Nahrungsmittel, die Flatulenz stoppen
Laut der Informationsstelle für nationale Verdauungskrankheiten ist es normal, 13 bis 21 mal pro Tag Gas zu leiten. Blähungen können zwar störend sein, sie sind jedoch auch ein natürlicher Bestandteil der Gesundheit, die normalerweise durch das Verschlucken von Luft und den Zusammenbruch bestimmter Nahrungsmittel im Dickdarm verursacht wird. Während keine Nahrungsmittel die Gasproduktion stoppen und alle Nahrungsmittel unterschiedlich auf Menschen wirken, kann die Einschränkung bestimmter Gegenstände und das langsame Essen dazu beitragen, die Auswirkungen zu minimieren. Wenn Sie durch starke Begasung starke Schmerzen oder Beschwerden bekommen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. In einigen Fällen können Störungen wie das Reizdarmsyndrom den Symptomen zugrunde liegen.
Nahrungsmittel, die Flatulenz aufhalten (Bild: Kiyoshi Hijiki / Moment / GettyImages)Wählen Sie mageres Fleisch und Meeresfrüchte
Kohlenhydrate sind zwar für die Gesundheit von grundlegender Bedeutung, aber Sie möchten möglicherweise reichhaltige Quellen vor wichtigen Ereignissen einschränken, wenn Sie anfällig für Fettigkeit sind. Die meisten kohlenhydrathaltigen Nahrungsmittel regen während der Verdauung Gas an. Fleisch und Meeresfrüchte liefern reichhaltige Eiweißmengen, jedoch keine Kohlenhydrate, wodurch sie sich als Mahlzeit zur Verhinderung von Blähungen eignen. Vermeiden Sie fettreiches Fleisch wie Cheeseburger und gebratenes Hähnchen, das die Magenentleerung verzögern und im Magen mit Beschwerden und Blähungen Gas erzeugen kann. Um Fleisch und Meeresfrüchte mager zu halten, backen, pochieren, dampfen oder grillen Sie sie mit natürlichen Kräutern und Zitronensaft anstelle von cremigen Saucen.
Nicht gasförmiger Reis
Wenn Sie stärkehaltige Lebensmittel auf Gas reduzieren, können Sie dennoch Ihren gesamten Bedarf an Getreide und Kohlenhydraten decken. Brauner und wilder Reis sind Nahrungsmittel, die Gas reduzieren und nahrhafte Optionen bieten. In der Tat ist Reis das stärkste Nahrungsmittel, das kein Gas stimuliert, sagt der NDDIC. Weißer Reis ist zwar weniger nährstoffreich, bietet aber auch eine nützliche Alternative zu stärkehaltigen Lebensmitteln wie Brot, Müsli und Teigwaren. Um Reis zu einer ausgewogenen Mahlzeit zu machen, servieren Sie ihn mit einer mageren, eiweißreichen Nahrung wie gegrilltem Fisch und nicht-gasförmigem Gemüse wie Paprika.
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Tauschen Sie Obst- und Gemüsequellen
Einige Menschen haben Gasfackeln, während sie Obst und Gemüse verdauen, weil natürlich vorkommende Zucker abgebaut werden, die zu übermäßigem Gas führen, sagt die University of Michigan. Besonders häufig sind Pfirsiche, Birnen, Äpfel, Pilze und Kreuzblütler wie Rosenkohl, Brokkoli und Kohl. Wenn diese Nahrungsmittel Ihrer Blähung unerwünschte Wirkung verleihen, tauschen Sie sie gegen weniger gasförmige Alternativen wie Kantalupen, Beeren, Trauben, Salat, Zucchini, Okraschoten, Paprika, Tomaten und Oliven aus. Es kann auch hilfreich sein, gasfördernde Säfte wie Apfel und Birne durch Wasser oder ungesüßten Kräutertee zu ersetzen.
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Zusätzliche Vorschläge
- Wenn Sie derzeit wenig Ballaststoffe zu sich nehmen, kann eine plötzliche Erhöhung Ihrer Einnahme zu Gasbildung und anderen Symptomen wie Blähungen und Unwohlsein führen.
- Streben Sie 25 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag an, um die Vorteile einer ballaststoffreichen Diät zu ernten, wie z. B. verbesserter Appetit und Blutzuckerkontrolle. Steigern Sie schrittweise die Aufnahme von Ballaststoffen, um eine störende Störung zu vermeiden.
- Um die Gasigkeit von Bohnen zu reduzieren, tränken Sie sie vor dem Kochen oder Hinzufügen anderer Zutaten in Wasser. Je länger sie einweichen, desto weniger Gas fördern sie.
- Andere gebräuchliche Gasstimulatoren umfassen Milchprodukte, verarbeitete Nahrungsmittel, die etwas Laktose-natürlichen Zucker in Kuhmilch enthalten, kohlensäurehaltige Getränke und zuckerfreie Süßigkeiten, die Zuckeralkohole wie Mannit, Sorbit und Xylit enthalten.
- Um herauszufinden, welche Nahrungsmittel für Sie am stärksten gass sind, können Sie Ihre Nahrungsaufnahme und Symptome in einem Tagebuch verfolgen.
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