Verbrennt Grapefruitsaft Bauchfett?

Grapefruit hat einen langjährigen Ruf als Diätfutter - es ist sogar die Grundlage für Diäten wie die Grapefruitdiät. Und obwohl Grapefruitsaft einige potenzielle Vorteile bei der Gewichtsabnahme hat - und Nährstoffe enthält, die die Gewichtsabnahme unterstützen können - ist dies keine garantierte Gewichtsabnahme-Kur, die eine schlechte Ernährung oder einen sitzenden Lebensstil ausgleichen wird. Fügen Sie Grapefruitsaft in eine nachhaltige, ausgewogene Ernährung ein, um die größtmögliche Gewichtsabnahme zu erreichen - betrachten Sie ihn nicht als Allheilmittel für Körperfett.

Grapefruitsaft kann beim Fettabbau helfen, aber es bedarf weiterer Forschung. (Bild: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Grapefruit oder Grapefruitsaft zu Ihrer Diät hinzufügen - diese kann mit bestimmten Medikamenten interagieren, sodass Ihr Arzt Ihnen mitteilen kann, ob dies für Sie sicher ist.

Kalorien und Grapefruitsaft

Die Verwaltung Ihrer Kalorienzufuhr sollte für Sie oberste Priorität haben, wenn Sie versuchen, Bauchfett abzubauen. Wenn Sie nicht weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen, verlieren Sie kein Gewicht. Senken Sie Ihre Kalorienzufuhr auf 500 weniger Kalorien, als Sie täglich brennen, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, oder nehmen Sie einen aggressiveren Gewichtsverlust mit einem Defizit von 1.000 Kalorien für 2 Pfund Gewichtsverlust pro Woche in Kauf. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie Ihren minimalen Kalorienbedarf decken - 1.800 bzw. 1.200 Kalorien für Männer und Frauen - oder Sie verlangsamen Ihren Stoffwechsel und halten den Gewichtsverlust an.

Ungesüßter Grapefruitsaft kann als kalorienarme Nahrung in eine Diät zur Gewichtsabnahme passen. Eine Tasse rosa oder weißer Grapefruitsaft hat ungefähr 95 Kalorien - das sind etwa 5 Prozent Ihres Kalorienbudgets, wenn Sie täglich 1.800 Kalorien zur Gewichtsreduktion essen, oder 8 Prozent, wenn Sie 1.200 Kalorien essen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Kalorien in Grapefruitsaft als Teil Ihrer täglichen Einnahme zählen, und messen Sie vor dem Trinken die Portionsgröße, um zu viele Kalorien zu sich zu nehmen. Eine Flasche Grapefruitsaft enthält beispielsweise mehr als eine Portion Saft.

Die Evidenz für Grapefruitsaft und Fettverbrennung

Es gibt einige vorläufige und widersprüchliche Beweise für Grapefruitsaft und Bauchfett. Mit Grapefruitsaft gefütterte Mäuse nahmen weniger zu als Mäuse, die keinen Grapefruitsaft erhielten - obwohl beide Gruppen eine Diät zur Gewichtszunahme einnahmen, berichtet eine im Jahr 2014 in PLoS One veröffentlichte Studie. Und eine im Journal veröffentlichte Studie des Menschen of Medicinal Food im Jahr 2006 festgestellt, dass fettleibige Studienteilnehmer, die Grapefruitsaft tranken, Grapefruit aßen oder ein Extrakt aus Grapefruitextrakt nahmen, während der 12-wöchigen Studiendauer mehr Gewicht verloren als Probanden, die keine Grapefruit bekamen.

Eine neuere Humanstudie, die 2012 in Metabolism veröffentlicht wurde, ergab jedoch, dass gesunde Menschen, die Grapefruit als Teil einer nahrhaften Diät aßen, nicht mehr an Gewicht verloren haben als Menschen, die nur gesund und ohne besonderen Fokus auf Grapefruit gegessen haben. Diese widersprüchlichen Ergebnisse bedeuten, dass Grapefruit keinen signifikanten Einfluss auf die Gewichtsabnahme für alle haben kann oder dass es keinen zusätzlichen gesundheitlichen Nutzen bietet, wenn Sie bereits eine gesunde Diät einnehmen. Größere Langzeitstudien sind immer noch erforderlich, um zu wissen, ob Grapefruit wirklich zum Fettabbau beiträgt.

Andere potenzielle gesundheitliche Vorteile

Die Jury ist sich noch nicht sicher, ob Grapefruit das Körperfett direkt reduzieren kann, bietet jedoch nützliches Vitamin C - einen Nährstoff, den Sie in Ihrer Ernährung für den Fettabbau benötigen. Vitamin C spielt eine wichtige Rolle bei der Enzymfunktion in Ihren Zellen. Niedrige Vitamin-C-Spiegel können die Oxidation von Fett während des Trainings erschweren. Dies geht aus einer Studie von Nutrition and Metabolism aus dem Jahr 2006 hervor. Die Forscher verglichen die Fettverbrennung bei Menschen mit als optimal Vitamin C-Spiegel mit denen, die gesunde Vitamin C-Spiegel hatten, und festgestellt, dass zu wenig Vitamin C die Fettverbrennung während des Trainings behindert. Da eine Tasse ungesüßter Grapefruitsaft das gesamte Vitamin C enthält, das Sie für den Tag benötigen, kann es Sie vor niedrigen Vitamin C-Spiegeln schützen.

Das Trinken von Grapefruitsaft kann auch bei der Gewichtskontrolle hilfreich sein, wenn dadurch die Gesamtsaftaufnahme erhöht wird. Eine fünfjährige Studie, die 2010 im Journal des American College of Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen, die 100-prozentigen Fruchtsaft trinken, tendenziell schlanker sind und weniger an Fettleibigkeit leiden als diejenigen, die dies nicht tun.

Vermeiden Sie Saft-Cocktails und probieren Sie ganze Grapefruit

Profitieren Sie von der größtmöglichen Fettverbrennung, indem Sie 100-prozentigen Grapefruitsaft wählen, der keinen zusätzlichen Zucker enthält. Süßer Grapefruitsaft ist kalorienreicher als ungesüßter Saft - 115 Kalorien pro Tasse im Vergleich zu 95 Kalorien - und das Trinken von zuckerhaltigen Getränken hängt stark mit Fettleibigkeit zusammen, erklärt die Harvard School of Public Health. Überprüfen Sie das Nährwertetikett, um sicherzustellen, dass Sie reinen Saft und keinen zuckerhaltigen Cocktail erhalten.

Während Grapefruitsaft einige potenzielle Vorteile hat, können Sie beim Verzehr ganzer Grapefruits mehr Fettverbrennungseffekte feststellen. Durch das Entsaften wird der größte Teil der Ballaststoffe aus den Früchten entfernt, aber Ballaststoffe helfen tatsächlich beim Abnehmen, da sie sich nach dem Essen satt fühlen. Eine Tasse Grapefruitsaft hat einen vernachlässigbaren Anteil von 1% des Tageswertes für Ballaststoffe, verglichen mit 10 bis 12% bei einer mittleren weißen oder rosafarbenen Grapefruit.