Nach dem Training Pizza essen
Einige Leute mögen Pizza als Junk Food betrachten, aber es kann als Snack oder Mahlzeit nach dem Training nützlich sein, wenn Sie Vollkornbrotkruste und gesunde Toppings verwenden. Wenn Sie nach dem Training die richtige Menge Kohlenhydrate und Proteine zu sich nehmen, kann dies die Muskelregeneration beschleunigen und Ihrem Körper beim Auftanken helfen, so dass Sie mehr Energie haben. Essen Sie Pizza innerhalb von zwei Stunden nach Beendigung des Trainings, um die Muskelsynthese und die Muskelreparatur zu stimulieren. Nach einem langen, intensiven Training ist Pizza eher ein geeigneter Snack nach dem Training als eine kurze Sitzung mit niedriger Intensität, z. B. beim Laufen.
Eine Margherita-Pizza mit Vollweizenkruste. (Bild: Serenacar / iStock / Getty Images)Pizza bietet Nährstoffe für die Erholung
Eine Scheibe Käsepizza liefert 36 Gramm Kohlenhydrate und 12 Gramm Eiweiß. Die Iowa State University empfiehlt, dass Athleten, die hart trainieren, 100 bis 200 Gramm Kohlenhydrate und mindestens 7 bis 20 Gramm Protein für eine Mahlzeit nach dem Training erhalten sollten. Eine Drei-Scheiben-Portion Käsepizza hilft Ihnen, diese Empfehlungen zu erfüllen. Eine andere Möglichkeit ist, zwei Scheiben Käsepizza mit 72 Gramm Kohlenhydraten und 24 Gramm Protein sowie ein 16-Unzen-Glas Orangensaft mit 50 Gramm Kohlenhydraten und 3 Gramm Protein zu sich zu nehmen. Wenn Sie trainieren, um in Form zu bleiben oder Gewicht zu verlieren, ist das Essen einer kalorienkontrollierten Mahlzeit eine höhere Priorität als eine Mahlzeit, die reich an Kohlenhydraten und Kalorien ist. In diesem Fall kann eine einzelne Pizza eine gelegentliche Behandlung nach dem Training sein.
Pizza liefert wesentliche Nährstoffe
Ein Stück Käsepizza enthält 201 Milligramm Kalzium oder 20 Prozent des Tageswertes für Kalzium. Calcium ist ein essentieller Nährstoff für den Aufbau und Erhalt starker Knochen. Jede Scheibe liefert 2,7 Milligramm Eisen oder 15 Prozent des Tageswertes. Nach Ansicht der Colorado State University ist Eisen zur Vorbeugung von Anämie erforderlich, und bei einigen Athleten, insbesondere bei Sportlern, besteht das Risiko einer unzureichenden Aufnahme. Pizza liefert auch Vitamin A und Niacin oder Vitamin B-3. Alternativ können Sie diese Nährstoffe auch aus gesünderen Lebensmitteln beziehen. Beispielsweise liefert fettfreie Milch Calcium und Vitamin A und Thunfisch Eisen und Niacin.
Betrachten Sie Ernährung als Sie Pizza essen
Pizza ist eine fettreiche Nahrung, wobei jede Scheibe Käsepizza 10 Gramm Fett oder 15 Prozent des täglichen Wertes einer 2.000-Kalorien-Diät enthält. Bestellen Sie Pizza mit weniger Käse oder verwenden Sie fettarmen Käse, um weniger Fett zu bekommen. Überspringen Sie fettreiche Toppings wie Peperoni, die 12 Gramm Fett pro Unze enthalten. Um mehr Nährstoffe zu erhalten, sollten Sie zusätzliches Gemüse bestellen und nahrhafte Proteinquellen wie Sardellen in Betracht ziehen. Trinken Sie nach dem Training Flüssigkeit, um die Schweißverluste zu ersetzen.
Machen Sie Ihre eigene Pizza nach dem Training
Passen Sie Ihre eigene Pizza an, um sie nahrhafter zu machen. Verwenden Sie ein englisches Muffin oder Pita aus Vollkornbrot anstelle einer verfeinerten weißen Kruste, um den Gehalt an Ballaststoffen und Antioxidantien Ihrer Pizza nach dem Training zu erhöhen. Vollkornprodukte sind auch natürliche Quellen für Eisen und B-Vitamine. Stapelgemüse wie Zwiebeln, Tomaten, in Scheiben geschnittene Pilze und rote und grüne Paprikaschoten für zusätzliche Ballaststoffe sowie wichtige Nährstoffe wie Kalium und Vitamin C. Sie können zusätzliches Protein erhalten, indem Sie gegrillte Hühnerbrust hinzufügen.
