Hafer während der Schwangerschaft essen

Wenn Sie schwanger sind, kann Ihr Körper von einer gut regulierten und gesunden Ernährung profitieren. Eine gesunde Ernährung wiederum kommt Ihrem Baby zugute, denn die Nährstoffe, die Sie verbrauchen, sind die Hauptnahrung Ihres Babys. Um die Gesundheit Ihrer Kinder und Ihres Babys zu verbessern, beseitigen Sie Junk-Lebensmittel und integrieren Sie gesunde Lebensmittel und Vollkornprodukte wie Hafer in Ihre Schwangerschaftskost.

Schüssel mit rohem Haferflocken (Bild: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images)

Bedeutung von Hafer in einer Schwangerschaftskur

Hafer und andere Vollkornprodukte versorgen Ihren Körper mit komplexen Kohlenhydraten, die er in wertvolle Energie umwandelt. Darüber hinaus enthält Hafer erhebliche Ballaststoffe, die das Verdauungssystem regulieren, was die Schwangerschaft oft stört. Hafer ist eine wertvolle Quelle für Kalium und Eisen in einer Schwangerschaftsdiät. Rezepte aus Haferflocken, Haferflocken, Haferflocken und Haferflocken bieten den besten Nährwert.

Hafer-Ernährung

Ein Viertel Tasse trockener Hafer aus geschnittenem Stahl enthält ungefähr 4 Gramm Ballaststoffe, 73 Milligramm Kalium, 27 Gramm Kohlenhydrate und 150 Kalorien. Darüber hinaus enthält eine Portion etwa 10 Prozent des normalen Eisenbedarfs. Während die Nährstoffe in Hafer nicht ausreichen, um Ihre Schwangerschaft vollständig zu unterstützen, tragen sie in Kombination mit Nahrungsergänzungen und einer guten Ernährung zur allgemeinen Gesundheit bei. Jede Marke und jede Haferart enthält eine andere Menge an Nährstoffen. Überprüfen Sie das Etikett auf der Rückseite der Packung auf spezifische Informationen.

Haferflocken in Ihre Ernährung aufnehmen

Hafer ist ein vielseitiger Bestandteil mit vielen Anwendungen. Für ein nahrhaftes Frühstück mit Haferflocken können Sie Haferflocken, Haferflocken und Haferflocken, oft auch Hafergrütze genannt, in Wasser oder Milch kochen. Hafermehl kann Allzweckmehl in vielen Rezepten wie Pfannkuchen, Keksen, Tortillas und Keksen ersetzen. Hafervariationen vieler gängiger Lebensmittel sind häufig in Naturkostläden erhältlich, wenn Sie es vorziehen, Rezepte nicht von Grund auf zu kochen. Müsli, Kekse, Muffins, Brot, Tortekrusten und Waffeln sind eher Haferprodukte. Viele Aromen wie Zimt, Ahorn, brauner Zucker, Milch, Eis und frische Früchte passen gut zu Hafer, um das Verlangen nach Schwangerschaft zu befriedigen. Versuchen Sie, einer Portion Haferflocken Aromen hinzuzufügen, um herauszufinden, was Sie bevorzugen. Es ist nicht schwierig, zwei bis drei Portionen Hafer pro Tag zu essen. Probieren Sie eine Schüssel Haferflocken oder Haferpfannkuchen zum Frühstück, Müsli für einen Imbiss, ein Hafer Muffin zum Mittagessen oder eine Scheibe Haferbrot zum Abendessen.

Warnung

Versuchen Sie niemals, Ihre Schwangerschaftsdiät ohne die Hilfe eines Geburtshelfern oder eines zertifizierten Ernährungsspezialisten durchzuführen. Er kann Ihnen dabei helfen, zu ermitteln, wie viele Nährstoffe und Kalorien Ihr Körper benötigt und wie Hafer in Ihre täglichen Mahlzeiten passt. Informieren Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin über ungewöhnliches Verlangen nach anderen Gegenständen wie Schmutz, da dies ein Zeichen für einen Nährstoffmangel sein kann. Suchen Sie bei der Auswahl von Hafer für Ihre Ernährung nach Produkten mit minimaler Verarbeitung; Sie haben oft den höchsten Nährwert. Verstärkte Haferprodukte können Ihnen auch dabei helfen, Ihre Ernährungsziele in der Schwangerschaft zu erreichen.