Hilft das Essen von Bananen bei Gas und Blähungen?

Gas und Völlegefühl können zwei peinliche Gesundheitsprobleme sein, sie weisen jedoch nicht unbedingt auf ein Problem mit Ihrem Verdauungstrakt hin. Sie werden normalerweise durch Ihre Ernährungs- und Essgewohnheiten verursacht. Bananen können verwirrend sein, da sie Nährstoffe und Enzyme enthalten, die helfen, Gas und Blähungen abzuwehren, aber auch Stärke und Ballaststoffe enthalten, die diese Verdauungsprobleme fördern können.

Ein Mann, der eine Banane abzieht. (Bild: Matc13 / iStock / Getty Images)

Mit Faser kämpfen

Eine mittelgroße Banane enthält 3 Gramm Ballaststoffe, was 8 bzw. 12 Prozent der angemessenen Zufuhr für Männer und Frauen entspricht. Völlegefühl kann eine Folge von Verstopfung sein, und eine ballaststoffreiche Ernährung kann dazu beitragen, Verstopfung vorzubeugen, indem der Stuhl weich gemacht und der Darmfortsatz beschleunigt wird. Der Schlüssel ist, schrittweise mehr Ballaststoffe zu sich zu nehmen, bis sich Ihr Körper anpasst. Wenn Sie die Ballaststoffzufuhr rasch erhöhen, können Sie Gas und Blähungen verursachen. Das Linus Pauling Institute empfiehlt, täglich 64 Unzen Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um die Ballaststoffzufuhr zu erhöhen.

Regulieren Sie mit Kalium

Die ausreichende Kaliumzufuhr für Erwachsene beträgt 4.700 Milligramm, und eine mittlere Banane enthält 422 Milligramm oder 9 Prozent der KI dieses Nährstoffs. Das Linus-Pauling-Institut gibt an, dass ein Kaliummangel zu Verstopfung führen kann. Völlegefühl kann eine Nebenwirkung von Verstopfung sein. Kalium gleicht auch den Natriumspiegel in Ihrem Körper aus. Wenn also Ihr Aufgeblasen durch eine natriumreiche Diät verursacht wird, können Bananen helfen.

Erhöhen Sie gesunde Darmbakterien

Bananen verfügen über Fructooligosaccharide, eine Art lösliche Ballaststoffe. FOS bleiben unverdaut in Ihrem Körper, bis sie Ihren Dickdarm erreichen. Dort angekommen, werden FOS von guten Bakterien, den sogenannten Probiotika, fermentiert. Folglich wird FOS als Präbiotikum angesehen. Für eine optimale Gesundheit müssen Sie eine gute Balance zwischen guten und schlechten Bakterien im Darm haben. Andernfalls kann es zu einer Dysbiose kommen, die zu Blähungen und Blähungen führen kann. Eine im Jahr 2012 in Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care veröffentlichte Übersicht zeigte, dass Präbiotika dabei helfen können, die Blähungen des Magens zu lindern.

Essen Sie reife Bananen

Bananen werden traditionell für diejenigen empfohlen, die sich von Anfällen von Durchfall erholen. Die Stärke einer Banane ist für Ihren Körper schwer zu verdauen. Nicht verdaute Bananen hängen mit dem Abfall in Ihrem Dickdarm zusammen, was es Ihnen schwer macht, den Stuhlgang zu passieren. Essen Sie sehr reife Bananen, um das Risiko einer Verstopfung durch Bananen zu minimieren. Wenn Bananen reifen, werden ihre Stärken in Zucker umgewandelt, den Ihr Körper leicht verdaut. Eine Studie, die 2014 in der pädiatrischen Gastroenterologie, Hepatologie und Ernährung veröffentlicht wurde, riet ab, Bananen zu essen, wenn Sie verstopft sind, und empfahl, stattdessen andere ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.