen - dem wichtigsten Treibstoff für Gehirn und Körper. Einfache Kohlenhydratquellen wie Weißbrot und Süßigkeiten liefern die schnellste Energie, sie stören jedoch auch die Blutzuckerkontrolle und führen zu einem Energieverlust. Für stabilere Blutzucker- und Energiepegel erreichen Sie komplexe Kohlenhydratquellen wie Vollkornprodukte. Besonders nahrhafte Beispiele sind Hafer, Quinoa, brauner Reis und Popcorn aus der Luft.

Fetthaltiger Fisch

Das Gefühl der Energieversorgung hängt mit einer positiven Gehirnfunktion zusammen, sagt Dina Aronson, eine registrierte Diätassistin und Autorin für "Today's Dietitian". Omega-3-Fette spielen eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Gehirns. Fetthaltige Fische wie Lachs, Makrele, Seeforelle und Sardinen sind die Hauptquellen von Omega-3-Fettsäuren. Um mehr Energie aus Ihren Mahlzeiten zu ziehen, kombinieren Sie gegrillten, pochierten oder gebackenen Fisch mit einer komplexen Kohlenhydratquelle wie Wildreis oder Vollkornnudeln.

Obst und Gemüse

Obst und Gemüse liefern reichlich Antioxidantien, die für die positive Gehirnfunktion und das Energieniveau wichtig sind, und Wasser, das vor Lethargie schützt, die mit Dehydratation einhergeht. Als nahrhafte Kohlenhydratquellen bieten sie gesunde Alternativen zu verarbeiteten Süßigkeiten wie Süßigkeiten. Besonders Antioxidantien-reiches Obst und Gemüse sind Beeren, Zitrusfrüchte, Paprika und Kartoffeln. Für einen belebenden Snack empfiehlt Aronson, Obst in Erdnuss- oder Mandelbutter zu tauchen oder Walnüsse mit Beeren zu servieren.

Gesunde Getränke

Als Reaktion auf die Energie, die Sie den ganzen Tag verbrennen, erzeugt Ihr Körper Wärme, die durch Schweiß freigesetzt wird. Wenn Sie diese verlorenen Flüssigkeiten nicht auffüllen, werden Sie wahrscheinlich dehydriert, was zu Erschöpfung, starkem Durst und wenig oder dunkelgelber Urinausgabe führen kann. Etwa 20 Prozent Ihrer Flüssigkeiten stammen aus Lebensmitteln wie Obst und Gemüse. Für die restlichen 80 Prozent verlassen Sie sich auf Getränke. Frauen brauchen im Durchschnitt neun Tassen pro Tag, und Männer sollten laut Tassen des University of Rochester Medical Center 12 Tassen pro Tag trinken. Besonders gesund sind Wasser, Kräutertees und fettarme Milch.