Lebensmittel für Nervenschmerzen
Nervenschmerzen, die häufig durch Diabetes, Fibromyalgie, Gürtelrose oder Nährstoffmangel hervorgerufen werden, sind eine der schwierigsten und unangenehmsten Schmerzarten, sagt Dr. Jacob Teitelbaum, Internist, Wissenschaftler und Autor von "Psychology Today". Es ist auch sehr gut zu handhaben, wenn es um die richtige Pflege geht. Sobald Ihr Arzt die Behandlungsursache für die zugrunde liegende Ursache festgelegt und bereitgestellt hat, kann eine gesunde Ernährung, die bestimmte Lebensmittel hervorhebt und andere einschränkt, die Symptome reduzieren.
Ein Lachsfilet mit Linsen und Karotten. (Bild: phbcz / iStock / Getty Images)Vollkornprodukte für B-Vitamine und Ballaststoffe
Im Gegensatz zu raffinierten Körnern behalten Vollkornprodukte wertvolle Nährstoffe während der Verarbeitung. Dadurch liefern sie deutlich mehr B-Vitamine und Ballaststoffe. Essen von Lebensmitteln, die reich an B-Vitaminen sind, ist wichtig, da Nährstoffmangel Nervenschmerzen verursachen kann. Ballaststoffe fördern die Kontrolle des Appetits und erleichtern so das Erreichen oder Aufrechterhalten eines gesunden Körpergewichts. Dies ist wichtig, da übermäßige Pfunde die Nerven, einschließlich Ihres Ischiasnervs, belasten können und das Risiko für Nervenschmerzen im unteren Rücken erhöhen. Als niedrig glykämische Nahrungsmittel, die einen milden Einfluss auf Ihren Blutzucker haben, tragen Vollkornprodukte dazu bei, Entzündungen zu reduzieren. Um diese Vorteile zu nutzen, ersetzen Sie raffinierte Getreideprodukte wie Weißbrot, Brezeln und Gebäck durch Vollkornprodukte wie Gerste, Hafer, Quinoa und braunen Reis.
Fetthaltiger Fisch für Omega-3-Fettsäuren
Fetthaltige Fische wie Lachs, Makrele und Seeforelle sind die Hauptquellen für Omega-3-Fettsäuren - essentielle Fette, die Entzündungen reduzieren. In einer im Februar 2010 im "Clinical Journal of Pain" veröffentlichten Studie erhielten fünf Patienten mit Nervenschmerzzuständen hohe Dosen Fischöl und zeigten bis zu 19 Monate nach ihrer Anfangsdosis eine signifikante Verringerung der Schmerzen und eine verbesserte Funktion. Um Ihren Omega-3-Bedarf zu decken und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu fördern, empfiehlt die American Heart Association, Fisch, insbesondere fetthaltige, mindestens zweimal pro Woche zu essen. Wählen Sie gebratenen, gegrillten oder gegrillten Fisch anstelle von fettem Fleisch wie Steak, Speck und gebratenem Hühnchen, um Entzündungen zu verstärken.
Proteinquellen und Getreide für Vitamin B-12
Bei der peripheren Neuropathie handelt es sich um eine schmerzhafte Nervenerkrankung, die auf einen Vitamin-B-12-Mangel zurückzuführen ist. Nach Angaben des University of Chicago Center für periphere Neuropathie fehlt vielen Menschen in den Vereinigten Staaten Vitamin B-12, darunter 10 bis 25 Prozent der über 80-Jährigen und viele Menschen, die strenge vegetarische Diäten einnehmen oder Verdauungskrankheiten wie die von Crohn haben. Um sicherzustellen, dass Ihre Bedürfnisse erfüllt werden, sollten Sie mehr Vitamin B12-reiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Fisch, Eier und angereichertes Getreide in Ihre Ernährung aufnehmen. Das Protein hilft bei der Linderung von Nervenproblemen, indem es die Immunfunktion und die Gewebereparatur verbessert. Um angereichertem Getreide Protein zuzusetzen, servieren Sie es mit fettarmer Milch oder Sojamilch. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Vitamin-B-12- oder Protein-Bedarf allein durch die Nahrung zu decken, besprechen Sie den potenziellen Bedarf an Ergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt.
Buntes Produkt für Antioxidantien und Ballaststoffe
Eine gesunde Ernährung, die Ihren Blutzuckerspiegel in einem gesunden Bereich hält, ist besonders wichtig, wenn Sie mit Diabetes verbundene Nervenschmerzen haben, sagt das University of Maryland Medical Center. Obst und Gemüse liefern reichlich Ballaststoffe, die die Blutzucker- und Appetitkontrolle unterstützen. Als erstklassige Antioxidansquellen tragen sie auch dazu bei, Entzündungen zu reduzieren. Obst und Gemüse, das besonders reich an Antioxidantien ist, sind Beeren, Zitrusfrüchte, Winterkürbis, Paprika, Tomaten und dunkles, grünes Blattgemüse. Rüben, Himbeeren und gekochte Rosenkohl, Süßkartoffeln und Erbsen sind besonders ballaststoffreich.
