Gutes Essen nach dem Cardio

Tanken Sie Ihren Körper nach dem Laufen, Radfahren oder anderen Herz-Kreislauf-Übungen mit geeigneten Lebensmitteln, um die Regeneration zu verbessern, Ermüdung und Blutzuckerabwehr zu stoppen. Weil körperliche Aktivität Ihr Muskelgewebe für bestimmte Nährstoffe und Hormone sensibilisiert, reagiert Marie Spano, eine anerkannte Diätassistin und Autorin für "Today's Dietitian", auf die Nährstoffe, die innerhalb von 30 Minuten nach dem Training aufgenommen werden.

Gutes Essen nach dem Cardio (Bild: Tatiana Volgutova / iStock / GettyImages)

Kohlenhydrate nach Cardio

Getreide liefert wertvolle Mengen an Kohlenhydraten, die die Hauptbrennstoffquelle für Körper und Muskeln sind, insbesondere nach längerem Herz-Kreislauf. Sie sind zwar nicht die gesündeste Wahl, aber hochglykämische Kohlenhydratquellen wie ein weißer englischer Muffin oder Bagel stellen die Energie in Ihren Muskeln am schnellsten wieder her. Für eine weniger schnelle Wiederherstellung, jedoch für mehr Nährstoffe und später für einen besseren, stabilisierten Blutzuckerspiegel, gibt es Vollkornprodukte wie Haferflocken oder 100-prozentiges Vollkornbrot. Für das Beste aus beiden Wörtern: Vollkornbrot oder Haferflocken mit Honig, das schnellere, höher glykämische Kohlenhydrate für Ihre Post-Cardio-Mahlzeit liefert.

Wähle frisches Obst

Frisches Obst bietet nach aeroben Aktivitäten eine bequeme und nahrhafte kohlenhydratreiche Option. Es liefert auch wertvolle Flüssigkeitsmengen, die zur Verhinderung der Austrocknung nach dem Schwitzen wichtig sind. Zu den besonders wasserreichen Früchten zählen Wassermelonen, Äpfel, Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Kirschen und Aprikosen. Während Fruchtsäfte eine schnell wirkende Kohlenhydratquelle darstellen, fehlt ihnen typischerweise Ballaststoffe und sie liefern konzentrierte Mengen an natürlichem Zucker. Stattdessen einen frischen Frucht-Smoothie mit der gesamten Frucht verwenden. Für einen reichhaltigen Kaliumschub, den Sie durch Schweiß verlieren, sollten Sie sich für kaliumreiche Früchte wie Bananen, Aprikosen und Kantalupen entscheiden.

Mageres Protein Optionen

Essen Sie Protein nach dem Cardio. Während Kohlenhydrate im Mittelpunkt Ihrer Post-Cardio-Diät stehen sollten, hilft das Hinzufügen einer geringen Proteinmenge (7 bis 10 Gramm) das Muskelwachstum und die Reparatur. Bereiten Sie Ihren Haferflocken mit einer Tasse fettarmer Milch zu oder genießen Sie eine halbe Tasse gekochte Linsen mit Ihren Vollkorn-Crackern. Andere nahrhafte Proteinquellen umfassen fettarmer Joghurt, Fisch, mageres Fleisch, Eier und Quinoa.

Natriumquellen nach dem Training

Während der Einnahme übermäßiger Mengen an Natrium gegen die Herzgesundheit wirkt, ist es wichtig, dass Sie die richtigen Werte einhalten - insbesondere, wenn Sie während des Herzens intensiv schwitzen. Fußball- und Fußballspieler schwitzen bekanntlich zwischen 172 und 1.139 Milligramm während des Spiels. Spano empfiehlt, natriumhaltige Sportgetränke mit einer natriumhaltigen Mahlzeit als ideale Wahl zu haben. Geröstete Nüsse, Kleieflocken, Instant-Müsli und gefrorene Waffeln liefern zwischen 200 und 300 Milligramm Natrium pro Portion. Sie können auch einen Hauch Salz zu Ihrer Haferflocken oder Ihrem Smoothie hinzufügen.

Optionen für unterwegs

Obwohl frische, vollwertige Lebensmittel nach Herzkreislauf die gesündesten sind, stehen andere Optionen zur Verfügung, wenn Sie nur wenig Zeit haben. Zubereitete Shakes und Riegel sind nach dem Herz-Kreislauf eine praktische Wahl. Suchen Sie nach solchen, die zusätzlich zu den Kohlenhydraten Eiweiß enthalten, um Ihre Muskeln zu erholen. Wählen Sie Optionen, für die nur ein begrenzter oder kein Zuckerzusatz vorliegt, um einen optimalen Nährwert zu erzielen. Viele Geschäfte bieten auch einzeln verpackte hart gekochte Eier, einzelne Portionen Käse und kleine Beutel mit Nüssen oder Samen als praktische, gesunde Optionen an.