Schneidet Whey Protein Bauchfett?

Übermäßiges Bauchfett stößt nicht nur über den Bund: Es ist ein ernstes Gesundheitsrisiko. Menschen, die Gewicht in ihrem Mittelteil tragen, haben viszerales Fett, die Art des Fetts, das Ihre inneren Organe umgibt, Ihre Bauchwand nach außen drückt und ein "Bierbauch" -artiges Aussehen erzeugt. Dieses metabolisch aktive Fett setzt Chemikalien, sogenannte Zytokine, frei, die eine Entzündung auslösen, die mit Herzerkrankungen in Verbindung steht. Kein einziges Nahrungsmittel, einschließlich Molkeprotein, lässt Bauchfett verschwinden, aber Molkenprotein als Teil einer kalorienkontrollierten Diät könnte beim Abnehmen helfen, einschließlich Bauchfett.

Molkeproteinpulver mit Schokoladengeschmack in einer Schaufel neben einem Shake in einem Glas. (Bild: marilyna / iStock / Getty Images)

Bauchfett verlieren: Die Grundlagen

Fett zu verlieren erfordert eine negative Energiebilanz, was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien essen und trinken müssen, als Sie verbrennen. Wenn Sie ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien erzeugen, verlieren Sie jede Woche 1 bis 2 Pfund Fett - eine sichere, nachhaltige Gewichtsreduktion, die das Risiko einer Gewichtszunahme verringert. Wenn Sie einen Ernährungsspezialisten konsultieren oder einen Online-Kalorienbedarfsschätzer verwenden, können Sie ungefähr herausfinden, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Dann können Sie 500 bis 1.000 Kalorien abziehen, um Ihre Zielkalorienzufuhr für die Gewichtsabnahme festzulegen.

Leider können Sie Fett nicht nur aus dem Bauch heraus wählen. Stattdessen verlieren Sie es von überall in Ihrem Körper. Das schädliche tiefe Bauchfett ist jedoch relativ leicht zu verlieren, wenn Sie mit dem Abnehmen beginnen. Wenn jedoch Ihr überschüssiges Bauchfett die subkutane Art ist - das Fett direkt unter Ihrer Haut, das Sie einklemmen können -, wird es wahrscheinlich länger dauern, bis es brennt.

Molke und Gewichtsverlust

Sie müssen sich an Ihr Kaloriendefizit halten, um Gewicht zu verlieren, es könnte jedoch hilfreich sein, Wheyprotein in Ihre Ernährung aufzunehmen. Eine Studie, die 2008 in Nutrition & Metabolism veröffentlicht wurde, verknüpfte Wheyprotein mit einer besseren Gewichtskontrolle bei übergewichtigen und adipösen Erwachsenen. Die Versuchspersonen folgten jeweils einer kalorienarmen Diät, wurden jedoch in zwei Gruppen aufgeteilt. Eine Gruppe trank täglich zwei Molkeprotein-Shakes, während die andere Gruppe ein kalorienarmes Getränk trank, das jedoch kein Molkeprotein enthielt. Über einen Zeitraum von 12 Wochen verloren die Menschen, die Molkeproteinshakes tranken, deutlich mehr Körperfett und bauten mehr Muskelmasse auf als diejenigen, die keine Molke konsumierten. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Molke für eine nachhaltige Gewichtsabnahme hilfreich sein kann, da die Beibehaltung der Muskelmasse den Stoffwechsel hoch hält.

Molke könnte Gewichtsverlust gegenüber bestimmten anderen Proteinarten bieten, berichtet eine Studie, die 2011 im Journal of Nutrition veröffentlicht wurde. Die Forscher fütterten die Probanden entweder mit Molkeproteingetränk, einem Sojaproteingetränk oder einem kohlenhydratreichen Getränk. Sie fanden heraus, dass die Leute, die Molke tranken, mit kleineren Taillen endeten als die Soja- oder Kohlenhydrat-Getränkegruppe, was darauf hindeutet, dass Molke helfen könnte, Körperfett zu reduzieren. Es ist jedoch noch zu früh, um zu sagen, wie gut Molke Ihnen helfen wird, Bauchfett zu schneiden.

Vorteile von Protein

Durch das Hinzufügen von Protein zu Ihrer Ernährung können Sie leichter abnehmen. Jedes Protein - einschließlich Molke - hat einen hohen thermischen Effekt, was bedeutet, dass Sie Kalorien verbrennen, um es zu verdauen. Das Protein in Ihrer Ernährung erhöht auch die Zufriedenheit, so dass Sie weniger zwischen den Mahlzeiten naschen oder binge. Molke ist auch ein komplettes Protein, daher enthält es alle Aminosäuren, die Ihr Körper von Ihrer Ernährung benötigt. Diese Aminosäuren helfen dabei, metabolisch aktives Muskelgewebe zu erhalten und aufzubauen, wodurch Ihre Kalorienverbrennung hoch bleibt, wenn Sie abnehmen.

Versuchen Sie, mindestens 15 Prozent Ihrer Kalorien aus Protein pro Tag zu gewinnen. Jedes Gramm Protein enthält 4 Kalorien, was bei einer 1.200-Kalorien-Diät zu einem Minimum von 45 Gramm Protein führt. 56 Gramm bei einer Diät mit 1500 Kalorien; und 68 Kalorien bei einer Diät mit 1800 Kalorien. Eine Zwei-Portion Portion einer bestimmten Marke kommerziellen Molkeproteinpulvers liefert 26 Gramm Protein und 150 Kalorien. Der Protein- und Kaloriengehalt Ihres Molkepulvers kann jedoch je nach der von Ihnen ausgewählten Marke variieren. Überprüfen Sie immer das Etikett, um festzustellen, wie viel Protein Sie erhalten.

Tipps und Überlegungen zum Servieren

Während Sie mit Molkeproteinpulvern Ihre Molkenaufnahme steigern können, erhalten Sie Molke auch durch das Essen von Molkereiprodukten. In der Tat kann es von Vorteil sein, Ihre Molke von bestimmten Arten von Molkereiprodukten zu beziehen. Eine Studie, die 2015 im British Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass die Kombination von Molke und Probiotika in Milchprodukten dazu beitrug, die Gewichtsabnahme von Milchprodukten in Mäusen zu steigern. Während Tierstudien nicht immer auf den Menschen übertragen werden, können Sie den potenziellen Nutzen der Kombination aus Molke und probiotischer Wirkung erhalten, indem Sie Kefir trinken oder probiotischen Joghurt oder griechischen Joghurt für zusätzliches Protein essen. Fügen Sie einen Behälter Joghurt zu Ihrem Smoothie hinzu, mischen Sie Kefir mit gefrorenen Früchten und lassen Sie sie für gesunde Proteinproteine ​​einfrieren, oder mischen Sie Kefir, gefrorenes Acai und Molkeprotein für ein abnehmendes Acai-Getränk.

Während Molke eine der am häufigsten verfügbaren Proteinarten ist, ist es nicht der einzige vorteilhafte. In der Tat könnte Kasein - die andere Art von Protein in der Molkerei - laut einer im Journal of Nutrition aus dem Jahr 2015 veröffentlichten Studie einige zusätzliche Vorteile haben. Die Forscher untersuchten die Auswirkungen von Molke, Casein oder einer Mischung aus Molke und Molke Casein auf Appetit bei Ratten. Sie fanden heraus, dass alle drei Gruppen von Ratten ihre Kalorienzufuhr reduzierten, was darauf hindeutet, dass das Protein ihren Appetit reduziert, aber die mit Kasein gefütterten Ratten aßen etwas weniger als die Ratten, die nur mit Molke oder mit Molke und mit Kasein gefüttert wurden. Das Essen von Molkereiprodukten liefert nützliches Kasein, oder Sie können es auch aus Kaseinproteinpulver erhalten.