Hilft grüner Tee nach den Mahlzeiten beim Abnehmen?
Getränke können genauso wichtig sein wie Lebensmittel, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Der Handel mit kalorienreichen Getränken für kalorienfreie Getränke wie grünem Tee kann beispielsweise dazu beitragen, den Gesamtkalorienverbrauch zu senken. Grüner Tee kann auch einige zusätzliche Vorteile für die Gewichtsabnahme haben, obwohl das Hinzufügen von grünem Tee zu Ihrer Ernährung nicht wahrscheinlich zu erheblichen Mengen an Gewichtsverlust führt. Es ist möglicherweise besser, Ihren grünen Tee vor den Mahlzeiten zu trinken, anstatt nach ihnen, um die meisten Vorteile zu erzielen.
Grüner Tee kann beim Abnehmen etwas helfen. (Bild: vaiv / RooM / Getty Images)Grüner Tee und Gewichtsverlust
Das Trinken von 4 Tassen grünem Tee oder 4 Tassen Wasser zusammen mit dem Extrakt aus grünem Tee half in einer im Journal des American College of Nutrition im Jahr 2010 veröffentlichten Studie zur Gewichtsreduzierung. Die Menschen, die grünen Tee tranken, verloren während des Jahres etwa 5 Pfund mehr Verlauf der 8-Wochen-Studie als diejenigen, die nur Wasser tranken, und diejenigen, die den Extrakt konsumierten, verloren etwa 4 Pfund mehr. Dies ist höchstwahrscheinlich auf Epigallocatechin-3-Gallat oder EGCG zurückzuführen, eine nützliche Substanz, die in grünem Tee gefunden wird und als Katechin eingestuft wird.
Grüner Tee und Fettabbau
Der Konsum der Catechine in grünem Tee half Frauen, in einer im Juni 2007 in Obesity veröffentlichten Studie Körperfett, einschließlich Bauchfett, zu verlieren. Eine andere in 2005 in Obesity Research veröffentlichte Studie fand heraus, dass die Mischung von Koffein und EGCG in grünem Tee den Stoffwechsel erhöht und Fettverbrennung und somit Gewichts- und Fettabbau im Vergleich zum Konsum von Placebo. Ein Übersichtsartikel, der im Januar 2011 im Journal of Nutritional Biochemistry veröffentlicht wurde, stellt fest, dass Koffein und Catechine anscheinend synergistisch wirken, wobei beide die potenziellen Vorteile des jeweils anderen Gewichtsverlusts erhöhen.
Zeitpunkt des Grünen Tees
Sie möchten möglicherweise nicht gleichzeitig grünen Tee trinken, während Sie Milchprodukte konsumieren, da die Milchproteine die positiven Auswirkungen des grünen Tees auf den Stoffwechsel zu hemmen scheinen, so eine Studie, die 2011 in Nutrients veröffentlicht wurde. Obwohl Tee nach den Mahlzeiten getrunken wird Sie erhalten immer noch das Koffein und die Catechine, die bei der Gewichtsabnahme helfen können. Es ist möglicherweise eine noch bessere Idee, den Tee vor den Mahlzeiten zu trinken. Wenn Sie vor dem Essen etwas trinken, können Sie satt werden, sodass Sie beim Essen weniger essen. Eine Studie, die 2011 in Adipositas veröffentlicht wurde, ergab zum Beispiel, dass sogar das Trinken von normalem Wasser vor jeder Mahlzeit zur Gewichtsabnahme beitrug.
Erhöhen Sie die Effekte mit Übung
Das Trainieren ist während des Gewichtsverlusts wichtig, da es wahrscheinlicher ist, dass Sie hauptsächlich Fett verlieren und den Muskelabbau begrenzen. Eine im The Journal of Nutrition aus dem Jahr 2009 veröffentlichte Studie ergab, dass eine Kombination aus mindestens 180 Minuten pro Woche und Trinken von grünem Tee dazu beitragen kann, den Fettabbau im Bauchbereich allein zu steigern. Bauchfett ist eine der gefährlicheren Arten von Körperfett, da es das Risiko für bestimmte Gesundheitszustände wie Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten erhöht.
Nützliche Änderungen in der Ernährung
Allein die Auswirkungen auf das Gewicht von grünem Tee sind sehr gering. Um eine beträchtliche Menge an Gewicht zu verlieren, müssen Sie auch die Kalorien reduzieren. Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung entfernen, können Sie etwa 1 Pfund pro Woche verlieren. Die Konzentration auf vorwiegend ganze, relativ unverarbeitete Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Eiweißquellen sowie die Begrenzung stark verarbeiteter und fett- oder zuckerreicher Lebensmittel können das Abnehmen erleichtern. Nahrungsmittel, die reich an Eiweiß oder Ballaststoffen sind, neigen dazu, besonders sättigend zu sein.
Mögliche Überlegungen
Während der Verzehr von grünem Tee für die meisten Menschen sicher ist, möchten manche Menschen möglicherweise nicht die für die Gewichtsabnahme erforderliche Menge trinken. Grüner Tee kann die Aufnahme von Eisen und B-Vitamin-Folsäure geringfügig hemmen und zahlreiche Medikamente stören, darunter Blutverdünner und das Krebsmedikament Bortezomib. Wenn Sie Medikamente einnehmen, fragen Sie bei Ihrem Arzt oder Apotheker nach, ob grüner Tee für Sie sicher ist.
Menschen, die empfindlich auf Koffein reagieren, möchten möglicherweise zumindest einen Teil ihres grünen Tees in entkoffeinierter Form zu sich nehmen. Mögliche Nebenwirkungen beim Trinken großer Mengen grünen Tees sind gastrointestinale Probleme wie Verstopfung und Magenverstimmung sowie Kopfschmerzen und Schwindel. MedlinePlus weist darauf hin, dass das Trinken von mehr als 5 Tassen grünem Tee pro Tag aufgrund seines Koffeingehalts möglicherweise nicht sicher ist.
