Gutes Frühstück vor sportlichen Veranstaltungen

Was Sie essen, bevor Sie das Feld, das Eis, die Strecke oder den Platz schlagen, kann Ihre Leistung beeinträchtigen. Ein hochwertiges Frühstück vor einem Sportereignis stellt sicher, dass Sie die Energie haben, Ihr Bestes zu geben, aber der Konsum falscher Speisen kann zu Blähungen, Verkrampfungen und Trägheit führen. Die Zusammensetzung und Größe Ihres Frühstücks hängt davon ab, wie weit im Voraus Sie essen.

Tassen Joghurt mit frischem Obst an der Spitze. (Bild: manyakotic / iStock / Getty Images)

Zusammensetzung der Ernährung

Das letzte, was Sie während eines Wettkampfs wollen, ist hungrig, ohne Kopf und ohne Energie. Ein gutes Frühstück weicht diese Gefühle ab und kann Ihre Leistung tatsächlich steigern. Ihre Mahlzeit vor dem Training sollte Kohlenhydrate enthalten, die die primäre Energiequelle des Körpers sind. Fügen Sie eine kleine Menge Protein hinzu, um die Füllung zu unterstützen und die essentiellen Aminosäuren bereitzustellen. Minimieren Sie Ihre Fettzufuhr beim Frühstück vor einer Veranstaltung. Fett braucht länger zur Verdauung und kann während des Wettkampfs zu Blähungen und Verdauungsstörungen führen. Vermeiden Sie auch würzige oder ballaststoffreiche Speisen.

Kalorienaufnahme

Die Anzahl der Kalorien in Ihrem Frühstück hängt davon ab, wie viele Stunden Sie vor dem Wettbewerb haben. Wenn das Frühstück drei bis vier Stunden vor dem Wettkampf fällt, essen Sie eine umfangreiche Mahlzeit mit 400 bis 600 Kalorien. Einige Sportler essen möglicherweise bis zu 1.000 Kalorien, aber nicht mehr, da Sie keine Zeit haben, das Essen zu verdauen, bevor Sie spielen. Wenn Sie nur ein paar Stunden Zeit haben, bevor Sie antreten, reichen 200 bis 400 Kalorien aus. Wenn Sie in einer Stunde schlafen und nur eine Stunde, bevor Sie die Leistung erbringen müssen, gehen, erhalten Sie nur 100 bis 150 Kalorien.

Menüpunkte

Ein komplettes Frühstück, das Sie drei oder mehr Stunden vor einer Veranstaltung einnehmen, könnte Rührei mit Toast und Obst, Pfannkuchen mit Joghurt und geschnittenen Bananen oder eine Schüssel Haferflocken mit Rosinen, Milch und braunem Zucker umfassen. Wenn das Fenster vor dem Training nur zwei Stunden dauert, bleiben Sie mit Marmelade, einer Tasse Joghurt mit einem Stück Obst oder einem Energieriegel an einem Bagel. Eine Banane, ein paar Feigenriegel oder eine Handvoll Rosinen sind ein Beispiel für ein schnelles Frühstück mit 100 bis 150 Kalorien, das innerhalb einer Stunde nach dem Ereignis zubereitet wird.

Hydration und flüssige Ernährung

Manche bevorzugen ein flüssiges Frühstück vor einem Sportwettkampf. Flüssigkeiten verdauen tendenziell schneller und verursachen möglicherweise weniger Magenverstimmung. Ein Frucht-Smoothie, der Joghurt, gefrorene Beeren und Milch enthält, ist eine gute Wahl, wenn Sie zwei oder drei Stunden vor dem Spiel Zeit haben. Wenn das Frühstück nur eine Stunde vor Ihrer Veranstaltung eingenommen wird, trinken Sie ein Sportgetränk, das Sie mit schnell verdaulichen Kohlenhydraten für sofortige Energie versorgt. Trinken Sie viel Wasser und vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke in den zwei Stunden vor der Veranstaltung. Die Hydratation wirkt sich direkt auf die Leistung aus, und das Koffein kann dazu führen, dass Sie häufig das Port-a-Töpfchen aufsuchen, was zu Dehydratisierung und Störungen im Spiel führt.