Leicht verdauliches Frühstück

Ein leicht verdauliches Frühstück besteht aus einfachen Lebensmitteln, die keine Überproduktion von Magensäure auslösen, die Magenverstimmung oder Gastritis verursachen kann. Gastritis ist eine Entzündung der Magenschleimhaut, die gelegentlich oder chronisch sein kann. Es kann Übelkeit, Bauchschmerzen oder Erbrechen verursachen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie diese Symptome häufig feststellen, aber auch wenn Sie dies nicht tun, sollten Sie den Tag mit leicht verdaulichen Nahrungsmitteln als vorbeugende Maßnahme beginnen.

Haferflocken und Obst. (Bild: Ekaterina Garyuk / iStock / Getty Images)

Wählen Sie fettarme Lebensmittel

Cornflakes Müsli. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Da Fette schwer zu verdauen sind, sollten Sie sie morgens auf ein Minimum reduzieren. Füllen Sie Toast oder fettarmes Muffin mit zuckerfreiem Gelee anstelle von Butter oder Margarine auf und ersetzen Sie Butter und Sirup auf Pfannkuchen mit fettfreiem Joghurt und frischen, nicht zitrusartigen Früchten. Vermeiden Sie fetthaltiges Frühstücksfleisch wie Speck und Wurst, da diese die Entzündung verstärken und Sodbrennen und Verdauungsstörungen verursachen können. Einfaches Getreide wie Cornflakes oder Reissahne ist fettarm, schnell zu fixieren und leicht zu verdauen.

Überspringen Sie Orangensaft und Kaffee

Tomatensaft. (Bild: lola1960 / iStock / Getty Images)

Orangensaft und Kaffee gehören zum Frühstück, aber beide können ein empfindliches Verdauungssystem anrichten. Da Koffein die Säureproduktion im Magen auslöst, empfiehlt die Cleveland Clinic, auf Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke zu verzichten. Trinken Sie stattdessen Kräutertees. Tomatensaft und Zitrussaft enthalten Säure, die Verdauungsstörungen verursachen kann. Cranberry- und Cran-Himbeersaft, Nektare und verdünnter Apfel- oder Traubensaft sind Ersatzstoffe, die von der Seattle Cancer Care Alliance auf ihrer Liste leicht verdaulicher Lebensmittel vorgeschlagen werden.

Beseitigen Sie Molkereiprodukte

Sojamilch haben. (Bild: yungshu chao / iStock / Getty Images)

Laktose ist eine Form von Zucker, die in Milch und anderen Milchprodukten vorkommt. Nahezu 30 Millionen Amerikaner entwickeln im Alter von 20 Jahren ein gewisses Maß an Laktoseintoleranz - die Unfähigkeit, Laktose richtig zu verdauen - Milch oder Reismilch zum Getreide und Trinken.

Enthalten Sie mageres Protein

Pochiertes Ei. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Ein gesundes Frühstück beinhaltet eine Mischung aus komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß mit einer geringen Menge Fett. Eiweiß und mageres Fleisch wie kanadischer Speck sind fettarme Quellen für hochwertiges Eiweiß, die leicht zu verdauen sind und Sie länger zufrieden stellen als Kohlenhydrate allein. Kochen Sie sie in einer Antihaftpfanne ohne Zusatz von Öl oder Butter, um ihre gesundheitsfördernden Eigenschaften zu erhalten.