Spazieren Sie direkt nach dem Abendessen beim Abnehmen?

Wenn Sie eine Übung mit mäßiger Intensität finden, die Ihnen Spaß macht, und sie in Ihren Alltag integrieren, können Sie abnehmen. Das Gehen zu einer regulären Zeit, wie am Morgen oder direkt nach dem Abendessen, kann Ihre Chancen erhöhen, langfristig an Ihrem Trainingsplan festzuhalten. Das ist der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen.

Frau geht im Herbst auf einer Spur (Bild: Anetlanda / iStock / Getty Images)

Die Fakten

Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie laut Harvard Health Publications 3.500 Kalorien verbrennen. Im Allgemeinen verbrennt ein 1-Meilen-Spaziergang etwa 100 Kalorien, aber Sie können mehr verlieren, wenn Sie schneller oder länger gehen. Maximieren Sie das Fettverbrennungspotenzial Ihres Spaziergangs, indem Sie mit einer Geschwindigkeit von 3 bis 4 Meilen pro Stunde gehen. Sie müssen an den meisten, wenn nicht allen Tagen der Woche laufen, um durch das Gehen Gewichtsabnahme-Ergebnisse zu erzielen.

Trainieren auf einem vollen Magen

Ein beliebter Mythos warnt davor, direkt nach dem Essen zu trainieren, da Krämpfe oder andere Verdauungsprobleme auftreten können. Ihr Körper leitet bis zu 25 Prozent seines Blutflusses direkt nach dem Essen auf die Verdauungsbahn ab. Dies kann zu einer Konkurrenz zu Ihren Muskeln führen, wenn Sie intensiv trainieren, wie zum Beispiel Joggen, direkt nach dem Essen. Robert McMurray, Mediensprecher des American College of Sports Medicine, teilt dem AARP Bulletin mit, dass dieser Wettbewerb kein Problem mit einer leichten bis mittleren Intensität ist.

Übung nach dem Abendessen und erhöhte Fettverbrennung

Eine Studie aus dem Jahr 2007 der Surrey University und des Imperial College London, die im „Journal of Endocrinology“ veröffentlicht wurde, ergab, dass nach dem Essen übende Hormone helfen könnten, die den Appetit unterdrücken. Zwölf erwachsene Freiwillige nahmen das gleiche Frühstück ein. Nach dem Essen fuhr die Hälfte von ihnen eine Stunde lang auf einem Trimmfahrrad, während die andere Hälfte nicht trainierte. Die Forscher ermutigten die Freiwilligen, zu essen, was sie wollten. Die Übungsgruppe aß nach dem Training mehr, aber nachdem sie die während des Trainings verbrannten Kalorien berücksichtigt hatte, verbrauchte sie insgesamt weniger Kalorien als die untätige Gruppe. Die Forscher fanden heraus, dass die Spiegel der Hormone PYY, GLP-1 und PP, die dem Magen sagen, wann er voll ist, während und nach dem Training erhöht wurden.

Überlegungen

Die Kombination von Bewegung mit Änderungen der Ernährung führt zu einem schnelleren, effektiveren Gewichtsverlust als allein zu gehen. Steigern Sie Ihren Konsum von Vollkornprodukten, Obst und Gemüse und schneiden Sie raffinierten Zucker und Fette heraus. Wenn Sie nur einen einzigen Leckerbissen am Tag aufgeben, z. B. ein Keks oder ein Glas Wein, können Sie 100 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung streichen. Sobald Sie das Gewicht verloren haben, müssen Sie den After-Dinner-Spaziergang fortsetzen, um ihn abzustellen.