Gute Kohlenhydrate vor einem Badetreffen

Um ein Schwimmtreffen zu bestehen, braucht man Training und gute Ernährung. Um schnell von den Blöcken zu starten und durch das Rennen zu gehen, ist ein schneller Zugang zu Energie sowie Ausdauer erforderlich, die Sie durch monatelanges Training gewinnen. Zu viel zu essen, bevor Sie sich treffen oder das Falsche essen, kann Ihre Leistung im Pool beeinträchtigen.

Iss das Richtige vor dem großen Treffen. (Bild: LeeAnnWhite / iStock / Getty Images)

Rennen Energie

Die Energie, die Sie für das große Rennen bekommen, kommt hauptsächlich aus Kohlenhydraten. (Bild: YanLev / iStock / Getty Images)

Wenn Sie an einem Schwimm-Meeting teilnehmen, kommt die Energie, auf die Sie sich für die Geschwindigkeit im Wasser verlassen, hauptsächlich aus Kohlenhydraten. Langes Ausdauerschwimmen kann etwas Fett verbrennen, aber Ihr Körper wendet sich zunächst an Glykogenspeicher für schnellen und effizienten Kraftstoff. Sie verdauen die Nahrung, die Sie in den Stunden vor dem Rennen verzehren, und die Nährstoffe, die in Ihrer Leber gespeichert sind oder in Ihrem Blutkreislauf zirkulieren, gelangen zu Ihren Muskeln, wo sie Energie für die Kontraktion und die daraus resultierende Bewegung liefern.

Vergaserarten

Sie sollten sich auf komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und Haferflocken konzentrieren. (Bild: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)

Kohlenhydrate erfüllen Ihre Energieanforderungen am besten für das Schwimmen, aber einfache Kohlenhydrate werden zu schnell abgebaut. Sie lindern eine akute Energiekrise gut, aber einfache Kohlenhydrate werden nicht lange dauern. Beispiele für einfache Kohlenhydrate sind Weißbrot, weißer Reis und Teigwaren. Ihr Verdauungssystem bremst komplexe Kohlenhydrate langsamer ab, sodass Ihre Energie während des Wettbewerbs stabil bleibt. Zu den Lebensmitteln, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, gehören Vollkornbrot und Nudeln, Haferflocken sowie Süßkartoffeln und Yamswurzeln.

Timing und Auswahlmöglichkeiten

Frühstücken Sie vier Stunden vor Ihrem Treffen, wenn Sie können. (Bild: kabVisio / iStock / Getty Images)

Wenn man isst, ist es genauso wichtig wie das, was man vor dem Schwimmen erwartet. Frühstück ist wichtig, vorzugsweise vier Stunden vor dem Schwimmen. Langsam gegarte Haferflocken-Cerealien mit fettarmem Joghurt oder Eier mit Vollkorntoast liefern etwas Protein und komplexe Kohlenhydrate, um Ihren Energiebedarf zu erhöhen. Vermeiden Sie weiße Mehl-Bagels oder Gebäck wie Croissants oder Donuts. Snacks, die aus zuckerarmen Früchten wie Blaubeeren oder Nüssen bestehen, lassen Sie während des Wettkampfs überleben.

Überlegungen

Carbo-Laden kann kontraproduktiv sein. (Bild: Lesyy / iStock / Getty Images)

Das Essen einer großen Menge Kohlenhydrate oder "Carbo Loading" vor einem Rennen kann für Schwimmer kontraproduktiv sein. Große Anteile an Stärke und Zucker können zu Krämpfen führen und die Leistung beeinträchtigen. Sie sind auf langfristige Ernährung sowie Training für eine gute Leistung beim Schwimmen angewiesen. USA Schwimmtrainer Mike Mejia sagt, was Sie in den Monaten und Wochen vor dem Treffen essen, ist am wichtigsten. Mejia sagt, dass eine ausgewogene Ernährung für einen Wettkampfschwimmer hauptsächlich aus komplexen Kohlenhydraten bestehen sollte, zwischen 50 und 60 Prozent der gesamten Kalorien. Der Rest Ihrer Ernährung sollte aus magerem Protein, einigen ungesättigten Fetten und viel frischem Obst und Gemüse bestehen.