Wöchentlicher Diätplan für 1350 Kalorien

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollte eine 1.350 Kalorien-Diät den Trick tun. Während eine 1.350 Kalorien-Diät keine Hunger-Diät ist - es gibt extrem kalorienarme Diäten, die nur etwa 800 Kalorien pro Tag zulassen - ist eine strikte Diät. Die empfohlene tägliche Kalorienmenge für eine normalgroße Frau liegt zwischen 1.600 und 2.400 Kalorien pro Tag, je nach Alter und Aktivitätsgrad. Männer mit durchschnittlicher Größe sollten laut National Institute of Medicine 2.200 Kalorien bis 3.000 Kalorien pro Tag verbrauchen. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, bevor Sie mit einer kalorienarmen Diät beginnen.

Eine Frau pflückt Salat aus einer Schüssel. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Diät beißt

Sie können eine Vielzahl von wöchentlichen Essensplänen finden, die etwa 1.350 Kalorien wiegen. Einige sind einfallsreicher als andere. Die Website von Diet Bites zum Beispiel bietet Essenspläne an, die Diätetikern eine Pause von der Monotonie mit dem gelegentlichen Schokoriegel, Fast-Food-Burger oder Taco, Smoothie, Tiefkühlkost oder BLT bieten. Zum Beispiel könnten Sie ein Frühstück mit Obst, Tee oder Kaffee auf dem Diätplan essen, gefolgt von einem 200-Kalorien-Leckerbissen wie einem Schokoriegel für einen Snack. Das Mittagessen kann aus einem Fast-Food-Burger oder Taco und Diät-Soda bestehen. Zum Abendessen einen Teller Gemüse mit einer halben Tasse magerem Fleisch zubereiten. Eine solche Diät ist möglicherweise leichter einzuhalten als eine, bei der sich selten ändert, was Sie essen dürfen.

Ressourcen zur Gewichtsabnahme

Ressourcen zur Gewichtsreduktion enthalten Angaben zu den Mahlzeitenplänen, die auch mehr Abwechslung ermöglichen als viele Diäten. Dies wird als Budget-Diätplan mit Rezepten für alle angebotenen Artikel angepriesen. Die Diät für Tag 1 umfasst Obst, fettarmen Joghurt und Müsli auf der Speisekarte. Zum Mittagessen können Sie gebratenes Hähnchen, Salat mit Gurken und zwei Stücke Vollkornbrot füllen. Das Abendessen bringt mehr Brathähnchen, Yorkshire Pudding und Bratensoße, Salzkartoffeln, gemischtes Gemüse und ein fettarmes Reisdessert. Während es extravaganter erscheint als die meisten Diätpläne, summiert sich die Diät zur Gewichtsreduktion auf 1.350 oder weniger Kalorien pro Tag.

Befreiung

Auf der Website von Freedieting gibt es eine Reihe kostenloser Menüpläne. Ein fettarmes Menü mit 1.350 Kalorien für den ersten Tag besteht aus Truthahnspeck, zwei Rühreiern und einem Stück Toast zum Frühstück, einem kleinen Truthahnsandwich mit Salat und Tomaten, einem Apfel und 12 Unzen. Nehmen Sie ein Erfrischungsgetränk zum Mittagessen, eine Tasse geschnittene Karotten für einen Nachmittagssnack - und weißen Fisch, braunen Reis, Salat und gemischtes Gemüse zum Abendessen mit einem nächtlichen Snack Joghurt mit Müsli.

Ramona Josephsons Mix and Match

Ramona Josephson, eine in Vancouver zugelassene Ernährungsberaterin, empfiehlt einen eigenen Ernährungsplan, der sich auf etwa 1.350 Kalorien pro Tag beläuft. Sie sagt, dass eine Diät mit 1.350 bis 1.500 Kalorien pro Tag den meisten Frauen erlaubt, Gewicht zu verlieren. Josephson teilt ihr Essen in 90 Kalorienportionen auf und gibt Beispiele für drei Frühstücke, vier Mittagessen und fünf Abendessen, die gemischt und zusammengestellt werden können. Zum Frühstück gehören zum Beispiel ein Smoothie mit fettarmem Joghurt, Magermilch, eine Banane und gefrorene Beeren oder ein Omega-3-Ei mit Gemüse, eine Scheibe Vollweizentoast und eine Tasse Obst oder halber Bagel mit einem harten gekochtes Ei und Obst. Sie können jedoch jede der 90 Kalorienportionen mischen, so dass Sie täglich Dutzende von Mahlzeiten zur Auswahl haben. Sie können auch sieben Leckereien pro Woche aus einer Liste auswählen, die ein Glas Wein oder ein leichtes Bier, Schokoladenstückchen und Eiscreme umfasst.