Hilft das Essen von Bananen bei Krämpfen?

Muskelkrämpfe sind, so häufig sie auch sind, ein medizinisches Rätsel - sie können jeden jederzeit betreffen und es kann schwierig sein, genau zu bestimmen, warum sie sich entwickeln. Obwohl jeder Muskel, den Sie kontrollieren können, Krämpfe bekommen kann, neigen Beinmuskeln, einschließlich Waden, Oberschenkelmuskeln und Quadrizeps, besonders zu diesen engen und oft schmerzhaften unwillkürlichen Kontraktionen. Das Essen von Bananen hilft nicht, Beinkrämpfe zu lösen, aber es kann Ihnen helfen, sie zu verhindern.

Großer Haufen reifer Bananen. (Bild: adisa / iStock / Getty Images)

Gemeinsamer Hinweis

Wenn Sie zu Beinkrämpfen neigen, werden Sie wahrscheinlich mehr Bananen essen. Es ist ein allgemeiner Ratschlag in den Vereinigten Staaten, wo Bananen die beliebteste Frucht und eine führende Kaliumquelle sind. Muskelkrämpfe sind manchmal ein Symptom für ein Ungleichgewicht des Elektrolyts - insbesondere niedrige Magnesium- oder Kaliumwerte -, das durch Abführmittel oder Diuretika, bestimmte Gesundheitszustände oder übermäßiges Schwitzen hervorgerufen werden kann. Bewegung - vor allem in heißer Umgebung - ist eine häufige Ursache für Muskelkrämpfe. Aus diesem Grund konsumieren Ausdauersportler häufig Sportgetränke, die Kalium, Magnesium und andere Elektrolyte liefern. Bananen sind zwar ebenso nützlich gegen Muskelkrämpfe, aber nicht unbedingt, wenn man sie schlägt.

Kaliumaufnahme

Die durchschnittliche Banane liefert etwa 420 Milligramm Kalium oder knapp 10 Prozent der 4.700 Milligramm, die die meisten Erwachsenen täglich erhalten sollten. Wenn Ihre Ernährung kaliumarm ist und der durchschnittliche Amerikaner laut Linus Pauling Institute 50 bis 65 Prozent der empfohlenen Menge zu sich nimmt, ist das Essen einer Banane jeden Tag eine einfache Möglichkeit, Ihre Aufnahme zu steigern. Wenn Sie vermuten, dass Ihre Beinkrämpfe durch ein Elektrolytungleichgewicht verursacht werden, gehen Sie über Bananen hinaus und befolgen Sie eine kaliumreiche Ernährung. Süßkartoffeln, Rosinen, getrocknete Pflaumen, getrocknete Bohnen, Erbsen und Linsen, Winterkürbis und gekochter Spinat sind ausgezeichnete Quellen für den Nährstoff.

Sofortige Erleichterung

Egal, ob sie mild oder schmerzhaft intensiv sind, klingen Muskelkrämpfe normalerweise innerhalb von Minuten ab und erfordern selten medizinische Hilfe. Wenn Sie eine Banane in der Mitte eines Beinkrampfs hinabstürzen, wird das Problem zwar nicht gemildert, aber eine Dehnung und Massage des betroffenen Muskels kann sofortige Erleichterung bringen. Enge Muskeln sind anfällig für Krämpfe, daher ist es wichtig, sich regelmäßig zu dehnen. Die Strecken, die Sie verwenden, um Ihre Muskeln flexibel zu halten, sind die gleichen Strecken, die Sie verwenden sollten, wenn ein Krampf auftritt. Das Gehen kann auch helfen - Wadenkrämpfe verschwinden in der Regel schneller, wenn Sie Ihr enges Bein belasten. Die American Osteopathic Association empfiehlt, bei Muskelkater und bei Muskelkater Wärme zu erzeugen.

Andere Überlegungen

Sie müssen kein Ausdauersportler sein, um Wadenkrämpfe zu bekommen - den ganzen Tag zu sitzen oder zu stehen, kann dazu führen, dass Sie zu viel Alkohol trinken, nicht genug Wasser trinken, schwanger sind oder nicht stützende Schuhe tragen. Das Alter kann auch ein Faktor sein - Erwachsene und ältere Menschen sind nach Ansicht der Cleveland Clinic anfälliger für nächtliche Beinkrämpfe. Wenn Sie viel Wasser trinken, sich regelmäßig dehnen, ausreichend Kalium bekommen und trotzdem ein Problem mit Beinkrämpfen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Beinkrämpfe wurden mit einer Reihe schwerwiegender Erkrankungen in Verbindung gebracht, darunter Hypothyreose, Diabetes und Parkinson.