Fünf Nahrungsmittel für einen flacheren Bauch

Was Sie essen, trägt wesentlich dazu bei, wie viel Bauchfett Sie haben. Jeder hat ein Six-Pack von Bauchmuskeln, aber einige sind nur mit einer Schicht Fett bedeckt. Um diese Fettschicht loszuwerden, ist es am besten zu ändern, was und wie viel Sie von bestimmten Lebensmitteln essen. Durch die Verringerung der Bauchfettmenge können Sie auch das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und Brustkrebs senken. Eine nährstoffreiche Ernährung hilft Ihnen, einen flachen Bauch zu bekommen.

Toast mit Avocado-Schnitten. (Bild: nixki / iStock / Getty Images)

Avocados

Essen Sie eine halbe Tasse Avocado pro Tag, um Ihre tägliche Quelle an gesundem Fett zu erhalten. Oft meiden die Menschen Avocados, weil sie 4,5 g Fett pro 2 EL enthalten. Servieren, aber das meiste davon kommt aus einfach ungesättigten Fettsäuren, die gesund sind. Das in der Avocado enthaltene Fett hilft nicht nur bei der Verringerung von Entzündungen im Körper, sondern erhöht auch die Aufnahme fettlöslicher Nährstoffe wie Carotinoide. Die Vielfalt der Carotinoide, die in der Avocado gefunden werden, ist der Grund dafür, dass sie so gut entzündungshemmend ist. Avocados enthalten außerdem 152 mg Kalium pro Portion, was den Stoffwechsel unterstützt und für den Muskelaufbau notwendig ist.

Haferflocken

Essen Sie Haferflocken zum Frühstück, um Gewicht zu verlieren und Ihren Bauch flach zu machen. Wenn Sie beim Frühstück frühstücken, tanken Sie Energie, tanken Ihren Stoffwechsel an und reduzieren den Hunger im Laufe des Tages. Haferflocken enthalten lösliche Ballaststoffe, von denen bekannt ist, dass sie das Bauchfett im Laufe von fünf Jahren um 3,7 Prozent reduzieren, so ScienceDaily. Vermeiden Sie Haferflocken, die mehr als 5 g Zucker enthalten.

Joghurt

Essen Sie eine Portion Joghurt pro Tag und verlieren Sie schneller Bauchfett als diejenigen, die keinen Joghurt essen. Joghurt ist voll von Kalzium, einem Nährstoff, der Ihrem Körper signalisiert, weniger Hormon Cortisol zu produzieren, das zu Heißhungerattacken, Müdigkeit und der Einlagerung von überschüssigem Körperfett beiträgt. Kaufen Sie Joghurt, der mindestens 20 Prozent Ihres täglichen Wertes für Kalzium und Vitamin D aufweist. Joghurt enthält auch ein perfektes Gleichgewicht zwischen Eiweiß und Kohlenhydraten, wodurch Sie sich nach dem Training erholen und Ihre Muskeln schneller aufbauen können. Wählen Sie einen Joghurt mit 10 bis 20 g Protein pro Portion.

Erdnussbutter

Wählen Sie eine rein natürliche Erdnussbutter ohne Zuckerzusatz. Erdnussbutter enthält einen hohen Anteil an einfach ungesättigten Fetten und fördert die Herzgesundheit. Erdnüsse sind eine gute Proteinquelle, die zum Muskelaufbau beiträgt, und eine gute Niacinquelle, die die Verdauungsgesundheit fördert. Nancy Clark berichtet, dass Personen, die täglich Erdnüsse aßen, ihre alltäglichen Kalorien nicht zu viel essen und sich auch den ganzen Tag voller fühlen. Kombinieren Sie Erdnussbutter mit Brot, Obst oder Haferflocken, um die entsprechende Portionsgröße zu essen.

Eier

Eier sind eine natürliche Nahrung, die Sie das ganze Jahr über kaufen können, um Bauchfett zu verlieren. Mit mehr als 10 Prozent des täglichen Proteinwerts helfen Eier, Muskeln aufzubauen und länger satt zu bleiben. Eier sind auch eine ausgezeichnete Cholinquelle, die das Herz-Kreislauf-System gesund hält. Das Eigelb ist besonders gut zu essen, wenn versucht wird, das Bauchfett zu reduzieren, denn dort befinden sich die meisten Nährstoffe, darunter Vitamin B12, das dem Körper Energie zuführt. Oftmals wird das Eigelb mit der Erhöhung des Cholesterinspiegels in Verbindung gebracht, aber wenn Sie Cholesterin essen, produziert der Körper nicht mehr, sondern verwendet es aus der Nahrung, und es gibt keinen signifikanten Effekt auf den Cholesterinspiegel im Blut, wenn Sie Eier essen, so Chris Masterjohn von Cholesetrol-and-health.com.