Gutes Essen vor dem Fitnessstudio am Morgen
Das Essen vor dem Training ist wichtig, um Blutzucker zu vermeiden, der Sie während und nach dem Training schwindelig oder benommen fühlen kann. Darüber hinaus hilft das Essen vor dem Schwitzen dabei, ausreichende Energiespeicher in Ihrem Körper zu erhalten, insbesondere am frühen Morgen. Die Energiespeicher des vorherigen Tages waren möglicherweise während des Schlafens aufgebraucht oder wenn Ihre letzte Mahlzeit zu früh war.
Essen vor dem Training
Glas Orangensaft (Bild: momentstock / iStock / Getty Images)In einer Studie, die im "Journal of Applied Physiology" veröffentlicht wurde, stellten die Ermittler fest, dass das Essen einer Mahlzeit 45 Minuten vor dem Training mit mäßiger Intensität die Trainingsfähigkeit erheblich verbessert. Essen vor dem Training kann Ihre Energie steigern und es Ihnen ermöglichen, längere Zeit intensiver zu trainieren. Wenn Sie sehr früh am Tag essen, was den Magen stört, probieren Sie eine leichtere Option oder ein Getränk, das stattdessen Ihren Blutzucker erhöht, wie beispielsweise ein Glas Fruchtsaft oder einen fettarmen Joghurt.
Was zu essen
Toast mit Erdnussbutter (Bild: Lucas Cornwell / iStock / Getty Images)Im Allgemeinen empfiehlt die American Dietetic Association (ADA), dass Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel mit moderaten Mengen an Protein zu sich nehmen, die leicht verdaut werden können. Ein Snack vor dem Training, der zwischen 100 und 400 Kalorien enthält, kann Ihr Training stärken, ohne dass Sie sich satt fühlen oder langsamer werden. Wenn Sie an Gewichtszunahme interessiert sind oder abnehmen möchten, essen Sie etwas auf der leichten Seite des Kalorienbereichs wie eine Banane oder eine Scheibe geröstetes Brot mit etwas Erdnussbutter darauf. Wenn Ihr Hauptanliegen jedoch die Leistung ist, essen Sie auf der höheren Seite des Kalorienbereichs. Beispiele für energiereichere Nahrungsmittel umfassen eine Schüssel Müsli oder einen Bagel mit Frischkäse und etwas Obst.
Beispiele für Mahlzeiten vor dem Training
Müsliriegel in zwei Hälften gebrochen (Bild: amanda kerr / iStock / Getty Images)Was Sie vor dem Training essen, hängt davon ab, wie viel Zeit Sie vor dem Beginn der körperlichen Aktivität und Ihren persönlichen Vorlieben haben. Wenn Sie ein kaltes Frühstück bevorzugen, können Sie zum Beispiel eine ½ Tasse Müsli mit Magermilch oder fettarmer Milch oder einen Müsliriegel verwenden. Sie können auch fettarmen Joghurt mit Obst probieren. Wenn Sie ein warmes Frühstück bevorzugen, probieren Sie eine Scheibe Vollkornbrot Toast mit Erdnussbutter und Bananenscheiben oder 2/3 Tasse Haferflocken mit Beeren. Idealerweise empfiehlt die ADA, dass Sie zwei Stunden vor dem Training etwas zu sich nehmen. Wenn Sie jedoch müde werden oder das Gefühl haben, dass Sie morgens keine großen Mengen an Essen zu sich nehmen können, trinken Sie ein Glas Orangensaft oder ein Glas Sportgetränk mit Kohlenhydraten stattdessen.
Trinken vor dem Training
Trinkwasser der Frau im Fitnessstudio (Bild: mediaphotos / iStock / Getty Images)Genügend Flüssigkeit zu trinken, bevor Sie Sport treiben, ist genauso wichtig wie das Essen vor dem Training, vor allem als erstes am Morgen, da Ihr Körper teilweise dehydratisiert werden kann, weil er über Nacht keine Flüssigkeit konsumiert hat. Trinken Sie, wenn möglich, mindestens zwischen 6 und 8 Unzen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, und achten Sie darauf, dass Sie während des gesamten Trainings weiterhin Wasser trinken. Wenn Ihre Mahlzeit vor dem Training etwas leichter ist, wählen Sie ein Sportgetränk anstelle von Wasser als Getränk Ihrer Wahl, um Ihren Energiebedarf zu decken.
