Lebensmittel zu essen, um Ihre Periode zu regulieren

Laut der Cleveland Clinic liegen die normalen Menstruationszyklen zwischen 21 und 35 Tagen, und die meisten Frauen dauern vier bis sieben Tage. Ungewöhnlich kurze, langwierige, leichte, schwere, häufige, seltene oder schmerzhafte Perioden können von Stress, Diäten, Antibabypillen und medizinischen Zuständen wie Myomen, polyzystischem Ovarialsyndrom, Endometriose und seltener Krebs herrühren. Überanstrengung und geringes Körpergewicht können dazu führen, dass Ihr Zyklus ganz stoppt. Betonen Sie zusätzlich zur notwendigen medizinischen Behandlung bestimmte Nahrungsmittel innerhalb einer gesunden Ernährung, um Ihren Zyklus zu regulieren.

Eine Schüssel Haferflocken mit Ahornsirup. (Bild: William Berry / iStock / Getty Images)

Vollkorn

Vollkornprodukte liefern wertvolle Mengen an Ballaststoffen, Eiweiß und B-Vitaminen - Nährstoffe, die das hormonelle Gleichgewicht verbessern und die Symptome einer schweren Menstruation reduzieren, so Dr. Christiane Northrup, Ärztin und Expertin für Frauengesundheit. Andererseits können hoch glykämische Kohlenhydratquellen wie Weißbrot und Süßigkeiten Ihre Symptome verschlimmern. Sie können auch die Blutzuckerkontrolle behindern und positive Energieniveaus und Stimmungen beeinträchtigen. Schränken Sie diese Lebensmittel ein und betonen Sie stattdessen herzhafte Vollkornprodukte wie Quinoa, Gerste, Naturreis, Hafer und Popcorn.

Öliger Fisch

Ölige Fische wie Lachs, Makrele, Seeforelle und Hering liefern reichlich Eiweiß und gesunde Fette, die auch für den Hormonhaushalt und eine normalisierte Menstruation wichtig sind, sagt Northrup. Als Top-Quellen für Omega-3-Fettsäuren reduzieren fettige Fische Entzündungen, die bei Schmerzen und Völlegefühl eine Rolle spielen, und können Menstruationsbeschwerden verringern. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie Proteinquellen, die reich an gesättigten Fetten sind, wie rotes Fleisch, Geflügel aus dunklem Fleisch und Käse, durch gebackenen, gegrillten oder gedämpften Fisch ersetzen. Gesättigte Fette verstärken die Entzündung.

Leinsamen für Ballaststoffe

Leinsamen sind Top-Pflanzenquellen für Omega-3-Fette und wertvolle Faserquellen. Sie enthalten auch Lignane - natürliche Verbindungen, die helfen können, Hormone, einschließlich Östrogen, auszugleichen, heißt es in einem 2012 veröffentlichten Bericht "Nutrition & Food Sciences". Fügen Sie anderen gesunden Lebensmitteln, wie Smoothies oder Vollkornmuffins, Leinsamen hinzu Leinsamenflocken für ein reichhaltiges Frühstück mit Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen und Eiweiß. Verstärktes Getreide liefert auch Eisen, das zur Wiederauffüllung wichtig ist, wenn Sie starke Menstruationsblutungen erlebt haben. Ihr Körper verliert Eisen durch Blut, was zu Anämie führen kann.

Früchte und Gemüse

Viele Antioxidantien, Vitamin C und Beta-Carotin zu erhalten, ist ebenfalls wichtig für ein verbessertes hormonelles Gleichgewicht und die Menstruationsgesundheit, sagt Northrup. Obst und Gemüse liefern neben Ballaststoffen eine signifikante Menge beider Nährstoffe. Vermeiden Sie Fruchtsäfte und Früchte mit zugesetzten Süßungsmitteln, die einen hohen glykämischen Index aufweisen. Wählen Sie stattdessen frisches oder gefrorenes, ungesüßtes Obst und Gemüse. Für Beta-Carotin essen Süßkartoffeln, Karotten, Cantaloupe, Mango und Gemüsepaprika. Zu den wichtigsten Quellen für Vitamin C gehören rote Paprika, Zitrusfrüchte, Broccoli, Erdbeeren und Rosenkohl.