Einfachste Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren

Wenn Sie morgens auf die Waage steigen und feststellen, dass sie über Nacht um drei, fünf oder sogar zehn Pfund gestiegen ist, fühlen Sie sich möglicherweise etwas panisch. Tief durchatmen; Es wäre fast unmöglich, die zusätzlichen 10.500 bis 35.000 Kalorien zu sich zu nehmen, die erforderlich sind, um in ein oder zwei Tagen soviel Fett zu gewinnen. Sie haben wahrscheinlich aufgrund von Wassereinlagerungen an Gewicht zugenommen. Obwohl Sie nicht wirklich an Fett gewonnen haben, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie es tatsächlich getan haben.

Wassergewicht kann zu unangenehmen Blähungen führen. (Bild: imagenavi / imagenavi / Getty Images)

Eine Mahlzeit mit hohem Natriumgehalt, ein starkes Training, Dehydrierung oder hormonelle Veränderungen können die Ursache für Wassereinlagerungen sein. Wenn Sie überschüssiges Wasser transportieren, spült es nach ein oder zwei Tagen auf natürliche Weise. Ernährungsstrategien und Bewegung können Ihnen dabei helfen, es schneller zu verlieren. Wenn Blähungen und Wassereinlagerungen chronisch und nicht sporadisch sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt, da sie möglicherweise auf ein medizinisches Problem zurückzuführen sind.

Ursachen von Wassergewicht

Das Wassergewicht sammelt sich aus verschiedenen Gründen an, von denen einige außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.

Bei Frauen verursachen hormonelle Veränderungen in den fünf Tagen vor Ihrer Periode Wassereinlagerungen. Der Progesteronspiegel, ein Hormon, das den Fötus schon früh in der Schwangerschaft unterstützt, steigt erheblich an - eine Nebenwirkung davon ist Wassereinlagerungen. Wenn der Monat ohne Schwangerschaft vergeht, spült das Wasser mit dem überschüssigen Hormon weg.

In einigen Fällen kann zu viel Natrium - entweder aus einer Restaurantmahlzeit oder einem Binge, bei dem Sie einen Beutel mit Päckchen in Familiengröße weggeschliffen haben - dazu führen, dass Sie sich geschwollen fühlen. Nahrungsmittel mit hohem Fettgehalt und übermäßiger Alkohol können ebenfalls zur Wassereinlagerung beitragen.

Ironischerweise kann es vorkommen, dass der Körper nicht genug Wasser trinkt. Ihr Körper spürt, dass der Flüssigkeitsstand aus dem Gleichgewicht geraten ist, und hält sich so lange an Wasser, bis Sie es korrigieren, bis Sie wieder Wasser aufnehmen.

Bei einem intensiven Training können Sie kurz danach leicht dehydriert werden, was sich auf der Waage als leichtere Größe zeigt. Aber am nächsten Tag, wenn Ihre Muskeln noch immer entzündet sind, strömen Flüssigkeiten ein, um bei der Reparatur zu helfen, und es scheint, als hätten Sie ein oder zwei Kilo zugenommen. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, behalten Sie immer etwas Wasser in Ihrem Blutplasma, da Ihr Körper "superhydratisiert" wird und Sie sicherstellen möchten, dass Sie während des Trainings nicht zu wenig Flüssigkeit bekommen. Dies ist ein natürlicher, positiver Zustand, der Ihre sportlichen Anstrengungen unterstützt.

Anzeichen von Wassereinlagerungen

Durch Wassereinlagerungen fühlen Sie sich schwer, aber es kann auch zu Schwellungen in Fingern und Knöcheln kommen. Ein aufgeblähter Bauch kann aus Wassereinlagerungen resultieren, so dass Ihre Lieblingsjeans nicht knöpft. Manchmal kommt es zu Schwindel und Steifheit, insbesondere im Bereich der Gelenke.

Das überschüssige Wasser speichert sich in den Geweben zwischen den Blutgefäßen und in den Muskeln. Es kann sich in den Füßen und Knöcheln ansammeln, besonders wenn Sie tagsüber viel stehen. Manchmal zeigt sich die Wassereinlagerung nicht merklich als geschwollen oder aufgebläht, aber Sie fühlen sich schwer und belastet.

Bewegen Sie Ihren Körper, um Wasser zu verlieren

Durch das Zurückhalten von Wasser neigen Sie dazu, sich nicht mehr zu bewegen, körperliche Aktivität hilft jedoch dabei, überschüssiges Wassergewicht wegzuschwitzen. Es kann schwierig sein, für einen flotten Spaziergang, leichten Jogging oder Tanz-Fitnessunterricht motiviert zu werden, aber durch die Bewegung fühlen Sie sich besser.

Wenn Sie der Meinung sind, dass das Wassergewicht auf regelmäßiges Training zurückzuführen ist, hören Sie nicht auf. Die zusätzliche Flüssigkeitszufuhr ist gesund, ebenso Ihre Fitnessroutine. Wenn Sie aufhören, Flüssigkeiten zu trinken, um das Training zu unterstützen, riskieren Sie auch eine schlechte Leistung. Legen Sie mehr Wert darauf, wie Sie sich fühlen, sowie auf Ihre Stärke und Ausdauer, anstatt auf eine Zahl auf der Skala.

Oft hydratieren

Wenn Sie regelmäßig den ganzen Tag über Feuchtigkeit spenden, können Sie durch Dehydrierung Wasser verlieren. Ein Glas Wasser zwischen den Mahlzeiten ist eine Methode, aber auch die Lebensmittel, die Sie essen. Versuchen Sie täglich bis zu sieben bis elf Tassen oder 100 Unzen Wasser zu trinken. Obst und Gemüse enthalten viel Wasser und tragen zu Ihrer täglichen Einnahme bei. streben Sie großzügige Portionen zu den Mahlzeiten an.

Mäßigen Sie auch die Anzahl koffeinhaltiger Getränke sowie alkoholhaltiger Getränke, Zucker und Süßstoffe, die Sie täglich konsumieren. Obwohl diese Komponenten technisch zu Ihrem System beitragen, benötigen Sie zur Verarbeitung viel Flüssigkeit und können leicht dehydriert bleiben.

Iss mehr Kalium

Das Mineral Kalium wirkt einigen der Auswirkungen eines Natriumüberschusses entgegen, einschließlich der Verringerung des Wasserhaushalts. Wenn Sie mehr kaliumreiche Lebensmittel zu sich nehmen, kann dies dazu beitragen, dass Sie das Wassergewicht schneller spülen können, als wenn Sie es alleine tun würden, und es bietet andere Vorteile, einschließlich der Unterstützung der Nerven- und Muskelgesundheit. Süßkartoffeln, Tomaten, Joghurt, Fisch und weiße Bohnen sind Qualitätsquellen des Minerals.

Nehmen Sie kein Kaliumpräparat ein, es sei denn, Sie werden von Ihrem Arzt dazu aufgefordert.

Lege die raffinierten Körner und Zucker ab

Zu viele Kohlenhydrate, vor allem die verarbeiteten Arten in Weißbrot, weißen Teigwaren, Zucker und Soda, können dazu führen, dass Sie das Wassergewicht halten. Wenn Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen, wandelt es Ihr Körper in Glukose um, die - neben Wasser - in Ihrer Muskulatur als Glykogen gespeichert wird. Wenn Sie die Menge an Kohlenhydraten reduzieren, die Sie zu sich nehmen, verschwenden Ihre Glykogenspeicher und das begleitende Wasser.

Holen Sie sich die meisten Kohlenhydrate aus Gemüse, Obst und Vollkornprodukten und nicht aus raffinierten Formen. Ersetzen Sie den weißen Frühstücks-Bagel, den weißen Brötchen auf Ihrem Burger und den weißen Reis durch Abendessen mit Vollkorn-Toast, stattdessen einen großen Salat mit gebratenem Steak und Quinoa. Sie reduzieren Ihre Kohlenhydrataufnahme und erhöhen die Ballaststoffaufnahme, wodurch der Stuhlgang schneller durch Ihren Verdauungstrakt geleitet werden kann und Wasser mitgenommen wird. Schneiden Sie jedoch niemals eine ganze Lebensmittelgruppe aus. Kohlenhydrate sind eine wichtige Energiequelle.

Ergebnisse aus dem Gewichtsverlust von Wasser

Wenn Sie 2 Tassen Wasser aus Ihrem System spülen - oder 16 Unzen -, erhalten Sie ein Pfund leichter. Wenn Sie dieses Wassergewicht jedoch spülen, haben Sie kein Fett verloren.

Häufig können die Änderungen, die Sie vornehmen, wenn Sie einen Diätplan beginnen, beispielsweise mehr Wasser trinken und gesündere Lebensmittel wie mehr Gemüse, Obst, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte essen, dazu führen, dass Sie in den ersten Wochen schnell abnehmen. Dies ist normalerweise Wassergewicht zusammen mit ein wenig Fett und nicht ein wunderbarer Fettabbau. Der schnelle Verlust kann Sie jedoch motivieren, sich an das Programm zu halten und sich leichter und weniger aufgebläht zu fühlen.

Mehr als Wasser Gewicht verlieren

Wenn Sie dieses aufgeblähte Gefühl verlieren, fühlen Sie sich besser. Wenn Sie zusätzliches Gewicht haben, um Fett zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren und regelmäßig Sport treiben. Der Verbrauch von 250 bis 500 Kalorien weniger als bei einer täglichen Verbrennung von 250 bis 500 Kalorien durch körperliche Aktivität führt zu einem oder zwei Kilo pro Woche. Diese Maßnahmen helfen Ihnen, Fett zu verlieren, nicht nur Wassergewicht.

Viele der gleichen Maßnahmen, die Sie ergreifen, um Wasser zu verlieren, helfen bei der Gewichtsabnahme. Das Essen von frischem Obst und Gemüse zusammen mit magerem Eiweiß und Vollkornprodukten zu den Mahlzeiten hält Sie zufrieden und unterstützt Sie mit Nährstoffen. Gehen Sie auf Obst, fettarmen Joghurt und kleine Portionen Nüsse für Snacks statt salzig verarbeitete Snacks, die Ihren Gewichtsverlust durch Wasserzugabe und zusätzliche Kalorien erschweren. Vermeiden Sie Alkohol und beschränken Sie Ihre Koffein- und Natriumzufuhr, und Sie werden auf dem Weg zu einem dünneren, weniger aufgeblähten Menschen sein.