Kostenloses Trainingsprogramm für elliptische Trainingsgeräte

Elliptische Trainingsgeräte sind eine hervorragende und schonende Methode, um die Gelenke und Muskeln des Körpers zu trainieren. Elliptische Maschinen sind in der Regel in Fitnessstudios zu finden, können jedoch auch von Sportgeschäften für den Heimgebrauch erworben werden. Elliptische Schulungswebseiten weisen oft darauf hin, dass Personen jeden zweiten Tag oder zwei bis drei Tage pro Woche an einem Ellipsentrainer trainieren. Abwechslung ist die Würze des Lebens, und Übung und ständig wechselnde Trainingsroutinen und Bewegungen auf solchen Maschinen halten Ihren Körper zum Schätzen und helfen, Kalorien effizient zu verbrennen. Laut Shape Fit kann ein 30-minütiges Training auf dem Ellipsentrainer etwa 300 Kalorien verbrennen.

Schritt 1

Beginnen Sie Ihr Training mit einer moderaten elliptischen Trainingsroutine, die Ihren Körper in Bewegung setzt, ohne Sie so müde oder schmerzhaft zu machen, dass Sie am nächsten Tag nicht trainieren können. Trainieren Sie etwa 45 Minuten lang auf dem Ellipsentrainer. Websites wie All Ellipticals, Fit Sugar und das Spark Diet Resource Center bieten eine Vielzahl von Ideen und kostenlose Trainingsroutinen, die Sie für mehrere Trainings verwenden können.

Schritt 2

Laut All Elliptical, einer Online-Trainingswebsite für elliptisches Training, sollten Sie sich fünf bis zehn Minuten lang aufwärmen, gefolgt von einem leichten Tempo oder dem, was als "geringe Anstrengung" bezeichnet wird. Halten Sie die Steigungseinstellung für Anfänger zwischen 1 und 5 und erhöhen Sie die Steigung jede Woche schrittweise. Stellen Sie den Widerstand zwischen 1 und 3 ein.

Schritt 3

Erhöhen Sie die Geschwindigkeit und Steigung für die nächsten 5 Minuten, und stellen Sie die Steigung zwischen 6 und 8 ein. Stellen Sie die Widerstandseinstellung zwischen 5 und 7 ein. Wenn Ihr Ellipsentrainer über Griffe verfügt, halten Sie diese an den Enden fest und ziehen und schieben, nicht nur hängen auf, während sie mit der Fußpedalbewegung vorwärts und rückwärts schwingen.

Schritt 4

Trainieren Sie die nächsten 5 Minuten hart und erhöhen Sie den Steigungsgrad zwischen 8 und 10, ebenso für den Widerstand. Passen Sie Ihre Geschwindigkeit so an, dass Sie gleichmäßige und gleichmäßige Fußbewegungen beibehalten. Ihre Herzfrequenz sollte zu diesem Zeitpunkt erhöht sein.

Schritt 5

Verlangsamen Sie wieder auf ein moderates Tempo und verringern Sie die Steigung auf 5 bis 8. Stellen Sie den Widerstand auf 6 bis 8 ein. Bleiben Sie etwa 5 Minuten hier. Verringern Sie zum Abschluss die Steigung auf 3 bis 5 und machen Sie weitere 5 bis 10 Minuten mit dem Widerstandswert zwischen 3 und 5 Schritt. Beenden Sie das Training mit einer Neigung oder Null.