Lebensmittel für Beinkrämpfe

Sie können jederzeit Krämpfe der Beine bekommen, obwohl diese am wahrscheinlichsten auftreten, wenn Sie während des Trainings Ihre Beinmuskeln trainieren. Ihre Muskeln benötigen mehr Mineralien, wenn sie für körperliche Betätigung verwendet werden. Laut Enette Larson-Mayer, Autor von "Vegetarian Sports Nutrition", treten Muskelkrämpfe auf, wenn Sie an Mineralstoffmangel leiden. Muskeln benötigen ausreichende Mengen an Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium, um insbesondere ohne Krämpfe zu funktionieren. Um Beinkrämpfe zu vermeiden, verbrauchen Sie reichlich Nahrungsmittel, die reich an diesen Mineralien sind.

Ein Läufer hält sein Bein vor Schmerzen. (Bild: blyjak / iStock / Getty Images)

Wadenkrämpfe während des Trainings

Zufällig auftretende Beinkrämpfe werden in der Regel durch einen Mineralstoffmangel verursacht, aber die, die während des Trainings spezifisch auftreten, können auch auf eine unzureichende Durchblutung der Muskeln zurückzuführen sein. Diese Krämpfe verschwinden, wenn Sie aufhören zu trainieren, wohingegen Krämpfe, die durch Mineralstoffmangel verursacht werden, normalerweise nicht verschwinden, bis Sie Ihren Körper mit ausreichend Mineralien aufgefüllt haben. Besonders während langen Ausdauertrainings und Sportveranstaltungen ist es wichtig, Sportgetränke, Obst oder andere elektrolythaltige Snacks aufzufüllen.

Natriumreiche Lebensmittel

Ihr Körper benötigt Natrium, um den normalen Flüssigkeitshaushalt aufrecht zu erhalten und den Blutdruck zu regulieren. Natrium wirkt auch zusammen mit anderen Elektrolyten für die Muskelkontraktion und die Funktion des Nervensystems. Wenn Sie an Natriummangel leiden, wird Ihr Körper dies höchstwahrscheinlich durch das Verlangen nach salzigen Lebensmitteln erklären. In diesem Fall können Sie gesalzene Tortilla-Chips oder andere salzige Speisen essen. Nach dem Schwitzen während längerer Ausdauertrainingseinheiten verlieren Sie viel Natrium und Wasser. Waschen Sie Ihre gesalzenen Speisen daher mit reichlich Wasser ab.

Kaliumreiche Lebensmittel

Laut dem Medical Center der University of Maryland benötigen Erwachsene täglich 4.700 Milligramm Kalium. Kalium ist für das Nervensystem und die Muskelfunktion von entscheidender Bedeutung. Daher können sich Ihre Muskeln verkrampfen, wenn Sie mangelhaft sind. Der Konsum von zu viel Kalium durch Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die den empfohlenen Tageswert von 4.700 Milligramm weit überschreiten, stellt jedoch eine Gefahr für das Nervensystem und sogar die Muskelfunktion Ihres Herzens dar. Da die meisten Lebensmittel Kalium enthalten, sollten Sie in der Lage sein, genug zu bekommen, wenn Sie täglich kaliumreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Vollkornprodukte wie Obst, Gemüse, Milch und Fisch sind reich an Kalium. Bananen, Melonen, Zitrusfrüchte und Avocados sind kaliumdichte Früchte, während Kartoffeln, Süßkartoffeln und Winterkürbis die beste Wahl für Kalium sind.

Kalziumreiche Lebensmittel

Calcium spielt eine entscheidende Rolle bei der Muskelkontraktion, auch im Herzen und in den Blutgefäßen. Es spielt auch eine Rolle bei der Erzeugung von Nervenimpulsen. Wenn Sie an Kalziummangel leiden, können Muskelkrämpfe oder eine gestörte Muskelkontraktion auftreten. Nach Angaben der National Institutes of Health benötigt der durchschnittliche Erwachsene täglich etwa 1.000 Milligramm Kalzium. Sie können 244 Milligramm Kalzium in einem 200-Milliliter-Glas Magermilch erhalten. Die meisten kalziumreichen Gemüse sind dunkle, grüne Blätter. Mandeln, Feigen, Joghurt und Käse sind ebenfalls gute Quellen.

Magnesiumreiche Lebensmittel

Magnesium ist ein Mineralstoff, der Adenosintriphosphat, die Energiequelle für Muskelkontraktion, stabilisiert. Schwaches Gefühl, Krämpfe und Muskelzucken sind Anzeichen für Magnesiummangel. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme, indem Sie Bohnen und Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen, Vollkornprodukte, Bananen und dunkles Blattgemüse essen.