Hält Sie zu viel Protein & Fette wach?

Protein und eine bestimmte Menge an Fetten helfen bei Ihrem Energiebedarf, aber zu viel kann Ihre Schlafmuster stören. Übermäßige Mengen an Eiweiß und Fetten können ebenfalls zu Gewichtszunahme führen, insbesondere wenn Sie inaktiv sind. Zusätzliche Pfunde können zu Problemen mit Schlaflosigkeit führen. Eine fettarme Diät, die Ihre Proteinbedürfnisse erfüllt, und regelmäßige körperliche Aktivität vermeiden Schlafstörungen.

Zwei Cheeseburger auf einem Holztisch. (Bild: ehaurylik / iStock / Getty Images)

Gesättigte Fette

Viele Eiweißnahrungsmittel, darunter Fleisch, Geflügel, Fisch und Milchprodukte, enthalten gesättigte Fette. Protein kann auch die Aktivität von Serotonin blockieren, einem Neurotransmitter, der Ihnen hilft, sich zu entspannen und zu schlafen. Protein-Nahrungsmittel helfen Ihnen, Energie und geistige Wachsamkeit zu erzeugen, aber zu viel Protein und Fette aus Eiweiß können Sie wach halten. Schlaflosigkeit kann auch durch das Essen dieser und anderer Lebensmittel spät in der Nacht entstehen.

Energetisiert

Protein setzt nach der Verdauung Aminosäuren in den Blutkreislauf frei. Eine hohe Proteinmenge fördert die Aminosäure Tyrosin. Tyrosin gelangt in den Blutkreislauf und gelangt in das Gehirn, wo es die Produktion von Neurotransmittern erhöht, darunter Dopamin, Adrenalin und Noradrenalin. Diese Gehirnchemikalien steigern Ihre Energie. Protein-Nahrungsmittel helfen Sportlern und anderen, die tagsüber nach Energie für Arbeit oder schulische Aktivitäten suchen.

Ernährungsumstellung

Zu viel Eiweißzufuhr kann jedoch einen Rebound-Effekt haben und den Schlaf stören, insbesondere wenn Sie später am Tag oder in der Nacht Eiweißfutter essen. Wenn Sie vermuten, dass Protein und Fette Sie wach halten, ändern Sie Ihre Essgewohnheiten. Essen Sie mageres Fleisch mit sichtbarem Fett und hautlosem Geflügel. Wechseln Sie zu fettarmen oder fettfreien Milchprodukten. Fügen Sie mehr Obst, Gemüse und Getreide wie Vollkornbrot und Teigwaren, Getreide mit hohem Faseranteil, Reis und Nüsse zu Ihrer Ernährung hinzu. Getreide enthält Kohlenhydrate, die der Aminosäure Tryptophan helfen, das Gehirn zu erreichen. Tryptophan wandelt sich in Serotonin um, damit Sie sich entspannen und schlafen können.

Fettreiche Lebensmittel

Fettreiche Nahrungsmittel können zu Gas, Sodbrennen oder Verdauungsstörungen führen. Diese Verdauungsprobleme wirken auf den Magen ein und verursachen Schwierigkeiten, wenn Sie versuchen, sich auszuruhen oder zu schlafen. Sodbrennen, ein brennendes oder schmerzhaftes Gefühl in der oberen Brust und im Hals, entsteht durch sauren Reflux. Fetthaltige Nahrungsmittel tragen zum sauren Reflux bei und verursachen nach dem Essen und während des Schlafes einen Rückfluss in die Speiseröhre. Wenn Sie mitten in der Nacht an Sodbrennen leiden, können fettreiche Lebensmittel oder zu viel zu spät nachts die Ursache sein. Fettreiche Schokolade und zuckerhaltige Lebensmittel erhöhen den Blutzuckerspiegel. Dies erhöht Ihre Energie und macht es schwer zu schlafen.