Lebensmittel zur Verringerung der Wasserrückhaltung

Ein Ödem, auch als Flüssigkeitsretention oder Wasserretention bekannt, wird durch die Ansammlung von überschüssiger Flüssigkeit im Kreislaufsystem und in Bereichen zwischen den Körperzellen verursacht. Dies kann dazu führen, dass verschiedene Körperteile anschwellen, wobei Gesicht, Hände, Füße, Knöchel und Beine am häufigsten auftreten. Ödem betrifft häufig schwangere Frauen, aber jeder kann die Krankheit entwickeln. Bestimmte diuretische und kaliumreiche Lebensmittel können zur Bekämpfung von Ödemen beitragen.

Bananen zum Verkauf an einem Markt. (Bild: mktordonez / iStock / Getty Images)

Häufige Ursachen

Dem Medical Center der University of Maryland zufolge gibt es viele potenzielle Ursachen für Wassereinlagerungen, z. B. langes Sitzen oder Stehen. hoher oder niedriger Blutdruck; Infektion von Blutgefäßen; Nieren-, Leber-, Herz- oder Schilddrüsenerkrankung; Kopfverletzung; Verschreibungspflichtige Medikamente; hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft oder der Menstruation; hohe Höhen; Hitze; körperliche Anstrengung mit hoher Intensität; und salzige Speisen. Um Wassereinlagerungen zu verhindern, können Kalium und Diuretika nützliche Behandlungen sein.

Schluss mit Diuretika

Ein Diuretikum ist jede Substanz, die dazu beitragen kann, den Flüssigkeitsgehalt im Körper durch Wasserlassen zu senken. Während einige Diuretika von Ärzten verschrieben werden, haben verschiedene Nahrungsmittel diuretische Eigenschaften. Das Medical Center der University of Maryland listet eine Vielzahl von harntreibenden Lebensmitteln auf, darunter Zwiebeln, Bohnen, Blattgemüse, Ananas, Petersilie, Trauben, Schläge, Spargel und Knoblauch. Laut MedlinePlus ist Koffein auch eine harntreibende Substanz, die den Körper von Flüssigkeiten befreit. Häufige Koffeinquellen sind Kaffee, Tee und Schokolade.

Holen Sie sich Ihr tägliches Kalium

Übermäßige Natriumzufuhr ist wahrscheinlich eine der Hauptursachen für Wassereinlagerungen, da etwa 98 Prozent der Amerikaner die doppelte Menge an Natrium zu sich nehmen, die für eine gesunde Ernährung empfohlen wird, so die American Heart Association. Zwar ist es wichtig, weniger salzige Lebensmittel zu verwenden, um die Wassereinlagerungen zu reduzieren, der Verzehr von kaliumreichen Lebensmitteln kann jedoch auch dazu beitragen, überschüssiges Wasser durch Urin auszuscheiden. Laut MedlinePlus sind alle Fleischsorten gute Kaliumquellen, ebenso wie viele Gemüsesorten wie Brokkoli, Erbsen, Kartoffeln, Tomaten, Limabohnen, Süßkartoffeln und Winterkürbis. Kaliumreiche Früchte umfassen Pflaumen, Kiwi, Bananen, Zitrusfrüchte, Kantalupe und Aprikosen. Andere ausgezeichnete Kaliumquellen sind Milch, Joghurt und Nüsse.

Gesundheits- und Sicherheitsaspekte

Wenn Ihre Flüssigkeitsretention stark ist und nicht leicht nachlässt, kann dies auf ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem hindeuten. In diesem Fall ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen. Das Medical Center der University of Maryland weist darauf hin, dass einige diuretische Nahrungsmittel mit Diuretika in Wechselwirkung treten können. Bei schwangeren Müttern kann eine übermäßige Wassereinlagerung (Toxämie) sowohl für die Frau als auch für das Baby gefährlich sein.