Gute Nahrung für Fußballspieler, die vor dem Spiel essen
Fußballspiele vor dem Spiel sollten mindestens drei Stunden vor Spielbeginn gegessen werden und sollten hauptsächlich aus kohlenhydratreichen Nahrungsmitteln bestehen. Protein und Fett sollten auf ein Minimum reduziert werden, da diese Nährstoffe länger in Energie umwandeln müssen, was für einen Fußballspieler von größter Bedeutung ist, um eine optimale Leistung auf dem Rost zu erzielen.
Eine große Schüssel Cashewnüsse. (Bild: Elecstasy / iStock / Getty Images)Kohlenhydrate
Kohlenhydrate werden schnell in Energie umgewandelt und kommen in zwei Formen: einfach und komplex. Komplexe Kohlenhydrate finden sich in Lebensmitteln wie Vollkornnudeln, Kartoffeln und Vollkornbrot und Getreide, während einfache Kohlenhydrate in Lebensmitteln wie Obst, Zucker und Honig enthalten sind. Der Körper zerlegt Kohlenhydrate in Glukose und speichert sie als Glykogen im Muskelgewebe. Wenn Sie sich während des Spiels anstrengen, wandelt Ihr Körper das Glykogen wieder in Glukose um und verwendet es als Energie. Sie können die Energiemenge, die Ihnen während eines Fußballspiels zur Verfügung steht, mit einer Diät verbessern, bei der Kohlenhydrate für zwei bis drei Tage vor dem Spieltag etwa 70 Prozent Ihrer Kalorienzufuhr ausmachen.
Protein und Fette
Protein spielt zwar eine wichtige Rolle bei der Versorgung Ihrer Muskeln mit Energie, wird jedoch zu langsam abgebaut, um in einer Mahlzeit vor dem Essen wirksam zu sein. Fette fallen in dieselbe Kategorie und sollten wie Protein in kleinen Mengen als Teil einer Mahlzeit vor dem Spiel vor dem Spiel eingenommen werden. Bauen Sie Protein in Ihre Mahlzeit vor dem Spiel ein, und zwar in Form von magerem Fleisch wie Truthahn und Hühnchen oder Nüssen wie Cashewnüssen oder Mandeln. Die begrenzte Fettmenge der Mahlzeit sollte hauptsächlich aus den „guten“ Fetten stammen, wie zum Beispiel mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Fettsäuren. Sie sollten die „schlechten“ Fette, zu denen gesättigte und Transfette gehören, auf ein Minimum beschränken.
Probemahlzeiten
Eine 6-Zoll-Putenbrust und ein Schweizer Sub-Sandwich auf Vollkornbrot mit Salat, Tomaten und Paprika ist ein gutes kohlenhydratreiches Pregame-Mahl, das leicht zubereitet werden kann und befriedigend ist. Werfen Sie ein paar rohe Babykarotten und einen kleinen Apfel, und Sie werden während der Spielzeit richtig genährt. Wenn Sie mehr in der Stimmung für Pasta sind, essen Sie eine gesunde Portion Spaghetti in Marinara-Sauce mit Putenfleisch-Hackbällchen mit einer Seite gedünsteten Brokkoli und Reis. Ihre Getränkeauswahl sollte entweder Wasser oder fettarme oder fettarme Milch enthalten.
Überlegungen
Da Fußball ein Spiel ist, das bis zu drei Stunden dauern kann, müssen Sie möglicherweise Ihre Energie auffüllen, indem Sie zur Halbzeit oder während des Spiels etwas essen oder trinken. Einfache Kohlenhydrate wie Sportgetränke oder Obst sind für diese Situationen ideal, da der Körper sie schnell in Energie umwandelt. Mahlzeiten vor dem Spielen sind keine Zeit, um neue Speisen zu probieren. Bleiben Sie bei Nahrungsmitteln, die Ihr Körper kennt, und vermeiden Sie Nahrungsmittel, die möglicherweise nicht mit Ihrem Verdauungssystem übereinstimmen. Vermeiden Sie auch Lebensmittel, die Gas verursachen, wie gekochte Bohnen und Kohl.
