Nahrungsmittel, die helfen, Muskel zu heilen
Wenn Sie einen Muskel angespannt, gezogen, zerrissen oder anderweitig verletzt haben, kann das Essen von Nahrungsmitteln, die bestimmte Nährstoffe enthalten, dazu beitragen, dass Sie schneller heilen. Eine verletzte Muskulatur kann Quetschungen auf der Haut, Muskelkater, Krämpfe oder Krämpfe, steife Muskeln, Schwellungen oder Schmerzen verursachen, wenn Sie Ihren Muskel verwenden. Wenn Sie genug Protein, Vitamin C, Vitamin A und Zink erhalten, können Ihre Muskeln heilen und Sie schneller ins Spiel zurückkehren.
Lebensmittel, die helfen, Muskeln zu heilen (Bild: Helios8 / iStock / GettyImages)Proteinreiche Lebensmittel
Aminosäuren sind die Bausteine für Muskelprotein in Ihrem Körper. Sie werden benötigt, um beschädigtes Gewebe zu regenerieren und Bereiche zu stärken, in denen Verletzungen aufgetreten sind. Um die Aufnahme von Aminosäuren zu erhöhen, sollten Sie proteinreichere Lebensmittel wie Rindfleisch, Schweinefleisch, Hähnchen, Truthahn, Meeresfrüchte, Eier, Milch, Joghurt und Käse essen. Wählen Sie fettarme und magere Versionen, um eine übermäßige Fettaufnahme zu vermeiden. Vegetarische Lebensmittel wie Bohnen, Nüsse, Samen, Tofu und Milch ohne Milch helfen auch, die Aminosäurenaufnahme zu erhöhen. Wenn Sie nicht genug Protein aus Vollwertkost erhalten, sollten Sie ein Proteinpulver als Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen.
Gute Quellen für Vitamin C
Sie sollten sich auch darauf konzentrieren, genügend Vitamin C zu bekommen, um einen verletzten Muskel zu heilen. Vitamin C ist ein antioxidatives Vitamin, das die Entzündung nach einer Verletzung verringert. Es wird auch für den Eiweißstoffwechsel und die Bildung von Kollagen benötigt, einem wichtigen Bindegewebe im Körper. Um die Vitamin-C-Zufuhr zu erhöhen, essen Sie mehr Paprika, Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Kartoffeln, Brokkoli, Rosenkohl, Tomaten, Cantaloupe, Kohl und Spinat. Betrachten Sie das Schneiden von Obst und Gemüse als Zwischenmahlzeit oder als Beilage zum Mittag- oder Abendessen.
Quellen von Vitamin A
Ein weiterer nützlicher Nährstoff für die Muskelheilung ist Vitamin A. Es wird für die Zellbildung und -differenzierung benötigt. Vitamin A wirkt auch als Antioxidans gegen Schwellungen in Ihrem verletzten Muskel. Sie können mehr von diesem Vitamin erhalten, indem Sie die Aufnahme von gelbem und orangefarbenem Obst und Gemüse wie Süßkartoffeln, Kürbis, Karotten, Cantaloupe, Mangos und Aprikosen erhöhen; dunkelgrünes Blattgemüse wie Grünkohl, Mangold und Spinat. Gutes Essen für gezogene Muskeln umfasst auch verstärktes Frühstückscerealien, Milchprodukte, Lachs, Thunfisch und Eier.
Zink Nahrungsquellen
Sie sollten sich auch auf das mineralische Zink konzentrieren, wenn Sie Nahrungsmittel für gezogene Muskeln auswählen. Zink ist für ungefähr 300 Enzyme-Reaktionen in Ihrem Körper erforderlich, einschließlich DNA-Bildung, Zellteilung und Proteinsynthese, die für die ordnungsgemäße Heilung Ihres Muskels unerlässlich sind. Zink kommt typischerweise in proteinreichen Lebensmitteln vor. Sie sollten also genug bekommen, wenn Sie genug Protein zu sich nehmen. Meeresfrüchte wie Austern, Krabben und Hummer, Rindfleisch, Schweinefleisch, Hähnchen, Bohnen, Milchprodukte, Nüsse und angereicherte Frühstücksflocken sind die besten Zinkquellen in Muskelreparaturnahrungsmitteln.
Omega-3-Fettsäuren
Entzündungen treten in der Regel nach Verletzungen auf und spielen in den ersten Tagen der Genesung eine wichtige Rolle. Wenn jedoch die Entzündung anhält, kann dies die Erholung der Muskelverletzung verlangsamen. Omega-3-Fettsäuren reduzieren Entzündungen. Lebensmittel wie Leinsamen, Chiasamen, Fisch, Walnüsse und Algen sind laut HealthLine eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren.
