Nahrungsmittel reich an Magnesiumchlorid

Magnesiumchlorid ist ein Präparat zur Behandlung von Personen, die an Magnesiummangel leiden. Das Supplement kann zur Muskel-, Nerven-, Herz- und Knochengesundheit beitragen. Frauen über 30 Jahre benötigen 320 mg pro Tag, während Männer über 30 Jahre 420 mg pro Tag benötigen. Es ist möglich, Magnesiumchlorid in Ihrer normalen Ernährung durch intelligente Ernährungsgewohnheiten zu erhalten. Um den Magnesiumspiegel in Ihrem Körper zu erhöhen, müssen Sie Nahrungsmittel auswählen, die sowohl Magnesium als auch Magnesiumchlorid enthalten.

Ungeschälte Mandeln auf einem Tisch. (Bild: elifranssens / iStock / Getty Images)

Körner

Nach Angaben des Linus Pauling Institute sind Körner sehr reich an Magnesium und Magnesiumchlorid. Dies gilt insbesondere für nicht raffinierte und unverarbeitete Körner. Haferkleie, zerkleinerter Weizen und brauner Reis dienen alle als Magnesiumquellen, wobei 100 Prozent Kleie-Getreide und Haferkleie mit 93,1 mg bzw. 96 mg pro 1/2-Cup-Portion die höchsten Gehalte aufweisen.

Nüsse und Hülsenfrüchte

Nüsse und Hülsenfrüchte können eine gute Quelle für Magnesiumchlorid und Magnesium in der Ernährung sein. Beispiele für Nüsse, die Magnesium liefern, umfassen Mandeln, Haselnüsse und Erdnüsse. Die Unze misst den Magnesiumgehalt der Nüsse. Mandeln mit 78 mg pro Unze, Erdnüsse mit 48 mg pro Unze und Haselnüsse mit 46 mg pro Unze in Rohform. Auf der Seite der Hülsenfrüchte stellt das Amt für Nahrungsergänzungsmittel fest, dass Bohnen wie gebackene Bohnen und Linsen, die in 1/2-Tassenportionen gemessen werden, rund 10 Prozent der RDA für Magnesium enthalten.

Dunkles, belaubtes Gemüse

Dunkles Blattgemüse ist eine gute Quelle für Magnesiumchlorid und Magnesium für den Körper. Dies ist auf das Vorhandensein des Chlorphyllmoleküls in Gemüse zurückzuführen, das Magnesium enthält. Zu den besten dunkelgrünen Gemüsen für Magnesium gehören Spinat und Mangold, die jeweils 20 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für Magnesium pro ½ Tasse enthalten. Okra ist eine andere pflanzliche Wahl für eine Magnesiumquelle, obwohl es nur etwa 47 mg pro ½ Tasse-Portion enthält, genug für etwas mehr als 10 Prozent der empfohlenen Tagesdosis.

Fisch

Für ein Fleisch, das reich an Magnesiumchlorid ist und 20 Prozent des RDA an Magnesium pro Portion liefert, wenden Sie sich an Fisch. Die erste Wahl ist Heilbutt, der 90 mg Magnesium pro 3 Unzen enthält. Portion.