Flachs-Smoothies zum Abnehmen
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien aufnehmen, als Sie verbrennen. Weniger ungesunde Lebensmittel wie raffinierte Kohlenhydrate und Zucker sowie gesunde Lebensmittel wie komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette können helfen. Leinsamen sind reich an Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren. Sie sind eine nahrhafte Nahrung, die Sie Ihrer Gewichtsabnahme-Diät hinzufügen können. Ein Smoothie als Ersatz für einen Snack oder eine Mahlzeit kann dazu beitragen, dass Sie bis zur nächsten Mahlzeit zufrieden sind und sogar Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, um den Gewichtsverlust anzutreiben. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Leinsamen in Ihre Diät aufnehmen, da dies einige Medikamente stören kann. Es kann auch für schwangere Frauen und solche mit bestimmten Erkrankungen, einschließlich Diabetes und Blutgerinnungsstörungen, unsicher sein.
Kiwi, grüner Apfel und Leinsamen Smoothy. (Bild: mariemilyphotos / iStock / Getty Images)Fakten zu Flachs
Leinsamen stammt aus der Pflanze Linum usitatissimum. Seine Samen und ihr Öl wurden medizinisch verwendet, um Magen-Darm-Erkrankungen, hohen Cholesterinspiegel und Blutdruck, Akne, Aufmerksamkeitsdefizit-Syndrom, Diabetes, Fettleibigkeit und Depression zu behandeln. Es hat eine Reihe von Nährstoffen, aber die beiden, die oft für die Gesundheit angepriesen werden, sind die Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe. Es ist am besten, Leinsamen vor dem Verzehr zu mahlen, da der Körper während der Verdauung Schwierigkeiten hat, die äußere Hülle abzubauen und somit die Nährstoffe von ganzem Leinsamen nicht aufnehmen kann. Bereiten Sie Ihre Smoothies in einem Mixer zu, der die Samenhülsen zerbrechen kann, oder mahlen Sie die Samen, bevor Sie sie Ihrem Smoothie hinzufügen.
Leinsamen-Ernährung
Eine typische Portionsgröße für Leinsamen beträgt 1 bis 2 Esslöffel. Ein Esslöffel Leinsamen ist kalorienarm mit weniger als 40, aber reich an Ballaststoffen mit 2 Gramm. Kalorienarme, ballaststoffreiche Nahrungsmittel sind ausgezeichnete Gewichtsreduzierungsnahrungsmittel, da Sie tanken können, ohne Ihr Kalorienbudget für den Tag zu überschreiten. Jeder gemahlene Esslöffel enthält auch mehr als 2 Gramm herzgesunde, mehrfach ungesättigte Fette. Leinsamen ist auch eine gute Quelle für Vitamine und Mineralstoffe, insbesondere B-Vitamine, Eisen und Kalium.
Super Smoothie
Der Schlüssel zu einem effektiven Smoothie zur Gewichtsabnahme mit Leinsamen ist, dass er kalorienarm bleibt und den Ballaststoffgehalt mit Obst und Gemüse noch erhöht. Wählen Sie eine kalorienarme Basis wie normales Wasser, Magermilch oder Mandelmilch. Fügen Sie eine Handvoll Blaubeeren hinzu - 1/2 Tasse hat nur 42 Kalorien und fügt Ihrem Smoothie weitere 2 Gramm Ballaststoffe hinzu. Als nächstes fügen Sie eine Handvoll Blattgemüse für Vitamine, Mineralstoffe und mehr Ballaststoffe hinzu - Baby-Grünkohl hat einen milden Geschmack, der gut in einem Smoothie funktioniert. Wenn Sie einen süßeren Smoothie mögen, fügen Sie keinen Zucker hinzu - verwenden Sie stattdessen eine halbe Banane für viel Kalium, mehr Ballaststoffe und einen Hauch von natürlicher Süße. Zuletzt fügen Sie einen oder zwei Esslöffel Leinsamen hinzu und mischen Sie zu einer glatten Konsistenz.
Smoothies in Ihre Ernährung einbauen
Leinsamen-Smoothies helfen nur beim Abnehmen, wenn sie Bestandteil einer kalorienreduzierten Diät sind. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrennt, um Energie zu gewinnen. Wenn Ihr Leinsamen-Smoothie Sie für den Tag über Ihr Kalorienbudget bringt, werden Sie an Gewicht zunehmen. Essen Sie mehrere kleinere Mahlzeiten pro Tag und fügen Sie einen dieser Leinsamen-Smoothies hinzu oder ersetzen Sie eine Ihrer größeren Mahlzeiten durch einen Leinsamen-Smoothie. Addieren Sie Ihre Kalorien für den Tag, um sicherzustellen, dass Sie für die Gewichtsabnahme Ihren Kalorienbedarf nicht überschreiten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viele Kalorien Sie täglich essen sollten, um sicher abzunehmen.
