Lebensmittel, die helfen, Verstauchungen zu heilen
Eine typische Verstauchung erfordert einfach Ruhe und Zeit zum Heilen. Ihr Körper benötigt jedoch mehrere verschiedene Nährstoffe, um die Gesundheit Ihrer Knochen und Bänder zu erhalten - beide können je nach Art der Verstauchung beschädigt werden. Diese Nährstoffe sind besonders wichtig bei der Heilung einer Verstauchung. Denken Sie jedoch daran, dass bei schweren Verstauchungen ein operativer Eingriff erforderlich ist. Daher sollten Sie den Rat Ihres Arztes zur Behandlung befolgen.
Verstauchungen können durch relativ geringe Stürze verursacht werden. (Bild: Halfpoint / iStock / Getty Images)Kalzium
Calcium ist bekannt für seinen Beitrag zum Aufbau starker Knochen. Es ist ein besonders wichtiges Mineral für Personen, die Sport treiben oder regelmäßig hohe Anforderungen an ihr Skelettsystem stellen. Erwachsene benötigen zwischen 1.000 und 1.200 mg Kalzium pro Tag, wie das Büro für Nahrungsergänzungsmittel der National Institutes of Health (National Institutes of Health) vorschreibt. Kalzium ist in Milchprodukten, Vollkornprodukten und vielen grünen Blattgemüsen enthalten.
Phosphor
Phosphor ist für die Festigkeit Ihrer Knochen fast genauso wichtig wie Kalzium, da die beiden Mineralien zusammen die Hauptbausteine Ihrer Knochen bilden. Ihr Körper benötigt auch Phosphor, um mehrere andere Nährstoffe richtig zu verwenden, darunter Magnesium und Vitamin D. Zum Glück ist Phosphor in vielen der gleichen Nahrungsmittel verbreitet, die Kalzium enthalten, einschließlich Vollkorn- und Milchspeisen. Das Medical Center der University of Maryland berichtet, dass die meisten Erwachsenen täglich etwa 700 mg Phosphor benötigen.
Magnesium
Magnesium trägt auch zum Knochenaufbau bei. Darüber hinaus kontrolliert Ihr Körper den Nährstoffgehalt von Kalium, Kalzium und Vitamin D. Körner, Nüsse und grünes Gemüse sind gute Magnesiumquellen. Erwachsene benötigen zwischen 270 und 400 mg Magnesium pro Tag.
Vitamin-D
Vitamin D hilft Ihrem Körper, Mineralien wie Kalzium und Phosphor zu absorbieren und zu verwenden, um Ihre Knochen aufzubauen und zu reparieren. Eier, Milch und einige Fische können Vitamin D liefern; Ihr Körper kann es auch schaffen, wenn Sie der Sonne ausgesetzt sind. Die meisten Erwachsenen benötigen 5 mcg Vitamin D pro Tag, obwohl Personen über 50 möglicherweise mehr benötigen.
Vitamin C
Ihr Körper benötigt Vitamin C, um Kollagen zu bilden. Es braucht Kollagen, um die Sehnen und Bänder aufzubauen, die oft durch eine Verstauchung beschädigt werden. Viele Früchte und Gemüse, darunter Zitrusfrüchte und grüne Paprikas, haben einen sehr hohen Vitamin C-Gehalt. Sie sollten täglich zwischen 75 und 90 mg Vitamin C zu sich nehmen.
