Fünf Phasen der Veränderung für die körperliche Fitness

Für jede Art von Verhaltensänderung werden fünf Stufen identifiziert. Das Modell wurde vor allem in den 70er Jahren entwickelt, um die Veränderungen bei Rauchern aufzuzeigen, die versuchen aufzuhören. Es ist seitdem für körperliche Aktivität angepasst worden, so dass Menschen, die gesunde Bewegung mit einbeziehen, ihren Fortschritt auf dem Weg zu regelmäßigen Sportlern verfolgen können. Wenn Sie die Stufen kennen, können Sie Hindernisse leichter vorhersehen, konzentriert bleiben und motivierende Techniken entwickeln.

Eine sportliche Frau bindet ihre Turnschuhe. (Bild: michaelpuche / iStock / Getty Images)

Vorkontemplationsphase

Vorkontemplation ist die Bühne des Nichtstun. Sie können sich mit Ihrer körperlichen Aktivität oder einem Mangel daran wohl fühlen. Wenn jemand anderes die Notwendigkeit einer verstärkten Aktivität erwähnt, können Sie dies völlig ablehnen oder ihren Rat ignorieren. Laut Gaby Ronda, einer niederländischen Forscherin an der Maastricht University, trainieren die Menschen relativ zu ihrem Glauben, dass sie gut darin sein werden oder es genießen können. Ein Wechsel von der Vorkontemplation kann Motivation erfordern, die das Vertrauen fördert.

Kontemplationsphase

Kontemplation ist die Stufe des Bewusstseins. Manche Menschen bemerken, dass sie leichter den Atem verlieren oder ihre Kleidung nicht mehr passt. Dies kann die Etappe der Aussagen "Ich sollte ..." sein, wie "Ich sollte mit dem Training beginnen" oder "Ich sollte abnehmen". Fitnessexperte Marc Perry empfiehlt, sich in dieser Phase konkrete Ziele zu setzen. Ermitteln Sie Möglichkeiten, mit denen Sie von Veränderungen profitieren können, um Sie zu motivieren, Ihre Ziele zu erreichen.

Vorbereitungsphase

Die Vorbereitung ist die Planungsphase, wenn Sie entscheiden, wie Sie Ihre Ziele erreichen werden. Sie können anfangen, "Ich könnte ..." -Anweisungen zu verwenden, wie "Ich könnte einem Fitnessstudio beitreten" oder "Ich könnte nach draußen rennen." Verlassen Sie sich in dieser Phase auf Experten, um Ihre Pläne realistisch und erreichbar zu halten. Erwarten Sie auf dieser Stufe ein Gefühl der geistigen Bereitschaft, Ihre körperlichen Fitnessziele zu verwirklichen.

Aktionsphase

Aktion ist für viele Menschen vielleicht der schwierigste Teil der fünf Stufen. Es ist an der Zeit zu trainieren. Lifespan.org weist darauf hin, dass regelmäßige körperliche Aktivität an fünf Tagen pro Woche 30 Minuten pro Tag entspricht. Sie können diese Aktivität in einer halben Stunde durchführen oder in zwei 15-Minuten-Abschnitte aufteilen. Marc Perry behauptet, dies ist der Fall, wenn ein Rückfall in eine frühere Phase am wahrscheinlichsten ist. Bleiben Sie also bei Freunden, Trainern, regelmäßigen Wiegen, geplanten Messungen oder anderen quantitativen Verstärkungen motiviert.

Wartungsphase

Die Wartungsphase ist eine Stufe der Durchführung. Ihre Kleidung kann anders passen. Sie können eine niedrigere Ruheherzfrequenz haben oder über längere Zeiträume schneller arbeiten, ohne Ruhepause zu benötigen. Jetzt besteht die Gefahr, dass Sie sich auf Ihren Lorbeeren ausruhen und aufhören zu trainieren. Wartung ist eine langfristige Verpflichtung. Sie können Ihr Training ändern, um motiviert zu bleiben, aber Sie müssen weiter trainieren. Ihr Leben hat sich erfolgreich verändert, seit Sie sich in den ersten Phasen des Wandels befanden.