Fünf Übungen zur Steigerung der Stanzgeschwindigkeit
Der Gewinner eines Boxkampfes ist oft der Konkurrent mit der schnellsten Schlaggeschwindigkeit. Wie schnell Sie einen Schlag abgeben können, erhöht Ihre Chancen auf die Landung und verbessert die Kraft dahinter. Während die Stanzgeschwindigkeit teilweise von der Genetik abhängt, kann jeder mit konsequentem Training deutliche Verbesserungen erzielen. Nehmen Sie diese fünf Übungen regelmäßig in Ihr Trainingsprogramm auf. Wärmen Sie sich immer mit Springseil oder Joggen auf, bevor Sie beginnen.
Boxer verwenden Shadowboxing, um ihre neuromuskulären Systeme aufzuwecken. (Bild: John Howard / Photodisc / Getty Images)Schattenbox-Bohrer
Beim Shadowboxen werden verschiedene Luftschläge geübt. Es hilft Ihnen, Ihre neuromuskuläre Koordination zu verbessern, und Ihr Nervensystem kann schnellere Signale an Ihre Arme senden. Bearbeiten Sie jeden Schlag, einschließlich des linken Stoßes, des rechten Kreuzes, des linken Hakens, der rechten Hand, des linken Ober- und des rechten Oberschnitts. Fahren Sie mit Kombinationen fort, z. B. einem linken Jab gefolgt von einem linken Haken oder einem linken Uppercut, einem rechten Uppercut und einem rechten Kreuz. Konzentrieren Sie sich auf die Technik und Geschwindigkeit jedes Durchschlags.
Speed Bag Arbeit
Das Training auf einem Speedbag erhöht die Schlaggeschwindigkeit und verbessert gleichzeitig die Hand-Auge-Koordination und die Muskelausdauer in den Schultern und Armen. Werfen Sie kurze, kompakte Schläge mit der Tasche über die Höhe Ihres Mundes. Konzentrieren Sie sich darauf, die Tasche rhythmisch hin und her zu bewegen. Erhöhen Sie Ihre Schlaggeschwindigkeit, wenn Sie Ihre Koordination verbessern.
Push-Intervall-Aufbereitung
Wenn Sie müde werden, sinkt Ihre Schlaggeschwindigkeit. Sie können Ausdauer in Ihren Armen und Schultern mit Schlagintervallen aufbauen. Lassen Sie einen Partner einen Boxsack ruhig halten. Den Sack 15 bis 20 Sekunden ohne Unterbrechung stanzen. Nachdem Sie fertig sind, lassen Sie Ihren Partner gehen, während Sie die Tasche halten. Sobald Ihr Partner fertig ist, springen Sie erneut in den Bohrer. Fahren Sie fort, bis Sie und Ihr Partner insgesamt drei Minuten absolviert haben. Führen Sie zwei bis drei Sätze zu je drei Minuten durch. Pause zwischen jedem Satz 60 Sekunden.
Plyo Liegestütze
Sprengende Liegestütze entwickeln Kraft in Brust, Schultern und Trizeps, den Hauptmuskeln im Oberkörper, die beim Schlagen beteiligt sind. Plyo-Liegestütze ähneln regulären Liegestützen, mit der Ausnahme, dass Sie statt einer gleichmäßigen Trittfrequenz mit normaler Geschwindigkeit auf den Boden absenken und dann vom Boden aufplatzen. Sie sollten genug Energie erzeugen, um Ihren Oberkörper vom Boden abzustoßen. Landen Sie mit Ihren Händen, um sofort mit der nächsten Wiederholung zu beginnen. Wenn Sie sich verbessern, können Sie ein Klatschen einbauen, während sich Ihr Oberkörper vom Boden entfernt befindet. Führen Sie drei bis fünf Sätze mit fünf bis zehn Wiederholungen durch.
