Verursacht eine Menge Eiweiß Verstopfung?

Wenn Sie zusätzliches Protein in Ihre Ernährung aufnehmen, kann dies zu einem gesunden, aktiven Lebensstil beitragen. Leider ist Verstopfung eine häufige Nebenwirkung einer erhöhten Proteinzufuhr. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von ballaststoffreichem Obst und Gemüse nicht, nur weil Sie versuchen, mehr Eiweiß zu bekommen. Vegetarische Eiweißquellen wie Nüsse, Tofu und Bohnen sind sowohl mit Eiweiß als auch mit Ballaststoffen gefüllt. Manchmal kann das Trinken von mehr Flüssigkeiten dazu beitragen, negative Symptome wie Verstopfung zu lindern.

Protein Dehydration

Laut Dr. Nancy Rodriguez, Athletin an der University of Connecticut, sollte die erhöhte Flüssigkeitsaufnahme mit einer erhöhten Proteinzufuhr einhergehen. Protein erfordert viel Verarbeitung durch Ihre Nieren und Ihre Leber. Nachdem sich das Eiweiß im Magen von Magensäften entfaltet hat, wird es durch Pankreasenzyme im Darm in Aminosäuren zerlegt. Freie Aminosäuren müssen dann von der Leber verarbeitet werden, und die entstehenden Nebenprodukte werden von den Nieren in den Urin gefiltert. Durch das Trinken von zusätzlichem Wasser kann sich Ihr Körper verdünnen und mit einer erhöhten Proteinmenge umgehen.

Protein mit Ballaststoffen

Leider fehlt vielen proteinreichen Lebensmitteln ein wichtiger Nährstoff für die Regelmäßigkeit der Ballaststoffe. Insbesondere tierische Proteine ​​neigen zu Faserlosigkeit. Ballaststoffe fördern die Gleichmäßigkeit, indem sie dem Stuhl mehr Volumen verleihen und Darmmuskeln trainieren, um verdautes Material durch Ihr System zu drücken. Unlösliche Ballaststoffe bleiben durch Verdauung intakt, während sich lösliche Ballaststoffe mit Flüssigkeit im Magen-Darm-Trakt vermischen. Bohnen und Kichererbsen sind eine ausgezeichnete Quelle für mageres Protein und Ballaststoffe. Trinken Sie wie beim Eiweiß viel Flüssigkeit, wenn Sie mehr Ballaststoffe essen, um Verstopfung vorzubeugen.

Verstopfung und Flüssigkeitsaufnahme

Verstopfung wird im Allgemeinen als harter Stuhl bezeichnet, der schwer zu passieren ist. Da Eiweiß den Flüssigkeitsbedarf erhöhen kann, müssen Sie sich besonders anstrengen, um eine Dehydrierung zu vermeiden, die dazu führen kann, dass Sie Flüssigkeit aus anderen Getränken, Suppen sowie Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt erhalten. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, eine Wasserflasche im Auto mitzunehmen oder nach jeder Mahlzeit ein volles Glas Wasser zu trinken, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Bedürfnisse erfüllen. Ausreichende Ballaststoffe und Flüssigkeiten sind die besten Vorsichtsmaßnahmen gegen Verstopfung.

Tipps und Tricks

Die empfohlene Tagesdosis für Protein beträgt 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Wenn Sie mehr als diese Menge verbrauchen, treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen, um Verstopfung zu vermeiden. Essen Sie viel Ballaststoffe aus Obst, Gemüse und Bohnen. Gewöhnen Sie sich daran, etwas Faserpulver mit Ihren Proteinshakes zu mischen. Erhöhen Sie die Wasseraufnahme, um Ihrem Körper zu helfen, mit dem zusätzlichen Protein umzugehen, und um Verstopfung in Schach zu halten. Wenn Sie mehr als zwei oder drei Tage ohne Stuhlgang sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Abführmittel, um vorübergehende Linderung zu erhalten. Besprechen Sie eine proteinreiche Ernährung mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, bevor Sie drastische Änderungen vornehmen.