Fluoridhaltige Lebensmittel

Ihr Körper benötigt Fluorid, um Ihre Knochen stark zu halten und um Karies vorzubeugen. Männer sollten täglich 4 Milligramm Mineral haben, während Frauen etwa 3 Milligramm benötigen. Die meisten Menschen in den Vereinigten Staaten erfüllen ihren täglichen Bedarf an Fluorid problemlos, indem sie fluoridiertes Wasser trinken, mit fluoridiertem Wasser zubereitete Speisen und Getränke konsumieren und Dentalprodukte wie Zahnpasta oder Mundwasser verwenden, die Fluorid enthalten, obwohl einige Lebensmittel auch natürliche Konzentrationen enthalten.

Eine Tasse schwarzer Tee auf einer Tabelle. (Bild: Skrolan_Kabi / iStock / Getty Images)

Trink eine Tasse Tee

Eine 3,5-Unzen-Portion Schwarztee enthält nach Angaben des Linus Pauling Institute normalerweise 0,25 bis 0,39 Milligramm Fluorid. Diese Menge würde einen Mann mit bis zu 9,7 Prozent seines täglichen Fluoridbedarfs und eine Frau mit 13 Prozent ihres Bedarfs pro Tag versorgen. Das im schwarzen Tee enthaltene Fluorid stammt von der hohen Konzentration des Minerals in den Teeblättern und nicht von fluoriertem Wasser, obwohl die Zubereitung des Tees mit behandeltem Wasser die Menge pro Portion weiter erhöhen würde.

Gießen Sie ein Glas Wein

Eine Unze eines Weißweins wie Chardonnay enthält 0,06 Milligramm Fluorid, was bedeutet, dass eine standardisierte 5-Unzen-Portion Weißwein 0,3 Milligramm liefert. Jedes Glas enthält 7,5 Prozent des täglichen Fluoridbedarfs eines Mannes und 10 Prozent für eine Frau. Während mäßiger Alkoholkonsum gesundheitliche Vorteile mit sich bringen kann, sollten Sie Alkohol meiden, wenn Sie Leber- oder Nierenprobleme haben, schwanger sind oder schwanger werden möchten oder in der Familie oder in der Vergangenheit Alkoholmissbrauch haben. Wenn Sie alkoholische Getränke wie Wein trinken möchten, beschränken Sie sich auf zwei Getränke pro Tag, wenn Sie ein Mann sind, und ein Getränk täglich, wenn Sie eine Frau sind.

Genießen Sie Konservenkrabbe

Jede 3,5-Unzen-Portion Dosenkrabbe enthält 0,21 Milligramm Fluorid oder 5,2 Prozent der empfohlenen Tagesdosis eines Mannes und 7 Prozent der einer Frau. Andere Arten von Meeresfrüchten enthalten Fluoride, jedoch in kleineren Mengen, wie Austern, die 0,05 Milligramm pro 3 Unzen haben, und die meisten Fischarten, die 0,02 Milligramm in einer 3,5-Unzen-Portion enthalten. Achten Sie bei der Auswahl von Dosen-Krabben auf Marken mit niedrigem oder ohne Natriumgehalt. Normal konservierte Krabben enthalten 425 Milligramm Natrium pro 3 Unzen.

Backe eine Kartoffel

Eine große Russet-Kartoffel mit einem Durchmesser von 3 bis 4-1 / 4 Zoll, die mit intakter Haut gebacken ist, liefert ungefähr 0,14 Milligramm Fluorid. Für einen Mann würde dies 3,5 Prozent seines täglichen Fluoridbedarfs erfüllen; Für eine Frau wäre dies fast 5 Prozent ihrer empfohlenen Einnahme pro Tag. Weiße Kartoffeln wie Russets können Teil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung sein, wenn Sie sie in Maßen essen und die Mehrheit Ihrer Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten mit einem niedrigeren glykämischen Index erhalten.