Triggert Essen Nachtschweiß?

Nahrungsmittel verursachen keine nächtlichen Schweißausbrüche oder Hitzewallungen im Halbschlaf, aber sie können Aufflackern auslösen oder verschlimmern, wenn Sie dazu neigen. Zusätzlich zu einer medizinischen Beratung hinsichtlich der zugrunde liegenden Ursachen, wie hormonelle Ungleichgewichte in Verbindung mit Wechseljahren, Infektionen, Krebs und bestimmten Medikamenten, kann eine gesunde Ernährung, die in bestimmten Lebensmitteln eingeschränkt ist, dazu beitragen, die Symptome zu verringern. Es kann auch hilfreich sein, bestimmte Lebensmittel vor dem Zubettgehen zu vermeiden.

Stücke Schokoladenkuchen. (Bild: loooby / iStock / Getty Images)

Häufige Problemnahrungsmittel

Einige Frauen stellen fest, dass eine zuckerreiche Diät Hitzewallungen auslöst, berichtet die Cleveland Clinic. Die im "American Journal of Clinical Nutrition" im April 2013 veröffentlichte Forschung analysierte die Diäten und Nachtschweißsymptome von 6.040 Frauen über neun Jahre. Eine fett- und zuckerreiche Ernährung war mit einem erhöhten Symptomrisiko verbunden, wohingegen eine gesündere mediterrane Ernährung, die Gemüse, Obst, Getreide und gesunde Fette betont, mit weniger Symptomen verbunden war. Würzige Nahrungsmittel, Alkohol und Koffein können ebenfalls dazu beitragen. Christiane Northrup, Ärztin und Gesundheitsexperte für Frauen, empfiehlt, eine Woche lang auf Koffein zu verzichten, um festzustellen, ob es zu Ihren Symptomen beiträgt und daher vermieden werden sollte. Alles, was Ihre Körpertemperatur erhöht, einschließlich warmer oder heißer Speisen und Getränke, kann auch Nachtschweiß auslösen oder verschlimmern.

Gesunde Alternativen

Anstatt Süßigkeiten oder Erfrischungsgetränke nach süßem Geschmack zu erreichen, sollten Sie frisches Obst oder süßes Gemüse wie eine gebackene Süßkartoffel mit Zimt bestäuben. Diese Nahrungsmittel liefern lebenswichtige Nährstoffe, und eine insgesamt nahrhafte Ernährung kann dazu beitragen, Beschwerden wie Hitzewallungen, die mit der Menopause verbunden sind, zu reduzieren. Lassen Sie heiße Speisen und Getränke, wie Suppen und Tees, abkühlen, bevor Sie sie mit oder nach dem Essen verzehren. Wenn Koffein Ihre Symptome verschlimmert, tauschen Sie Kaffee und schwarzen Tee gegen koffeinfreie Kräutertees aus - wie Kamille, die die Ruhe fördern kann. Mild schmeckende Kräuter und Gewürze wie Oregano und Basilikum sowie bescheidene Mengen reiner Säfte wie Zitrone oder Orange bieten nützliche Würzealternativen für heiße Gewürze.

Andere hilfreiche Nahrungsmittel

Pflanzenöstrogene können helfen, Hitzewallungen zu reduzieren, indem sie sich wie Östrogen in Ihrem Körper verhalten, sagt die Cleveland Clinic. Nahrungsmittelquellen umfassen Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen sowie Vollkornprodukte wie Hafer und brauner Reis. Sojaprodukte wie ganze Sojabohnen, Sojamehl, Sojaproteinpulver und Miso-Suppe sind besonders reich an pflanzlichen Östrogenen, den sogenannten Isoflavonen. Um eine mediterrane Ernährung zu sich zu nehmen, ersetzen Sie ungesunde Fettquellen wie fetthaltiges Fleisch und Käse durch herzgesunde Alternativen wie Fisch und Olivenöl.

Hilfreiche Verhaltensweisen

Da sich Lebensmittel auf Menschen unterschiedlich auswirken, sollten Sie beachten, welche Gegenstände vor Ihrem nächtlichen Schwitzen zu stehen scheinen, und vermeiden Sie dann, dass sie vor dem Schlafengehen erscheinen - wenn sie am ehesten zum nächtlichen Schwitzen beitragen. Die Cleveland Clinic empfiehlt außerdem, regelmäßig zu trainieren, die Entspannung durch Übungen wie Yoga zu steigern, ein warmes Bad oder eine Dusche vor dem Schlafengehen zu nehmen und in einem kühlen Zimmer zu schlafen. Bewusstes Essen - ohne Ablenkung - kann dazu beitragen, den Appetit und die Portionskontrolle zu verbessern. Dies ist wichtig, weil das Mitnehmen von überflüssigen Pfunden das Risiko für nächtliche Schweißausbrüche erhöhen kann.