Essen eines Apfels nach dem Ausarbeiten der Hilfe?
Während des Trainings arbeitet der Stoffwechsel des Körpers schneller und verbrennt Kalorien, um diesen Aktivitätsschub anzuheizen. Wenn Sie nach dem Training eine Mahlzeit einnehmen, tanken Sie Ihren Körper nach dem Kalorienverbrauch neu. Wenn Sie versuchen, überflüssige Pfunde zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten, wählen Sie Lebensmittel mit hohem Nährwert und wenig Kalorien. Äpfel machen einen intelligenten Snack nach dem Training.
Die Kohlenhydrate in einem Apfel geben Ihnen nach dem Training Energie. (Bild: Medioimages / FotoDisc / FotoDisc / Getty Images)Kohlenhydrate
Kohlenhydrate dienen als leicht verfügbare Kraftstoffquelle für Ihren Körper. Jede Zelle in Ihrem Körper benötigt Glukose als Energiequelle. Wenn Sie eine an Glukose oder Fruktose reiche Nahrung zu sich nehmen, kann Ihr Verdauungssystem sofort auf diese Energiequelle zugreifen. Stärken und größere Zuckerarten wie Saccharose - üblicher Haushaltszucker - erfordern eine zusätzliche Verarbeitung in Ihrem Verdauungssystem. Ein mittelgroßer Apfel liefert insgesamt 25 g Kohlenhydrate, von denen 19 g Glukose und Fruktose sind. Diese leicht zugängliche Energie kann dazu beitragen, dass Sie nach einem anstrengenden Training wieder auf die Beine kommen.
Vitamine
Ihr Körper benötigt zwar kurzfristig Energie, aber auch bestimmte Mikronährstoffe, um im Laufe der Zeit wichtige Stoffwechselprozesse durchzuführen. Äpfel enthalten Vitamin C, ein essentielles Mikronährstoff für den Aufbau und Erhalt von Bindegewebe im Körper. Dieses Vitamin stärkt auch das Immunsystem Ihres Körpers. Ein mittelgroßer Apfel liefert rund 14 Prozent der empfohlenen täglichen Vitamin-C-Zufuhr für einen gesunden Erwachsenen, basierend auf einer 2.000-Kalorien-Diät. Während sehr aktive Menschen möglicherweise zusätzliche Kalorien benötigen, benötigen sie keine zusätzlichen Vitamine. Daher gelten diese Angaben sowohl für Sportler als auch für ein neues Fitnessprogramm.
Elektrolyte und Hydratation
Während des Trainings kühlt sich Ihr Körper durch Schweiß ab. Wenn Sie Wasser verlieren, müssen Sie es mit Speisen und Getränken auffüllen. Der Verlust von Wasser kann auch zu geringfügigen Elektrolytstörungen führen. Elektrolyte - Mineralien in Lösung, die die Zellaktivität in Ihrem Körper regulieren - umfassen Natrium, Kalium und Kalzium. Obwohl Äpfel wenig natürliches Natrium oder Kalzium enthalten, sind sie eine gute Kaliumquelle. Wie die meisten frischen Früchte enthält sie auch reichlich Wasser, um die Rückförderung zu erleichtern. Die Kombination eines Apfels mit einer Unze fettarmen Käses und einem Glas Wasser ergibt einen Snack, der verlorene Elektrolyte und Flüssigkeiten schnell wieder auffüllt.
Ballaststoff
Durch das Training können Sie sich einige Stunden nach dem Training hungriger fühlen. Wenn Sie Ihr Gewicht in Schach halten, kann dies Ihre Absicht, vernünftig zu essen, verhindern. Eine Studie in der Fachzeitschrift Nutrition Reviews, einer Publikation der US-amerikanischen National Library of Medicine, legt nahe, dass Ballaststoffe dazu beitragen können, weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Die Faser schwillt im Magen an und Sie fühlen sich voller mit weniger Nahrung. Ein mittelgroßer Apfel liefert Ihnen 4 Gramm Ballaststoffe in löslichen und unlöslichen Formen. Das Essen von Äpfeln mit Haut kann die Ballaststoffaufnahme maximieren und den Hunger nach dem Training minimieren.