Ernährungsplan für Muskelaufbau und Fettabbau

Um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren, müssen Sie sorgfältig einen gesunden Ernährungsplan erstellen. Der Muskelaufbau unterscheidet sich stark von dem Fettabbau, aber wenn Sie Änderungen an Ihrem Ernährungsplan und den Getränken vornehmen, die Sie trinken, können Sie beides erfolgreich tun.

Die junge Frau, die auf Bankbank sitzt, drücken Turnhalle ein. (Bild: Andersen Ross / Mischbilder / Getty Images)

Nimm das Protein auf

Der Verzehr von ausreichend Protein ist für den Muskelaufbau unerlässlich und wirkt sich auch positiv auf den Fettabbau aus. Protein ermöglicht es den Muskeln, sich zu erholen und zu reparieren, nachdem sie während eines intensiven Trainings belastet wurden, was letztendlich zu Muskelwachstum führt. Protein nimmt viel Energie für die Verdauung und ist auch sehr sättigend, so dass Sie nach den Mahlzeiten länger satt sind - was bedeutet, dass Sie weniger wahrscheinlich zu viel essen und zu viele Kalorien essen. Männer sollten versuchen, 0,85 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu sich zu nehmen, während Frauen 0,75 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag anstreben sollten.

Fürchte dich nicht vor Fetten

Die Aufnahme von gesunden Fetten in Ihre Ernährung ist sehr wichtig, wenn Sie Muskeln aufbauen und Körperfett verlieren möchten. Gesunde Fette, wie sie in Nüssen, Samen, Avocados, Kokosnussöl, Olivenöl, Butter von grasgefütterten Kühen und kleinen Mengen an Milchprodukten vorkommen, sind ausgezeichnete Energiequellen und sorgen für eine gesunde Nerven- und Muskelfunktion - wichtig beim Trainieren von viel, um Ihre Muskelmasse aufzubauen. Obwohl es nicht eingängig ist, wurde das Essen gesunder Fette mit einem niedrigeren Körperfettgehalt und einem leichteren Fettabbau in Verbindung gebracht.

Seien Sie bewusst über Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind wichtig, um sie in Ihre Ernährung aufzunehmen, wenn Sie vorhaben, Muskeln aufzubauen. Kohlenhydrate versorgen Ihre Muskeln mit Glykogen, sodass sie während des Trainings ausreichend Kraft aufwenden können, um sich in ihrer Größe zu entwickeln. Wenn Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Süßkartoffeln, Vollkornprodukte, Reis oder Obst essen, erhalten Sie genug Energie, um intensiv trainieren zu können, während Sie für den Rest des Tages eine stabile Energie haben. Zu viele Kohlenhydrate können jedoch zu einem verlangsamten Fettabbau führen, da Überschüsse als Fett für den späteren Gebrauch gespeichert werden. Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit eine Handvoll Kohlenhydrate zu essen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Trinken Sie Smart

Was Sie trinken, hat genauso viel Einfluss auf Ihre Körperzusammensetzung wie das, was Sie essen. Wenn Sie Körperfett verlieren möchten, sollten Sie eigentlich nur Wasser und ungesüßten Tee und Kaffee trinken. Das Abkühlen von Limonaden, Fruchtsaft und Alkohol wird den Prozess wirklich beschleunigen. Wenn Sie Muskeln aufbauen, können Milch- oder Eiweißshakes in Ihrer Ernährung enthalten sein, wenn Sie regelmäßig genug Protein zu sich nehmen.