Kostenlose vertikale Sprungprogramme
Der Vertikalsprung ist eine wichtige athletische Fähigkeit für Basketballspieler. Es ist nicht nur für das Eintauchen des Balls unerlässlich, sondern auch, um ein besserer Rebounder, Schussblocker und Schütze zu werden. In der Lage zu sein, höher und schneller zu springen, kann Ihnen einen Vorteil gegenüber Ihren Gegnern verschaffen.
Ihr vertikaler Sprung ist in der Farbe wichtig. (Bild: simonkr / iStock / Getty Images)Programme
Sie haben eine Reihe von freien vertikalen Sprungprogrammen zur Auswahl. HoopsU.com bietet ein kostenloses Programm zum Download an. Dieses Programm verwendet Plyometrics. Plyometrische Übungen dienen dazu, Kraft mit Geschwindigkeit zu verbinden, um Kraft zu erzeugen. Ein anderes Programm ist VerticalJumping.com, das interaktive Elemente enthielt, z. B. die Möglichkeit, ein eigenes spezielles Training auf der Website zu erstellen. Planet Hoops bietet eine kostenlose Liste von Übungen, um Ihren vertikalen Sprung zu verbessern. BallersforLife hat eine kostenlose Liste von Übungen, die den Sprung in acht Wochen um 10 Zentimeter erhöhen können.
Erfolg
Freie vertikale Sprungprogramme müssen kritisch bewertet werden. Viele kostenlose Programme behaupten, dass sie Ihren vertikalen Sprung innerhalb von Tagen oder sogar Minuten verbessern können. Obwohl einige der Programme Plyometrics verwenden, wird keine Behauptung durchgesetzt, dass vertikale Sprünge erhöht werden können. Diese kostenlosen Programme bieten zwar Erfahrungsberichte von Nutzern und sogar Prominente, verfügen jedoch über keine wissenschaftlichen Hintergründe. Es gibt viele ähnliche kostspielige Programme, aber es gibt auch keine wissenschaftlichen Beweise.
Warnung
Alle diese Programme enthalten Warnungen, dass zu viele dieser Übungen zu schnell ausgeführt werden. Übertraining kann zu Verletzungen führen, wie z. B. Muskeln, zerrissenen Bändern, Muskelverspannungen oder möglicherweise Knochenbrüchen. Einige Programme empfehlen sogar, dass sie unter der Aufsicht eines Trainers oder Trainers durchgeführt werden. Bevor Sie ein Programm beginnen, sollten Sie mit Ihrem Arzt klären, ob es für Sie richtig ist.
Fazit
Wie hoch man springen kann, hängt weitgehend von der Genetik ab. Wenn Sie das "Sprunggen" haben, haben Sie einen höheren vertikalen Sprung. HoopsU.com warnt vor vertikalen Sprungprogrammen, die eine bestimmte Steigerung in einer bestimmten Zeit garantieren. Es behauptet, dass der vertikale Sprung in zwei bis drei Monaten um drei Zoll vergrößert werden kann. Sie können die Flexibilität erhöhen, Kraft aufbauen und sogar das Hängen am Rand des Basketballkorbs visualisieren, aber nicht einmal Michael Jordan hatte einen vertikalen Sprung von 50 Zoll.
