Kostenlose Weight Watchers Meal Plan
Nach der Auswertung von 32 Diäten, einschließlich der Atkins-Diät, Jenny Craig und Slim-Fast, schloss ein Gremium aus Experten für Ernährung und Ernährung zu dem Schluss, dass Weight Watchers der am einfachsten zu befolgende Plan und der wahrscheinlichste Erfolg bei der Gewichtsabnahme ist. Allen Lebensmitteln wird ein Punktwert zugewiesen. Um abzunehmen, müssen Sie jeden Tag unter Ihrem Gesamtpunkteziel bleiben. Das durchschnittliche Weight Watchers-Mitglied beginnt mit 31 Punkten pro Tag und 49 zusätzlichen Punkten, die während der Woche verwendet werden können. Ein ausgewogener Weight Watchers Mahlzeitplan erfüllt diese Punkte mit fettarmen, nährstoffreichen Lebensmitteln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Probleme beim Erstellen eines personalisierten Gewichtsabnahme-Menüs haben.
Ein kleines Obst- und Joghurtparfait. (Bild: A_Lein / iStock / Getty Images)Beispiel für Weight Watchers Breakfast
Ein typisches 7-Punkte-Frühstück für Weight Watchers besteht aus 1 Tasse Haferflocken, die mit Wasser zubereitet und mit 1 Esslöffel Marmelade, 1 Tasse fettarmen Hüttenkäse und einem Apfel versüßt wird. Auf der Diät gelten alle frischen Früchte als freie Lebensmittel - sie haben einen Wert von null Punkten. Andere Optionen könnten gekochte Quinoa mit Honig und fettarmer Milch für 5 Punkte oder eine Scheibe französischen Toastauflauf für 6 Punkte sein.
Probe Weight Watchers Mittagessen
Eine Tasse schwarze Bohnensuppe und 1 Tasse Nudeln, die mit 1/2 Tasse gekochten Bohnen wie weißen Bohnen, gehackten Tomaten und zerbröseltem Fetakäse geworfen wurden, könnten als Mittagessen mit 13 Punkten dienen. Weight Watchers bietet Ernährungsinformationen zu verschiedenen Arten von kommerziellen Produkten wie Dosen-Suppen, um Ihnen bei der Auswahl der Produkte zu helfen, die am gesündesten sind und die wenigsten Punkte pro Portion haben. Probieren Sie einen asiatischen Hühnersalat (4 Punkte) oder einen Truthahn-Käse-Wrap mit 6 Punkten für ein leichteres Mittagessen.
Beispiel für Weight Watchers Dinners
Sie können 3 Unzen gegrilltes Schweinefilet, gehacktes Gemüse wie Zwiebeln oder Tomaten, nicht fetthaltigen Käse und fettfreie saure Sahne in einer Vollweizetortilla zum Abendessen einnehmen. Diese Mahlzeit enthält ca. 7 Weight Watchers Punkte. Hühnchen-Chili, gebackener Lachs oder ein Truthahn-Burger, die etwa 5 oder 6 Punkte liefern, sind auch eine gute Wahl für das Abendessen. Gemüse, das ohne Zusatz von Fett gedämpft oder geröstet wurde, hat einen Nullpunktwert und kann zu Ihren Mahlzeiten hinzugefügt werden, um die Ernährung anzukurbeln und Sie satt zu machen.
Probe Weight Watchers Snacks
Verwenden Sie Snacks mit einem niedrigen Wert, um den Hunger während des Tages zwischen den Mahlzeiten zu verhindern. Während Sie alles haben, was Sie möchten, ist es gesünder - und verbraucht weniger Punkte -, wenn Sie sich von typischen fettreichen, natriumreichen Snacks fernhalten und nahrhafte Entscheidungen treffen. Frisches Obst und rohe Gemüsesticks sind eine naheliegende Wahl, aber Sie können auch 1/2 Tasse fettfreies Eis, sechs Cracker wie Saltine Cracker, gebackene Süßkartoffelchips oder Zwiebelringe oder ein mit Joghurt gemachtes Fruchtparfait, frische Beeren, genießen. ganzer Hafer und Nüsse. Jeder dieser Snacks enthält 2 Weight Watchers Punkte.
