Lebensmittel zu essen, wenn Bikram Yoga genommen wird

Bikram Yoga wird in einem Raum geübt, der im Allgemeinen auf ungefähr 104 Grad Fahrenheit erhitzt wird. Die Hitze des Raums in Kombination mit der 90-minütigen Übung kann beeinflussen, was und wann Sie vor dem Unterricht essen. Das Essen falscher Nahrungsmittel oder zu nahe an der Übung kann zu Verdauungsstörungen, Übelkeit, Blähungen, Durchfall oder Verstopfung führen. Die Nahrungsmittel, die Sie essen, sollten mit Ihrem Magen übereinstimmen und es Ihnen ermöglichen, sich während und nach den Übungen gut zu fühlen.

Rote Pflaumen wachsen auf einem Ast. (Bild: jbd30 / iStock / Getty Images)

Früchte

Früchte sind eine gesunde Option zum Essen vor und nach einem Bikram-Yogakurs. Bananen, eine Quelle für Kalium und Natrium, sind ein idealer Snack, um die Elektrolyte wieder herzustellen, die durch das Schwitzen während des Unterrichts verloren gehen. Früchte sind kalorienarm und haben wenig bis kein Fett, was sie zu einem leichten Snack macht, der Sie nicht belastet oder schwer macht. Sie enthalten Kohlenhydrate und stellen eine natürliche Zuckerquelle dar, die Ihnen die Energie liefert, die Sie benötigen, um während des Unterrichts Asanas und Konzentrat durchzuführen. Datteln, Rosinen, Aprikosen und wasserreiche Pflaumen und Pfirsiche sorgen auch für gesunde Yogi-Snacks.

Gesunde Fette

Sie sollten es vermeiden, schwere, fetthaltige Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, während Sie Bikram Yoga üben, da es so lange dauert, um Fette zu verdauen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie Fette ganz vermeiden sollten. Vielmehr können gesunde Fette in Maßen voll werden, den Blutzuckerspiegel stabilisieren und Hungerzustände während oder nach dem Unterricht verhindern. Verweilen Sie vor dem Unterricht bei einer Handvoll Nüssen oder gönnen Sie sich einen leichten grün-grünen Salat mit einem Viertel Avocado oder einem Schuss Olivenöl.

Vollkorngüte

Vollkorn-Kohlenhydrate liefern eine Energiequelle, um Sie durch einen 90-minütigen Bikram-Yogakurs zu führen. Im Gegensatz zu raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot enthalten Vollkornprodukte Ballaststoffe, wodurch die Geschwindigkeit verringert wird, mit der Energie in den Körper abgegeben wird. Dies hilft, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten und Schwankungen zu vermeiden, die zu Energieunfällen und Hunger führen. Genießen Sie zum Frühstück oder zu einem Snack ein paar Stunden vor dem Unterricht eine Portion Haferflocken mit ein paar Nüssen für Protein und gesunde Fette. Kombinieren Sie Kohlenhydrate wie eine Süßkartoffel oder braunen Reis mit magerem Protein nach dem Unterricht, um das Glykogen wiederherzustellen und die Muskelregeneration zu unterstützen.

Überlegungen

Zusätzlich zu dem, was Sie essen, müssen Sie berücksichtigen, wann Sie für Bikram Yoga essen sollten. Das Bikram's Yoga College of India empfiehlt, ein bis drei Stunden vor dem Unterricht nichts zu essen. Dies gibt Ihrem Magen genug Zeit, um die Nahrung zu verdauen, die Sie an diesem Tag gegessen haben. So vermeiden Sie unerwünschte Magenbeschwerden, wenn Sie versuchen, gleichzeitig den Inhalt zu trainieren und zu verdauen. Möglicherweise benötigen Sie vor dem Unterricht einen vollständig leeren Magen, während andere Yogastudenten eine Stunde vor dem Unterricht am frühen Morgen mit einem kleinen Stück Obst chummeln können.