Joghurt nachts essen

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, kann die Auswahl des richtigen Imbisses am späten Abend eine Herausforderung sein. Es ist so einfach, sich vor dem Zubettgehen einen Schokoriegel oder eine Eiskugel zu schnappen. Eine ebenso einfache, aber gesunde Alternative ist Joghurt. Dieser Nachtsnack ist ein nahrhaftes Essen, bei dem Sie sich nicht schlecht fühlen müssen.

Joghurt nachts essen (Bild: Thodsapol Thongdeekhieo / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

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Essen vor dem Schlafengehen

Es ist spät und du bist müde. Sie wollen einen Snack vor dem Schlafengehen und verlangen nach etwas Süßem. Laut einem Interview mit der Washington Post sagt Kelly Allison vom Zentrum für Gewichts- und Essstörungen der University of Pennsylvania, dass dies eigentlich normal ist; Am Ende des Tages wollen die Menschen oft süße und salzige Speisen. Dies liegt oft daran, dass sie müde sind oder sich selbst den ganzen Tag lang daran hindern, ungesunde Dinge zu essen. Sie sollten sich jedoch bewusst sein, dass Sie spät abends ungesunde Snacks essen. Diese Kalorien werden eher als Fett gespeichert und können folglich zur Gewichtszunahme beitragen.

Wissenschaftliche Forschung kennt seit langem den Zusammenhang zwischen Ernährung, Stoffwechsel und den Stunden, die wir einhalten. Studien, die 2015 bzw. 2017 im International Journal of Obesity und in der Zeitschrift Circulation veröffentlicht wurden, haben gezeigt, dass Essgewohnheiten nicht nur Ihr Gewicht, sondern auch Ihren Blutdruck, Ihren Blutzucker und die Herzgesundheit beeinflussen können. Zwar sollten Sie möglichst spät in der Nacht keine Snacks essen, Snacks sind jedoch nicht immer eine schlechte Sache. Laut MIT Medical Community Wellness Center können kleine Portionen fettarmer, eiweißreicher Snacks spät in der Nacht eingenommen werden. In der Tat kann das Essen kleiner Portionen von etwa 150 Kalorien sogar die Muskelsynthese und die kardiometabolische Gesundheit verbessern.

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Joghurt nachts essen

Joghurt vor dem Schlafengehen zu essen ist eine gute Wahl, wenn Sie einen Nachtsnack brauchen. Nahrungsmittel mit einem hohen Proteingehalt wie Nüsse und Joghurt können dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen, und Ihr Wunsch nach dem Schokoriegel oder der Pizza wird reduziert. Joghurt hat auch den zusätzlichen Vorteil, dass es reich an Kalzium ist, was nicht nur gut für die Knochen ist, sondern auch die Schlafqualität verbessern kann.

Es ist wichtig zu wissen, dass nicht jeder Joghurt gleich ist. Bestimmte Joghurts, wie aromatisierte Joghurts mit Zusatz von Zucker, sind keine guten Optionen, um vor dem Schlafengehen zu essen. Entscheiden Sie sich stattdessen für einfachen, gesunden Joghurt wie griechischen Joghurt. Eine standardmäßige 150-Gramm-Portion griechischer Joghurt hat 130 Kalorien.

Wenn Sie nachts Joghurt essen, müssen Sie ihn nicht einfach essen. Kaufen Sie einfach Joghurt und fügen Sie hinzu, was Sie möchten, ohne Zusatzstoffe und zusätzlichen Zucker. Für einen süßen Joghurt fügen Sie Früchte wie Himbeeren oder Erdbeeren hinzu. Versuchen Sie für einen salzigen Geschmack Gurken und Zitrone, um ein Aroma zu ahmen, das Tzatziki oder Raita ähnelt. Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, können Sie Ihrem Joghurt sogar geröstete Nüsse hinzufügen.

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