Verursacht zu viel Faser lose Hocker?

Obst, Vollkornprodukte und Gemüse enthalten in der Regel einige Ballaststoffe, ein Kohlenhydrat in Ihrer Ernährung, das die regelmäßige Verdauung fördert, wenn Sie die empfohlene Einnahme zu sich nehmen. Faser kann jedoch nachteilige Nebenwirkungen haben, einschließlich losem Stuhlgang, wenn Sie sie in bestimmten Mustern essen. Zu wissen, wie man dies durch eine konstante Ballaststoffaufnahme verhindern kann, kann helfen.

Nahaufnahme des rohen Brokkolis auf einem Countertop. (Bild: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Bedeutung

Ihr Körper benötigt Ballaststoffe, um die Gesundheit Ihres Stuhls zu fördern. Während faserhaltige Teile wie Stärke, Zucker und Vitamine abgebaut werden, sind andere faserige Bestandteile wie die Schale eines Apfels nicht der Fall. Stattdessen fügen Sie Ihrem Stuhl mehr Volumen hinzu und ziehen Wasser an den Stuhl, wodurch Verstopfung verhindert wird. Ihr Faserbedarf richtet sich nach Ihrem Alter und Geschlecht. Männer im Alter von 50 Jahren und jünger benötigen 38 g Ballaststoffe pro Tag, während Männer im Alter von 51 Jahren und älter 30 g benötigen. Frauen im Alter von 50 Jahren und jünger benötigen 25 g Ballaststoffe pro Tag, Frauen ab 51 Jahren 21 g.

Zu schnelle Zunahme

Der Faserverbrauch hilft im Allgemeinen, losen Stuhlgang und Verstopfung zu vermeiden, und sorgt für ein gesundes Gleichgewicht für Ihren Körper. Wenn Sie jedoch nicht die empfohlene Menge an Ballaststoffen gegessen haben und plötzlich über mehrere Tage hinweg die Ballaststoffaufnahme erhöhen, indem Sie Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse zu sich nehmen, kann dies zu lockerem Stuhlgang führen. Diese Bedingung tritt auf, wenn Ihre Hocker zu leicht passieren. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Ihr Körper bestimmte Verdauungsbakterien benötigt, um Nahrungsmittel abzubauen, und dass Sie möglicherweise nicht genügend Bakterien in Ihrem Darm aufnehmen, um schwere Ballaststoffe abzubauen, wenn Sie längere Zeit eine ballaststoffarme Diät eingenommen haben. Ihr Bakterienlevel steigt an, um die neue Faserladung zu bewältigen, wenn Sie Ihre Ernährung umstellen. Während die Anpassung des Zeitraums je nach Ihrem individuellen Gesundheitszustand variieren kann, dauert es normalerweise etwa zwei Wochen, bis sich Ihr Körper an höhere Ballaststoffwerte angepasst hat.

Konsistenz

Wenn Sie die gleiche Menge Ballaststoffe täglich konsumieren, können Sie losen Stuhlgang vermeiden. Auf der anderen Seite kann das Essen einer signifikanten Menge an Ballaststoffen an einem Tag, dann wenig oder gar keine Ballaststoffe am nächsten Tag dazu beitragen, Stuhlgang zu verlieren. Die Konsistenz ist wichtig für die Ballaststoffaufnahme, da sich Ihr Körper anpassen muss, um eine große Menge an Ballaststoffen zu zerbrechen. Wenn Ihre Ballaststoffaufnahme nicht konsistent ist, kann sich Ihr Körper nicht entsprechend anpassen.

Lösung

Minimieren Sie lose Stuhlsymptome im Zusammenhang mit der Ballaststoffaufnahme, indem Sie langsam die Menge an Ballaststoffen erhöhen, die Sie essen. Wenn bei Ihnen Stuhlgang, Gas oder Bauchkrämpfe auftreten, erhöhen Sie die Wasseraufnahme, die Ihrem Körper helfen kann, einen Teil der Ballaststoffe in Ihrem Verdauungstrakt zu absorbieren. Um Ihre täglich empfohlene Einnahme zu erreichen, erhöhen Sie Ihre Einnahme über einen Zeitraum von wenigen Wochen, nicht über einige Tage.