Nahrungsmittel gegen Übelkeit, Sodbrennen und Verdauungsstörungen

Wenn Sie Übelkeit, Sodbrennen oder Verdauungsstörungen haben, ist das Essen wahrscheinlich das letzte, an das Sie denken. Es gibt jedoch bestimmte Nahrungsmittel, die dazu beitragen, Ihre Symptome zu verbessern. Das Identifizieren von Lebensmitteln, die diese Probleme lindern und regelmäßig konsumieren, kann Übelkeit, Beschwerden und Schmerzen lindern. Bestimmte Nahrungsmittel können diese Symptome ebenfalls verschlimmern und sollten vermieden werden.

Sodbrennen einer Frau (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Nahrungsmittel gegen Übelkeit

Vollweizensoda-Cracker (Bild: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Wenn Sie sich schlecht fühlen oder unter starkem saurem Reflux leiden, versuchen Sie es mit trockenen, stärkehaltigen, salzigen Lebensmitteln wie Toast, Crackern, Brezeln, Reis oder Reisgetreide. Die Academy of Nutrition and Dietetics Nutrition Therapy für Übelkeit sagt, dass diese Nahrungsmittel normalerweise dazu beitragen, den Magen zu beruhigen. Eine andere stärkehaltige Nahrung, die Sie probieren können, sind Kartoffeln, vermeiden Sie es jedoch, sie in Fett zu kochen, was das Problem verschlimmern kann.

Wenn Sie Obst essen möchten, können Bananen und Apfelmus gegen Übelkeit helfen. Sie können auch einen fettarmen Joghurt oder ein Sorbet probieren, das den Magen beruhigen kann. Für einen pikanten Geschmack klare Brühe oder gebackene Hühnerbrust oder ohne Fett gegarte Eier wie gekochte oder pochierte Eier hinzufügen. Es ist wichtig, langsam zu essen und zu überwachen, wie Sie sich fühlen. Wenn eines dieser Lebensmittel Ihre Symptome verschlimmert, kauen Sie auf Eis-Chips, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie wieder Feststoffe aufnehmen können.

Nahrungsmittel für Sodbrennen

Teller mit gegrilltem Hähnchen und Tomaten (Bild: Alena Dvorakova / iStock / Getty Images)

Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik umfassen Lebensmittel, die im Allgemeinen kein Sodbrennen verursachen, zarte, magere Fleischstücke, Geflügel oder Fisch oder Eier und Lebensmittel auf Sojabasis, wenn Sie eine vegetarische Option bevorzugen. Überwachen Sie, wie gut Ihr Körper getrocknete Bohnen und Erbsen verträgt, da jeder Mensch anders darauf reagiert. Jedes Getreide, das ohne Zusatz von Fett zubereitet wird, wird normalerweise gut vertragen. Bei Früchten ist das Abziehen der Schale leichter verdaulich. Vermeiden Sie jedoch Tomaten und Zitrusfrüchte, da sie zu saurem Reflux und Sodbrennen führen können. Vermeiden Sie es, koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder Tee zu trinken, da Koffein ein Reizmittel ist, das Ihre Symptome verschlimmern kann.

Nahrungsmittel gegen Verdauungsstörungen

Rosenkohl auf einem Holzbrett (Bild: tashka2000 / iStock / Getty Images)

Menschen bekommen Verdauungsstörungen durch verschiedene Dinge. Für einige Leute kann das Problem Teile sein, die zu groß sind. In diesem Fall hilft es normalerweise, Ihre Mahlzeiten in fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten aufzuteilen. Für andere Menschen sind bestimmte Nahrungsmittel die Schuldigen für ihre Beschwerden. Nicht fetthaltige Lebensmittel werden leichter verdaut. Fettarmer Käse und fettarme Milchprodukte sind leichter zu ertragen als ihre fettreichen Alternativen.

Wählen Sie Gemüse, das nicht zu Blähungen und Blähungen führt, da Verdauungsstörungen verschlimmert werden. Gemüse, das normalerweise Gas verursacht, umfassen Kohl, Rosenkohl und Blumenkohl, aber anderes gedünstetes oder gekochtes Gemüse ist eine gute Wahl. Wenn Sie Ihre tägliche Ballaststoffzufuhr erhöhen möchten, ist es wichtig, die Ballaststoffmenge schrittweise zu erhöhen, um Verdauungsstörungen zu vermeiden. Da die Lebensmittel, die Verdauungsstörungen verursachen, von Person zu Person variieren, kann es hilfreich sein, ein Ernährungstagebuch zu führen, um problematische Nahrungsmittel zu identifizieren.