Lebensmittel, die reich an gesättigten tierischen Fetten sind

Es ist nicht notwendig, gesättigtes Fett in einer gesunden Ernährung zu sich zu nehmen. Durch gesättigte Fette steigt der LDL-Wert oder der Cholesterinspiegel an, was zu Herzerkrankungen führen kann - eine lebensbedrohliche Erkrankung, berichtet die Harvard School of Public Health. Die American Heart Association empfiehlt, dass die tägliche Zufuhr an gesättigten Fettsäuren weniger als 7 Prozent der empfohlenen täglichen Kalorienaufnahme beträgt. Fette sind für die allgemeine Gesundheit und Körperfunktion notwendig, aber ungesättigte Fette wie einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette sollten Sie konsumieren.

Butter

Butter enthält viel gesättigte Fette. Mit Butter zubereitete Lebensmittel enthalten auch einen hohen Anteil an gesättigten Fetten. Daher ist es wichtig, die Verwendung von Butter zu begrenzen, um die Aufnahme von gesättigtem Fett zu reduzieren.

Geflügel

Geflügel wie Huhn, Truthahn und Ente enthalten alle gesättigtes Fett, aber die höchsten Mengen an gesättigtem Fett befinden sich in ihrer Haut, so die Discovery Health-Website. Um die Menge an gesättigtem Fett, die in Geflügel enthalten ist, zu verringern, sollten Sie es ohne die Haut kochen.

Vollmilch

Vollmilch und mit Vollmilch hergestellte Produkte enthalten erhebliche Mengen an gesättigten Fetten. Mögliche Produkte, die mit Vollmilch hergestellt werden können, umfassen Eiscreme, Joghurt, Sahne, Sauerrahm und Käse. Um den hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren zu beseitigen, der häufig in diesen Produkten vorkommt, sollten Sie nach Produkten suchen, die mit Magermilch-Sojamilch hergestellt werden.

Wenn Sie Ihre eigenen Backwaren herstellen, sollten Sie Magermilch verwenden oder sogar Sojamilch als Zutat beim Backen verwenden.

Verarbeitetes Fleisch

Verarbeitetes Fleisch wie Speck, Wurst und Bologna enthalten viel gesättigtes Fett. Dieses verarbeitete Fleisch ist auch kalorienreich und hat einen begrenzten Nährwert. Daher sind sie keine empfohlene Ergänzung zu einer gesunden Ernährung.

Eier

Wenn Sie das Joch des Eies verzehren, erhalten Sie einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren. Das Joch enthält auch hohe Mengen an Cholesterin. Wenn Sie Eier in Mahlzeiten verwenden oder Eier essen, ist es für Ihre Gesundheit von Vorteil, nur das Weiße des Eies zu verwenden und das Joch nicht zu konsumieren.

Rotes Fleisch

Namen für fetthaltiges Fleisch, das reich an gesättigtem Fett ist, umfassen Steak, Porterhouse, T-bone, Lendenstück, Ribeye, Rinderfilet, Hamburger und Rinderhackfleisch. Die Harvard School of Public Health berichtet, dass Fleisch eine der Hauptquellen für gesättigte fette Völker ist, die in den Vereinigten Staaten gestorben sind.