Lebensmittel, die Endomorphs vermeiden sollten

Menschen kommen in verschiedenen Formen und Größen vor, können jedoch im Allgemeinen als einer von drei Hauptkörpertypen klassifiziert werden - Ektomorph, Mesomorph oder Endomorph. Endomorphs sind in der Regel Menschen mit dem meisten Körperfett, die leicht an Gewicht zunehmen und Schwierigkeiten haben, es abzuhalten. Ein strenges Diät- und Trainingsprogramm ist daher entscheidend für die Veränderung der Körperzusammensetzung eines Endomorphs. Im Allgemeinen sollten sich Endomorphe auf Nichtstarchiegemüse, mageres Fleisch und fettfreie Milchprodukte konzentrieren und sich von fetthaltigen Lebensmitteln und raffinierten Kohlenhydraten fernhalten.

Eine große Schüssel mit dampfendem weißem Reis. (Bild: kazoka30 / iStock / Getty Images)

Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate

Laut Tiffani Bachus, R. D. N. und Erin Macdonald, R. D. N., auf der ACE Fitness-Website, sind Endomorphs empfindlicher für die Auswirkungen von Kohlenhydraten auf ihren Blutzucker. Einfache Kohlenhydrate wie raffinierte Körner wie Weißbrot und weiße Teigwaren bewirken, dass der Blutzucker steigt und dann abfällt. Dies kann Ihren Hunger erhöhen und dazu führen, dass Sie mehr essen. Verfeinerte Kohlenhydrate wurden mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht, und Endomorphs sollten mehr als die anderen Körpertypen dies vermeiden. Dies bedeutet, dass weißer Reis abgefangen wird. alle arten von zucker; raffiniertes Brot, Kekse, Kuchen und Muffins; gesüßtes Getreide; Snacks wie Brezeln und Pommes Frites; und gesüßte Joghurts.

Weitergeben Sie fetthaltige Lebensmittel

Nahrungsmittel, die reich an ungesunden Fetten sind, wie gesättigte und Transfette, sind oft kalorienreich und wenig nahrhaft. Sie sind auch schädlich für Ihre Gesundheit und erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall. Endomorphs und jeder Körpertyp sollten gebratene Lebensmittel und Vollmilchprodukte meiden und die Aufnahme von rotem Fleisch, Geflügel mit Haut und Butter begrenzen, um die Aufnahme von gesättigtem Fett zu senken. Sie sollten sich von Transfetten fernhalten, indem sie kommerzielle Backwaren und Lebensmittel, die Transfette oder teilweise gehärtetes Öl enthalten, vermeiden. Stattdessen sollten Endomorphe kleine Mengen an gesunden Fetten essen, die in pflanzlichen Lebensmitteln wie Olivenöl, Avocados und Walnüssen sowie in fettem Fisch wie Lachs und Thunfisch vorkommen.