Fünf Meilen auf einem Standrad zum Abnehmen

Laut den Centers for Disease Control werden über zwei Drittel der amerikanischen Erwachsenen als übergewichtig oder fettleibig eingestuft. Der Gewichtsverlust ist nicht nur für das Aussehen, sondern auch für die Gesundheit und Lebensqualität von großer Bedeutung. Das Fahren mit dem stationären Fahrrad von fünf Kilometern kann Ihren Gewichtsverlust unterstützen, wenn Häufigkeit, Intensität und Dauer innerhalb der Empfehlungen zum Abnehmen liegen.

Ein stationäres Fahrrad zu fahren kann eine gute Übung sein. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Intensität der Übung

Fünf Meilen auf Ihrem Fahrrad können einfach sein oder Sie können es schwierig machen, indem Sie den Widerstand und das Tempo einstellen, das Sie treten. Durch Intervalltraining auf dem Fahrrad können Sie Ihr Ziel erreichen, rechtzeitig abzunehmen. Sie möchten bei jeder Sitzung mit mittlerer bis hoher Intensität trainieren. Dies führt zu einer höheren Kalorienverbrennung und hilft Ihnen, Ihre Ziele schneller zu erreichen. Springen Sie jedoch nicht direkt zu einem harten Training. Beginnen Sie mit leichter bis mäßiger Intensität und erhöhen Sie allmählich, so dass Ihr Training unangenehm wird, Sie aber trotzdem weitermachen können. Entspannen Sie sich, wenn Sie sich schwindlig, benommen oder krank fühlen oder sich von einer Krankheit erholen.

Dauer der Übung

Die Dauer Ihres Trainings ist auch wichtig für die Gewichtsabnahme. Abhängig von der Person und der Geschwindigkeit, mit der sie in die Pedale tritt, können fünf Meilen 20 Minuten oder eine Stunde dauern. Um Gewicht zu verlieren, soll Ihr Training mindestens 30 bis 60 Minuten dauern. So können Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, Kalorien verbrennen. Es hat auch positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Funktion wie die Verbesserung des Blutdrucks und die Kontrolle des Blutzuckers. Wenn Sie zum ersten Mal trainieren, fangen Sie langsam mit nur 15 bis 20 Minuten Bewegung an, unabhängig davon, ob dies eine oder fünf Meilen auf dem Fahrrad ist. Erhöhen Sie die Dauer allmählich, bis Sie sich im empfohlenen Bereich befinden.

Häufigkeit der Übung

Um einen erheblichen Gewichtsverlust zu bewirken, empfiehlt das Zentrum für die Kontrolle von Krankheiten fünf bis sieben Tage pro Woche mindestens 30 Minuten Aerobic. Sie können jedes Mal ein stationäres Fahrrad fahren oder verschiedene Aktivitäten ausführen. Diese Trainingsfrequenz hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, um ein negatives Kaloriengleichgewicht in Ihrem Körper herzustellen. Es wird auch Ihr Herz-Kreislauf-System verbessern, so dass Aktivitäten des täglichen Lebens einfacher durchgeführt werden können.

Tipps

All das Herz der Welt gibt der Waage nicht genug Trinkgeld, es sei denn, Sie halten sich an eine gesunde, nährstoffreiche Diät, reich an Ballaststoffen, magerem Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten. Sie können Ihren Kalorienbedarf anhand eines Kalorienberechnungsrechners wie dem online vom American Council on Exercise angebotenen messen. Fügen Sie Ihre Daten und Ihre Aktivitätsstufe ein und Sie haben eine Richtlinie, die Ihnen helfen wird, sich an einen Plan zu halten. Ergänzen Sie Ihr wöchentliches Training mit Krafttraining. Verbringen Sie 20 bis 30 Minuten, mindestens zwei bis drei, nicht aufeinander folgende Tage pro Woche, um Hanteln, Kettlebells, Hanteln oder Kraftgeräte im Fitnessstudio zu heben, um Muskelmasse aufzubauen, die Ihren Stoffwechsel anregt.