Verursacht fettiges Essen Blähungen?

Dieses unangenehme geschwollene Gefühl in Ihrem Bauch, das als Blähungen bezeichnet wird, ist eines der häufigsten Symptome von Darmgas, so das National Clearinghouse Disestive Diseases Information Clearinghouse. Es kann auch von prämenstruellem Syndrom, Nahrungsmittelintoleranz und Erkrankungen wie Reizdarm, Hypothyreose, Morbus Crohn und Colitis herrühren. Zusätzlich zur Behandlung der zugrunde liegenden Erkrankungen kann eine gesunde Ernährung, die auf bestimmte Lebensmittel beschränkt ist, die Behandlung Ihrer Symptome unterstützen. Fettreiche, fettige Lebensmittel sind einer der zahlreichen Übeltäter.

Fettige Lebensmittel können Blähungen auslösen oder verschlimmern. (Bild: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Beziehung

Fettreiche Nahrungsmittel verzögern die Magenentleerung und erhöhen das Völlegefühl im Unterleib. Fetthaltige Lebensmittel wie Cheeseburger, Speck, Pommes Frites und frittiertes Gebäck sind besonders fettreich. Wenn Sie ein Reizdarmsyndrom, Morbus Crohn oder Colitis haben, können fettige Nahrungsmittel Flareups auslösen, die Bauchkrämpfe, Durchfall oder Blähungen verursachen können. Viele fettige Lebensmittel, darunter gebratene Chips, Fleisch und Schmelzkäse, sind ebenfalls reich an Natrium. Natriumreiche Lebensmittel können auch Blähungen verursachen, die mit Wassereinlagerungen einhergehen.

Verhaltensfaktoren

Die Art und Weise, wie Sie fettige und nicht fettige Lebensmittel essen, kann ebenfalls zu Blähungen beitragen. Laut der Nationalen Informationsstelle für Verdauungskrankheiten ist beispielsweise die Luftschlucken eine der Hauptursachen für Gassymptome. Wenn Sie schnell essen, schlucken Sie wahrscheinlich zu viel Luft. Schnell essen macht es auch leichter zu viel zu essen - eine weitere Ursache für Blähungen. Das Essen während Stress oder Angstzuständen kann ähnliche Auswirkungen haben.

Andere Food Culprits

Salz ist die primäre Natriumquelle, die den Flüssigkeitsstand in Ihrem Körper beeinflusst. Obwohl etwas Natrium notwendig ist, kann der Konsum von zu viel Salz die Flüssigkeitsretention verschlechtern. Zu den salzigen Lebensmitteln gehören insbesondere Konserven, Kartoffelchips, Brezeln, Pommes Frites und verarbeitetes Fleisch und Käse. Andere Nahrungsmittel und Getränke, die Blähungen verstärken können, umfassen gebackene Bohnen, Bonbons, kohlensäurehaltige Getränke, Kaugummi und gasförmige Früchte und Gemüse wie Brokkoli, gebackene Bohnen, Rosenkohl, Kohl, Pfirsiche, Äpfel und Birnen.

Vorschläge

Wenn Ihre Symptome im Zusammenhang mit dem prämenstruellen Syndrom stehen, beseitigen Sie verdächtige Nahrungsmittelallergene wie Weizen, Milchprodukte und Soja. Um fettiges Essen zu reduzieren, ersetzen Sie fetthaltiges Fleisch durch gegrillten oder gebackenen Fisch. Als wertvolle Quellen für Omega-3-Fettsäuren können Kaltwasserfische wie Lachs, Makrelen und Heilbutt die Entzündung reduzieren. Anstelle von Kartoffelchips oder Pommes Frites können Sie frisches Obst und Gemüse oder ungesalzene Vollkornprodukte zu sich nehmen, z. B. luftgeknalltes Popcorn mit natürlichen Kräutern oder eine Vollkorn-Tortilla mit natürlicher Erdnussbutter. Legen Sie Ihre Gabel zwischen den Bissen nieder und essen Sie in entspannter Atmosphäre, um Ihr Essverhalten zu verlangsamen. Wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind, suchen Sie professionelle Hilfe.