Nahrungsmittel für das Nagelwachstum

Ihre Nägel sind harte kleine Schilde, die Ihre Finger und Zehen vor Verletzungen und Infektionen schützen. Nagelprobleme, einschließlich mangelndes Wachstum, spröde Konsistenz und Markierungen auf den Nägeln, können auch auf verschiedene Gesundheitsprobleme hinweisen, die möglicherweise einer Behandlung bedürfen. In vielen Fällen kann jedoch eine einfache Ernährung die Nägel gesund halten und wachsen. Trinkwasser hält Ihre Gewebe und Nagelbetten ausreichend hydratisiert, um normale Wachstumsmuster zu fördern, aber auch wichtige Nährstoffe sind wichtig. Wenn Sie eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung einhalten und trotzdem Nagelprobleme haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Schale mit rohem Brokkoli (Bild: CGissemann / iStock / Getty Images)

Milchprodukte

Schweizer Käsescheiben (Bild: tycoon751 / iStock / Getty Images)

Milchprodukte wie Milch - insbesondere Ziegenmilch - Käse, Joghurt und Eier können alle zu einem normalen Nagelwachstum und zur Nagelstruktur beitragen. Der Schlüssel zum Verzehr von Milchprodukten zur Pflege Ihrer Nägel ist eine Kombination von Nährstoffen: Biotin und Kalzium. Biotin ist ein B-Vitamin, das laut American Osteopathic College of Dermatology die Sprödigkeit brüchiger Nägel beseitigen kann. Nach der AOCD ist Calcium auch für das Nagelwachstum vorteilhaft.

Fleisch und Meeresfrüchte

frischer Krabbencocktail (Bild: Creatas / Creatas / Getty Images)

Das Eisen und Protein, das in einer Vielzahl von Fleisch und Meeresfrüchten enthalten ist, kann auch dazu beitragen, dass Ihre Nägel gesund und kräftig wachsen. Das Dermatologie-Informationssystem erklärt, dass sich eine Erkrankung namens Koilonychia oder Löffelnägel entwickeln kann, wenn Sie aufgrund eines Eisenmangels anämisch sind. Löffelnägel sind wie die Schüssel eines Löffels umgedreht und sehr weich und können leicht brechen. Das Büro für Nahrungsergänzungsmittel der National Institutes of Health berichtet, dass Geflügel, Rindfleisch, Thunfisch, Austern, Krabben, Garnelen und Schweinefleisch allesamt gute Nahrungsquellen für Eisen sind. Tierhaltige Lebensmittel enthalten auch einen hohen Proteinanteil, der Ihre Nagelplatten stärken kann. Tofu ist auch keine Fleischquelle für Protein.

Bohnen und Linsen

gemischte Kidney-Bohnen (Bild: Cat_Chat / iStock / Getty Images)

Bohnen und Linsen sind eine vegetarische Option, die aufgrund ihres hohen Eiweiß- und Eisengehalts ein normales Nagelwachstum fördern kann. Zu diesen Nicht-Fleischquellen von Eisen, auch Nicht-Häm-Eisen genannt, gehören Sojabohnen, gekochte Linsen und Limabohnen sowie eine Auswahl an bunten Marine-, Nieren- und Pintobohnen sowie Schwarzäugerbsen.

Grüns

Schüssel Rosenkohl (Bild: olgakr / iStock / Getty Images)

Grünes Gemüse wie Spinat, Kohl und Kohlrabi sowie Römersalat enthalten sowohl Eisen als auch Kalzium und sollten Teil einer gesunden Ernährung sein, um die Nägel zu erhalten. Brokkoli, Kohl und Rosenkohl sind auch kalziumreich und dienen als Nichtmilchprodukte zur Steigerung der Kalziumzufuhr.

Nüsse und Körner

trocken geröstete Erdnüsse (Bild: badmanproduction / iStock / Getty Images)

Verhindern Sie Nagelprobleme im Zusammenhang mit Anämie, indem Sie Vollkornprodukte und Nüsse essen, die Eisen und Biotin enthalten. Viele Frühstückszerealien sind mit Eisen - und sogar mit Kalzium - angereichert, um auf einfache Weise Eisen zu erhalten, bei dem keine Tierprodukte verbraucht werden, wenn Sie die Aufnahme von rotem Fleisch begrenzen. Erdnüsse, Walnüsse und Mandeln sind laut einem Bericht des Massachusetts Institute of Technology reich an Biotin. Haferflocken und Vollkornbrot sind gesunde Entscheidungen, um Ihren Eisenbedarf zu decken.